Jedli ste príliš veľa Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste sa vrátili
Prázdninové večierky, slávnostné jedlá s rodinou a akékoľvek udalosti, ktoré sa v tomto období týkajú bohatých tanierov a tanierov, sa môžu ľahko stať oveľa dekadentnejšími, ako by ste čakali. Prečo to nepriznať?
Každý z nás z času na čas prekročí svoj príjem kalórií, najmä teraz, počas sviatkov, keď sú všetky ženy v rodine - matka, svokra, švagriná, priateľova matka atď. - zvádzajú nás tými naj „hriešnejšími“ jedlami pre našu postavu. Je čas sa báť? A čo by ste mali robiť ďalej, ak ste krivo vykročili a zjedli príliš veľa?
Tu je to, čo dietológovia a odborníci na výživu musia povedať o škodách spôsobených prejedaním a o tom, ako sa môžeme rýchlo dostať späť do starých koľají po takomto šmyku, ktorý sa nazýva prejedanie.
1. Relax (zatiaľ). Dobrá správa je, že jediné jedlo nezruinuje vašu postavu a neovplyvní vašu postavu - ak budete po zvyšok času jesť vyváženejšie, venujte viac pozornosti jedlu, pravidelne cvičte a vráťte sa k svojej rutine, hovorím odborníkov. Štatisticky povedané, na získanie takmer pol kíl telesného tuku by ste potrebovali zjesť 3 500 kalórií, takže je nepravdepodobné, že na váhe už vidno jediné jedlo, pri ktorom sa prejedáte.
Špecialisti nazývajú tieto odpustky „prestávkami“ a všetci si dávame také „prestávky“, keď jeme to, čo nám bežne nechutí. Odborníci poukazujú na to, že pokiaľ ide o stravovacie návyky, nikto nie je dokonalý, takže nemusíte byť ani sami k sebe príliš tvrdí. Čo sa však musíme naučiť, je to, že si na to dáme „povolenie“ (dá sa povedať, že si doprajeme pôžitok) a hneď ako skončia Vianoce, mali by sme sa vrátiť k potravinovému plánu, ktorý máme. riadime sa normalne. To neznamená, že si dovoľujeme naďalej sa krútiť a prejedať a udržiavať to v neustálej nálade.
Problém je, upozorňujú kardiológovia, že prejedanie sa nie je jednorazovou chybou (nie je to ako pobyt na jednu noc); väčšina ľudí jedáva príliš veľa - prejedá sa - konzumuje 500 až 1 500 kalórií každý deň. Počas tohto obdobia by ste si teda mali byť vedomí svojho denného príjmu kalórií a snažiť sa ho čo najviac prekročiť, aby ste nepriberali.
2. Nevzdávaj sa príliš skoro. Mnoho žien, ktoré držia diétu, opustí konkurenciu a prizná si porážku po zhýralosti, po kulinárskom zhýralosti ako Vianoce, tvrdia americkí odborníci na výživu. Možno sa budete cítiť porazený a poviete: „Och, zmiatol som sa so svojou stravou! Teraz sa na nej usadil prach a budem to jesť celé prázdniny. Sakra s tou stravou!“ Ale keď si doprajete a prejedáte sa, nemali by ste o sebe podceňovať ani si vytvárať zlú mienku.
Jeden deň ste toho zjedli príliš veľa, ale zajtra sa vrátite do starých koľají a budete ochotní svoje sľuby dodržať znova. Odborníci na výživu poukazujú na to, že hneď na druhý deň by ste mali byť zodpovednejší a pozornejší voči svojim porciám, veľkosti taniera a množstvu mäsa, ktoré si z misky na steaky odnesiete.
3. Myslite na svoju stravu niekoľko dní. Typické je jesť správnejšie a dávať si väčší pozor na to, čo si v priebehu týždňa vložíte do úst; a cez víkendy sa rovnováha nakláňa iným smerom, čo znamená, že budete jesť viac kalórií. A tento rok pripadli Vianoce a Silvester na týždeň; takže ak počas týždňa na večierku zjete viac kalórií, ako by ste mali, zvážte víkend (alebo aspoň jeden deň z neho) na zotavenie; vyrovnajte sa na víkend a jedzte podľa toho: zdravšie, ľahšie, s menším obsahom tuku a budete sa cítiť lepšie.
Inými slovami, ak ste mali večierok v stredu a bol to úspešný večierok, ktorý si ho pletiete so sobotňajším večerným večierkom, máte len jednu vec: uistite sa, že dni nasledujúce po tomto slávnostnom večierku odrážajú viac stravovacích návykov počas týždňa, keď budete jesť zdravšie, chudšie mäso, veľa zeleniny, veľa ovocia, vlákniny, celozrnných výrobkov a odstredeného mlieka.
4. Pokračujte v „dobrej“ strave. Možno vás bude lákať doplniť kalórie, ktoré ste zjedli na štedrovečernú večeru, vynechaním niektorých jedál na druhý deň. Ale ak vynecháte raňajky alebo obed, spôsobí to, že budete ešte viac hladní, plne to prispeje k pocitu v žalúdku a riziko neskoršieho prehltnutia sa zvýši. Odborníci na výživu odporúčajú, aby sme si ľahko obnovili stravu a znížili kalórie po celý deň pomocou série malých jedál, v ktorých nechýba ovocie a zelenina, ktoré sú veľmi bohaté na vlákninu: