Je zdravé jesť veľa arašidov (surové arašidy v škrupine), ako jesť denne 100 g, maximálne 200 g

Nie je zdravé jesť prebytočné arašidy, rovnako ako nie je zdravé jesť nič iné v prebytku. Porcia arašidov by mohla byť niekde na 30 g (maximálne 50 g). Arašidy obsahujú viac tukov ako bielkovín.

jesť

Jedzte viac strukovín (fazuľa, šošovica, cícer, hrášok) na bielkoviny. Cereálie (ovos, hnedá ryža, quinoa) obsahujú aj bielkoviny. Zelenina a ovocie obsahujú aj bielkoviny.

Vyberte si iné druhy orechov a semien (mandle, kešu, vlašské orechy, chia, ľan, sezam, slnečnica, tekvica, konope). Zdôraznite rozmanitosť, aby ste získali rôzne množstvo výživných látok.