Jedlo a vina - výživový poradca pre výživu Andra Spatar
Pravdepodobne sme vtedy mnohí jedli, cítili sme pocit viny.
Tento opakujúci sa pocit môže spôsobiť vážne problémy a nemal by sa ignorovať. Naopak som presvedčený, že takýmito problémami by sa mali zaoberať častejšie, pretože sa stávajú čoraz častejšími. V tejto situácii nie ste sami.
Jedlo má vyživovať naše telo, udržiavať nás energické, optimálne fungovať a robiť racionálne rozhodnutia. Pocit viny spojený s jedlom/jedlom má iba negatívne účinky.
Skutočnou pomocou pri prekonávaní týchto období je porozumenie potravinám, ich účelu v tele a ich vplyvu na zdravie.
Optimálna strava nie je stopercentne zložená z organických, organických a celých potravín, iba z ovocia a zeleniny. Považujem za úplne nezodpovedných tých, ktorí propagujú iba biopotraviny, určitú stravu, detoxikačné džúsy, zásadité vody, tých, ktorí démonizujú jedlo a rodia potravinové fóbie.
Potraviny sa nedelia na dobré alebo zlé (** až na malé výnimky), zdravé alebo škodlivé, chudnutie alebo výkrm. Jedlo môže byť výživné alebo menej výživné. Diéty však môžu byť nezdravé.
Jediná potravina nedokáže určiť, či je strava dobrá alebo zlá. Celkovú stravu neurčuje ani jeden deň. Strava je to, čo jeme väčšinu času, a nie to, čo sa rozhodneme jesť občas. Diéta nie je dňom v roku, keď sa cítime previnilo, že jeme príliš veľa, vaša strava je to, čo jeme 90% času.
Mám na mysli to, že menej výživné jedlo (napr. Čipsy) konzumované príležitostne (bez toho, aby ste nad tým obsedantne premýšľali) neoznačuje životný štýl ako nezdravý. Malá, príležitostná pochúťka je perfektná.
Základom stravy by však malo byť pevné, denne 80 - 90% výživné jedlo. Za týchto okolností absolútne žiadne jedlo nemôže byť na ujmu zdravia, najmä ak ho zahrnieme do denného kalorického rozpočtu. Zdravá strava je, keď máme doma výživné jedlo, ale na spoločenskej udalosti si doprajeme pizzu alebo cestoviny bez toho, aby sme si mysleli, že sme si zničili postavu. Užime si ich dokonca s potešením a čistým svedomím.
V scenári, keď potom konzumujeme 50% spracovaných potravín, sladkostí, rafinovaných výrobkov, málo zeleniny a ovocia, môžeme hovoriť o strave, ktorá bude mať nepriaznivé účinky na zdravie.
Potom, ak sa stravujeme perfektne, ale psychicky sme nešťastní, sme nič nevyriešili. Alebo ak máme epizódy obmedzujúceho stravovania, potom konzumujeme nekontrolovateľne iba jedlá považované za „zakázané“. Rovnováha je ťažká, ale absolútne nevyhnutná.
Vzdelávať sa v zdravom stravovaní si vyžaduje čas, ale dlhodobé výhody fyzického zdravia a psychologického pohodlia sú úžasné.
Ako sa zbaviť pocitu viny ?
Tu je niekoľko praktických tipov - implementujte ich jeden po druhom, nie všetky naraz. skúsenosti.
Berte to malými krokmi, buďte disciplinovaní, ale nezabúdajte, že robiť chyby je v poriadku, aby sme sa mohli vyvíjať.
Prečítajte si tiež tento článok o tom, ako vykonať zmeny krok za krokom.
Ak sa vám páčia moje články, pozývam vás, aby ste ma sledovali na instagrame @ anndra1 Zverejňujem denné nápady týkajúce sa hmoty, životného štýlu a ďalších vecí.