Jeden mesiac dieta
Ak chcete schudnúť 10 kilogramov v čo najkratšom čase, skúste to mesacne dieta. Tento typ stravovania sľubuje rýchle a zaručené chudnutie už za niekoľko týždňov. Robili ste si na tohtoročné leto veľké plány, najmä s odchodom na pláž? Naučte sa, ako mať celé leto pružné a proporcionálne telo!
Všeobecné pravidlá pre mesačné stravovanie
Aj keď sa všeobecne neodporúča schudnúť toľko len za štyri týždne, riešenie s mesacne dieta to je možné. Zdravá strava je taká, vďaka ktorej stratíte asi 450 g - 1 kg týždenne. Skôr ako sa pokúsite tak rýchlo schudnúť, poraďte sa so svojím lekárom.
Ak mesacne dieta Je to vhodné pre vaše zdravie, potrebujete veľa sebadisciplíny a odhodlania schudnúť 10 kilogramov za jeden mesiac. Budete musieť dodržiavať nízkokalorickú stravu s malými dávkami, ktorá však obsahuje vitamíny a živiny potrebné pre správne fungovanie tela.
Jeden mesiac dieta Skladá sa z malého množstva celozrnných výrobkov a zdravých tukov, nízkotučných mliečnych výrobkov, nízkeho obsahu bielkovín a mnohých druhov ovocia a zeleniny. Nezabudnite jesť každé štyri hodiny, aby ste udržali svoj metabolizmus aktívny a zabránili prejedaniu sa pri ďalšom jedle.
Ukážka mesačného diétneho menu
Takto by mal vyzerať deň mesacne dieta ak chcete za krátku dobu výrazne schudnúť!
Raňajky: 350 - 400 kalórií
Ako dobre viete, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a teraz nie je čas šetriť kalóriami. Raňajky by mali pozostávať z pomaly sa spaľujúcich sacharidov a bielkovín, aby ste udržali hladinu energie na vysokej úrovni po celý deň a aby ste mali pod kontrolou svoju chuť k jedlu.
Správne nakŕmte svoje telo a dodajte mu palivo hneď po prebudení. Môžete to urobiť, ak si vyberiete jednu z nasledujúcich možností raňajok mesacne dieta:
1. Vegetariánska omeleta z bielkov, s plátkom toastu z celých zŕn a polovicou banánu.
2. Malé americké palacinky z celozrnnej múky s polevou z bobúľ a beztučného jogurtu.
3. Celozrnné cereálie s odstredeným mliekom a bobuľami ovocia a vajcom uvareným natvrdo.
Ranné občerstvenie: 130 - 160 kalórií
Snack medzi raňajkami a obedom by vás mal nabiť energiou a udržiavať váš žalúdok plný až do nasledujúceho jedla. Buďte opatrní pri výbere občerstvenia, ktoré sa nenachádza v rannom menu.
1. Ovocie je vynikajúcou voľbou pre toto občerstvenie, pretože vitamíny a minerály a prírodné cukry podporia váš metabolizmus.
2. Ďalšie dobré možnosti sú: nízkotučný jogurt, nízkotučný syr alebo vajce uvarené na tvrdo.
Obed: 430-470 kalórií
Popoludňajšie jedlo by malo byť ľahké, ale konzistentné.
1. Celozrnný chlebový sendvič s grilovanou zeleninou alebo chudým moriakom. Vyhýbajte sa majonéze alebo inému mastnému koreniu.
2. Miešaný zeleninový šalát s kúskami lososa alebo grilované kuracie mäso.
2. Vtáčia polievka.
Popoludňajšie občerstvenie: 130 - 160 kalórií
Občerstvenie medzi obedom a večerou by nemalo presiahnuť 200 kalórií. Mrkva alebo iná surová zelenina namočená v malom humuse je zdravým a výživným občerstvením mesacne dieta. Alebo zjedzte 10 orechov, ak vám tento typ jedálnička nechutí.
Večera: 420-460 kalórií
Večerné jedlo by nemalo obsahovať sacharidy, ale málo bielkovín (buď ryby alebo biele mäso) a veľa zeleniny. Komplexné sacharidy by sa mali konzumovať počas dňa, keď je potrebná energia a môžete ich spáliť.
Neničte si stravu počas dňa kalorickým dezertom. Snažte sa jesť menej ako 100 kalórií, ktoré obsahujú buď ovocný alebo nízkotučný puding alebo želé.
Nemusíte jesť každý deň rovnaké jedlá, ale skúste si spestriť jedálniček. Nahraďte podobné výrobky, ktoré sú súčasťou rovnakej skupiny potravín a majú približne rovnaký počet kalórií.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov kombinujte stravu s miernou fyzickou aktivitou. Špecialisti odporúčajú cvičiť denne najmenej 15 minút a/alebo 10 brušných svalov denne. Nasleduje to mesacne dieta a budete mať siluetu vosy, ideálnu pre plavky!