Jedlo nalačno - čo konzumujeme a čomu sa vyhýbame - dávka pre zdravie
Potraviny, ktoré konzumujete na raňajky, určujú vašu energetickú hladinu po zvyšok dňa. Vyberajte ich opatrne!
Čo zvyčajne jete nalačno? Je potrebné zvážiť výhody alebo nevýhody konzumácie určitých potravín nalačno na tele. Ako už vieme, veľa ľudí si na raňajky nevyberá správne jedlá.
Nakoniec mnohí z nás jedia to, čo sa pripravuje rýchlejšie a ľahšie ráno, a potom sa ponáhľame dokončiť svoje každodenné úlohy.
Najlepšie je dať si od času čas, aby ste si starostlivo naplánovali ponuku prvého jedla dňa. Musíte premýšľať o tom, ako môžete získať energiu potrebnú na dokončenie vašich denných aktivít.
Ak neviete presne, čo by ste mali a nemali jesť nalačno, čítajte ďalej. Ponúkame vám niekoľko užitočných odporúčaní.
Neodporúča sa jesť tieto jedlá nalačno
Nalačno, je dobré jesť prírodné jedlá, ktoré vám dodajú komplexné živiny. Niektoré skvelé možnosti sú:
1. Ovsené vločky
Ovsené vločky obsahujú rozpustnú vlákninu. Ponúkajú nasledujúce výhody:
- Zlepšia vaše trávenie.
- Znížte hladinu cholesterolu v krvi.
- Predlžujú pocit sýtosti.
- Posilnite žalúdočnú sliznicu a chráňte ju pred kyselinou chlorovodíkovou produkovanou v žalúdku na trávenie potravy.
2 vajcia
Vajcia sa odporúčajú nalačno, pretože sú veľmi zdravým zdrojom bielkovín. Môžete ich jesť v rúre, pošírované, ako pletivo alebo omeletu. Či tak alebo onak, nezabudnite obmedziť množstvo tuku použitého na výrobu vajec.
3. Čučoriedky
Čučoriedky patria medzi najzdravšie možné ovocie. Zlepšujú pamäť a krvný obeh a znižujú krvný tlak.
Čučoriedky odporúčame jesť na raňajky, do šalátov, s jogurtom alebo s cereáliami.
4. Orechy
Vlašské orechy sú bohaté na selén, minerál, ktorý reguluje hladinu pH v tele, zníženie produkcie žalúdočnej kyseliny. Tento účinok znižuje riziko vredovej choroby.
Pamätajte, že by ste nemali jesť viac ako päť orechov denne. Jadro môžete nakrájať na malé kúsky a pridať do cereálií alebo ovsených vločiek.
5. Papája
Papája obsahuje enzým nazývaný papaín. Papaín zlepšuje trávenie a znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. Okrem toho je papája bohatá na vlákninu a vitamíny E a C, ktoré bojujú proti voľným radikálom.
Odporúčame konzumovať šálku papáje najmenej trikrát týždenne.
6. Pohánková múka
Konzumácia tejto obilniny nalačno ponúka telu veľa výhod. Pohánka je bohatá na bielkoviny, železo a vitamíny. Môžete pridať pohánkovú múku do smoothies, použiť ju na výrobu palaciniek alebo ju jesť s inými obilninami.
7. Pšeničné klíčky
Iba dve polievkové lyžice pšeničných klíčkov denne prispievajú k správnemu fungovaniu trávenia. Toto jedlo vám navyše poskytne:
Pšeničné klíčky sú vynikajúcou alternatívou ku komerčne dostupným klasickým obilninám, ktoré sú nabité cukrom a chemickými konzervačnými látkami.
8. Celé zrná bez rastových látok
Je dobré jesť cereálie ráno. Týmto spôsobom máte možnosť spáliť po celý deň komplexné sacharidy v ich zložení.
9. Ovocie
Raňajky sú vynikajúcim časom na zjedenie veľa ovocia, pretože sú ľahko stráviteľné. Preto si môžete vychutnať výhody ovocia bez toho, aby sedeli príliš dlho v žalúdku.
Tieto jedlá by ste mali jesť nalačno
Už máte zoznam potravín, ktoré sa odporúčajú jesť nalačno. Teraz vám predstavujeme niekoľko potravín, ktorým je vhodné sa vyhnúť. Budete prekvapení
Paradajky
Toto jedlo by sa malo vyhnúť na prázdny žalúdok. Paradajky obsahujú kyselinu trieslovú, ktorá zvyšuje množstvo žalúdočnej kyseliny, v dôsledku čoho zhoršuje príznaky pálenia záhy.
Najlepšie je jesť paradajky k iným jedlám, nie k raňajkám.
Káva alebo čaj
Pitie čaju na prázdny žalúdok môže spôsobiť nevoľnosť a žalúdočné ťažkosti. Na oplátku, káva zvyšuje kyslosť, zhoršuje pálenie záhy a zápal žalúdka.
Ak chcete piť čaj, vyberte si taký, ktorý zmierňuje alebo predchádza spomínaným problémom, napríklad mätový alebo harmančekový čaj.
Pečivo
Napriek tomu, že ich veľa ľudí raňajkuje, neodporúča sa jesť pečivo v skorých ranných hodinách. Vďaka rastovým látkam môžu dráždiť žalúdok a spôsobiť črevné plyny.
CITRU
Aj keď sú citrusové plody veľmi zdravé, je vhodné vyhnúť sa konzumácii týchto jedál nalačno. Sú kyslé a môžu spôsobiť pálenie záhy a dalsie zaludocne problemy.
Citrusové šťavy môžete piť občas, ale v žiadnom prípade nie každý deň.
Kyslé šťavy
Okrem toho, že zvyšujú riziko obezity, džúsy a sýtené nápoje môžu zničiť žalúdočnú sliznicu. To ovplyvňuje cirkuláciu v tejto oblasti a spôsobuje problémy, ako je spomalenie trávenia alebo dokonca zápcha.
Vždy sa rozhodnite pre zdravé a prírodné jedlá
Ako môžeš vidieť, nie je ťažké mať zdravé stravovacie návyky. Vyberte si jedlá, ktoré stimulujú trávenie a udržujú hladinu žalúdočnej kyseliny v normálnych medziach. Okrem toho konzumujte jedlá, ktoré vám zabezpečia dennú potrebu vitamínov.
Aby ste splnili uvedené podmienky, musíte si naplánovať jedálniček tak, aby obsahoval a pripravoval vybrané jedlá.
Aj keď ide o radikálnu zmenu, výhody pocítite ešte dlho.