Je vám zle po športe; 7 možných príčin; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
Telesné cvičenie sa stalo nevyhnutnosťou pre všetkých, ktorí sa chcú udržiavať v kondícii a získať závideniahodný tón. Tento zdravý zvyk má však aj určité pravidlá, ktoré nie každý dodržiava. Preto niekedy existujú malé problémy, ktoré môžu spôsobiť, že sa tých pár minút cvičenia denne vzdáme.
Je vám zle po fyzickej aktivite je to jedna z najnepríjemnejších situácií, ktoré nevieme vyriešiť. Keby sme vedeli všetko, čo by sme (nemali) robiť pred, počas alebo po tréningu, fyzická námaha by nás z toho bolesti hlavy určite nebolí.
Po športovom tréningu sa často hlásia závraty, nevoľnosť, bolesti svalov, letargia, bolesti hlavy. Aj keď je prvým impulzom vzdať sa a povedať si, že fyzické cvičenie nie je pre vás, riešením by bolo lepšie sa informovať o hlavných príčinách a nájsť správne prostriedky.
Ak zažívate takéto epizódy, prečítajte si nižšie 7 najbežnejších príčin nevoľnosti po športovaní:
1. Nie îÞprispôsobujem váš životný štýl športovému programu!
Nedávna štúdia ukazuje, že do kategórie „sedavých“ patria aj ľudia, ktorí v kancelárii vydržia 8 hodín a občas športujú. Nevyvážená strava alebo chaotický životný štýl spotrebuje iba toľko energie, koľko potrebujete počas tréningu, a zníži výdrž vášho tela. Ak chcete urobiť zmenu, urobte to na všetkých úrovniach a nepreťažujte svoje telo tým, že si ostatné excesy doplníte športom.
2. Jete, kedy a kedy by ste nemali!
Strava pri športe je veľmi dôležitá. Nechoďte do posilňovne nalačno, ale ani príliš naplno. Po tréningu tiež počkajte asi 2 hodiny pred podávaním ďalšieho jedla. Medzitým si môžete dať občerstvenie s jednoduchými sacharidmi: sendvič, cereálna tyčinka, ovocie atď.
3. Nehydratujete správne!
Jedna z najbežnejších, ale aj najignorovanejších príčin nevoľnosti. Pite vodu pred, počas a po tréningu, aby ste nikdy nepocítili smäd. Na zotavenie sa odporúča piť čerstvý ovocný džús.
4. Prežívate syndróm chronickej únavy!
Ak ste boli v posledných mesiacoch v strese, čelili ste ťažším obdobiam a boli ste neustále bezdôvodne unavení, možno trpíte syndrómom chronickej únavy. Najčastejšie majú pacienti s diagnostikovaným týmto ochorením problémy s koncentráciou, bolesťami svalov alebo kĺbov. V tomto prípade sa odporúča fyzická aktivita, nikdy však nemôžete vedieť, ako zareaguje osoba so syndrómom chronickej únavy. Niektorí sa budú cítiť lepšie po fyzickej aktivite, iní sa unavia po niekoľkých minútach miernej fyzickej námahy a iní sa budú cítiť lepšie až po absolvovaní progresívneho cvičebného programu. Bolo by vhodné začať s 5 minútami mierneho cvičenia a postupne predlžovať svoj tréningový čas, kým nedosiahnete 30 minút denne. Až potom špecialisti tvrdia, že môžete prejsť na ďalšiu úroveň intenzity.
5. Intenzitu a trvanie cvičení neprispôsobujete správne kapacite vlastného tela!
Keď začneme športovať, telo potrebuje viac energie. Zvyšuje sa pulz, zvyšuje sa tiež kapacita pľúc, aby sa zabezpečila rovnováha medzi potrebným kyslíkom a skutočne spracovaným kyslíkom. Ak pracujeme príliš veľa alebo príliš intenzívne a naše telo nie je pripravené na túto úroveň, bude na tele javiť známky únavy a prepracovanosti. Najlepšie by bolo pracovať postupne, aby telo dostalo čas na prispôsobenie sa transformáciám.
6. Trpíte anémiou!
Nízka hladina hemoglobínu môže byť príčinou choroby, únavy po strednej alebo vysokej fyzickej námahe. Ženy sú náchylnejšie na znižovanie hladín hemoglobínu (najčastejšie ich spôsobuje nedostatok železa). Hemoglobín transportuje kyslík z pľúc do tkanív a príznaky anémie sa zhoršujú počas alebo po športovom tréningu. Preto kompenzuje nedostatok železa alebo iných vitamínov alebo minerálov správnou stravou a doplnkami výživy.
7. Váš srdcový rytmus klesol príliš veľa a/alebo príliš náhle
Prinajmenšom zvláštna príčina, ak si uvedomíme, že vo všeobecnosti sa pulz zvyšuje pri fyzickej námahe. No, existuje kategória ľudí, ktorí čelia opaku tejto situácie. Ak váš srdcový rytmus a krvný tlak výrazne poklesnú, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky ako nevoľnosť alebo nevoľnosť.