Jeden sa musí pozerať na jedlo pred alebo po tréningu
Ak cvičíte nalačno, vaše zásoby energie sú rýchlo prázdne a ak máte plný žalúdok, bude vám zle. Zdá sa vám táto dilema povedomá? Dávame tipy, ako sa najlepšie stravovať pred a po cvičení.
Čo môžete jesť pred tréningom?
Čo jesť pred tréningom závisí od dĺžky a intenzity športu. Pred dôslednou lekciou vytrvalosti alebo silovým tréningom je vhodné naplniť zásoby sacharidov nízkotučným a ľahko stráviteľným jedlom. Dajte si však pozor, aby ste sa nestravovali tesne pred aktivitou a po veľkých jedlách si dajte dvoj až trojhodinovú pauzu. Ak dávate prednosť rannému cvičeniu a/alebo potrebujete rýchle zvýšenie energie, je dobré pred tréningom zjesť občerstvenie, napríklad banán alebo malú rolku. Cvičenie na úplne prázdny žalúdok sa neodporúča z dôvodu nedostatku energie.
Čo môžete jesť počas tréningu?
Kto netrénuje dlhšie ako hodinu, môže tento čas vydržať bez jedla. V polmaratóne, maratóne alebo inej súťaži by sa malo po prvej hodine brať ľahké občerstvenie (napríklad bar alebo banán) každých 30 minút.
Čo môžete jesť po tréningu?
Pretože telo má prístup k zásobám uhľohydrátov a tukov priamo počas tréningu, môže sa potom rýchlo prejaviť hlad. Sacharidy sa teraz dajú obzvlášť dobre použiť v kombinácii s bielkovinami a pomáhajú pri regenerácii! Každý, kto podstúpil silový tréning, je najlepšie schopný dodať malým svalovým slzám jedlo bohaté na bielkoviny. Pre svoju dobrú sýtosť sa odporúčajú aj pri chudnutí. Teraz by ste sa mali vyhnúť alkoholu a tukom, pretože spomaľujú spaľovanie energie a predlžujú čas regenerácie. Po cvičení by ste tieto jedlá nemali jesť.
Nezabudnite dostatočne piť
Pri všetkej náležitej starostlivosti o jedlo pred a po cvičení je primeraná hydratácia ešte dôležitejšia. Telo uvoľňuje veľa tekutín potením a výkon sa môže rýchlo zhoršiť - deficit, ktorý by sa mal kompenzovať.
Práve ste začali znova cvičiť a boľavé svaly po tréningu sú neznesiteľné? Výživová psychologička a športová trénerka Nadia Bächli pozná tie správne jedlá, ktoré pomáhajú pri bolestiach svalov.
Každý, kto chce rýchlo schudnúť alebo pribrať, skončí s počítaním kalórií. Ananás údajne necháva zmiznúť tuk, veľa potu vraj odbúrava kalórie a pomalé stravovanie zjavne podporuje sýtosť. Čo je však skutočne pravda? ZOBRAZENIE odstráni päť kalorických mýtov.
Chudnutie bez vhodnej stravy: ukážeme vám, ako to v skutočnosti funguje. Naše tipy na chudnutie vám pomôžu zdravo sa stravovať v každodennom živote a zmeniť svoje zvyky vo fitnes.