Jedlo pre krásnu pokožku a vlasy - výživa pomáha!
Obsah
Výživa pre krásnu pokožku a vlasy
Zdravá strava zvyšuje pohodu a môže zmierniť alebo predchádzať chorobám. Hippokrates už vedel: „Nech je tvojim liekom tvoje jedlo“. A práve tento potenciál sa dá využiť aj vo vzťahu k pokožke a vlasom. Tí, ktorí poznajú správne jedlá, môžu z dlhodobého hľadiska vylepšiť štruktúru svojej pokožky a vlasov. Tieto tipy zabezpečujú čistú pokožku a zdravé vlasy.
Top 15 potravín pre krásnu pleť a vlasy
Mrkva
Zázračná prísada do mrkvy: beta-karotén. Výživové doplnky sú často lákavé, ale môžete si ich tiež jednoducho vziať cez oranžové obľúbené. Tvorí vašu pokožku odolnejšia voči UV žiareniu a teda viac kompatibilný so svetlom. Starnutie pokožky sa spomalí, poškodenie buniek sa zníži a pokožka zostane celkovo zdravšia.
Znižuje sa tiež vypadávanie vlasov: vitamín A, ktorý obsahuje podporuje prekrvenie pokožky hlavy a tým rast vlasov. Denný pohár mrkvovej šťavy alebo okusovanie mrkvy vytvorí krásnu pokožku zvnútra.
Avokádo
Avokádo je obzvlášť bohaté na vitamíny A a E. Pôsobí ako antioxidanty a pomáha našej pokožke udržiavať jej prirodzený ochranný štít. The Obnova buniek a pružnosť sú zalomené.
Nenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahuje, dávajú avokádu reputáciu superpotraviny. Jedná sa o takzvané dobré tuky, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie pomoc proti suchej pokožke. To je dôvod, prečo sa z bobúľ vyvíjajú mnohé kozmetické výrobky, ako sú krémy a masky.
Vlašské orechy
Vlašské orechy obsahujú dobré tuky, a preto sú skvelým plnidlom a zároveň veľmi zdravým občerstvením na večery pred televízorom. Zároveň obsahujú aj skvelé ingrediencie, ktoré sú vaše Rozžiarte pokožku ako Vápnik, horčík, zinok, draslík, železo a vitamín B5 .
B5 sa nielen stará plnšie a lesklejšie vlasy. Používa sa tiež pri liečbe akné a pomáha udržiavať zdravú pokožku.
Kokosový olej
Kokosový olej v posledných rokoch rozkvitol v skutočne všestranný olej: nepostrádateľná súčasť kuchyne, ale už tiež nie je súčasťou kozmetickej skrinky. Mnohí dokonca používajú olej na odlíčenie použité.
Ale pomáha aj práca do vlasov. Stávajú sa plnšie a silnejšie, rozdelené konce miznú. Pretože to Olej dodáva končekom vlasov vlhkosť a uzatvára ich, aby sa ľahšie lámali. Dôležité: Olej asi po 15 minútach dobre umyte!
(Suché) marhule
Milujeme malé, sladké ovocie nielen ako zdravé občerstvenie alebo skvelú polevu v müsli. Sú tiež skutočne zdravé pre naše vlasy. Obsahujú veľa vitamínu B5, na ktorý sú dobré silné, plné vlasy stará sa. Zbohom, lámanie vlasov a rozštiepené končeky!
Ale pre pleť majú tiež výhody: Koža je napnutá a spomaľuje vrásky. Vitamín E a vláknina stimulujú trávenie. Snackovanie o vlasy a vitamíny nebolo nikdy také ľahké.
Prečo kapusta pomáha zdravým vlasom a pokožke? Nenápadná zelenina je skutočnou superpotravinou a mala by byť určite zahrnutá do jedálnička pre krásnu pokožku. Je bohatší na životne dôležité látky ako všetka ostatná zelenina, napríklad na vitamíny A, E a betakarotén. Dôležité látky proti rýchlemu starnutiu pokožky a zdravý rast vlasov. Špeciálna pozornosť: obsah vitamínu C, iba 100 g pokrýva dennú potrebu vitamínu. Správny vitamín pre zdravú pokožku a vlasy.
paprika
Pokiaľ ide o papriku, pozornosť sa zameriava najmä na červenú papriku, ktorú väčšina ľudí aj tak uprednostňuje. Obsahuje Kapsaicín, látka pre Posilnenie spojivového tkaniva a pre sviežu pleť bez nečistôt.
Ale aj ingrediencia Lykopén z nich robí skrášľovacie jedlo pre krásnu pleť a vlasy. Stará sa o to, Na filtrovanie znečisťujúcich látok z buniek. Rovnako ako u mrkvy sa zvyšuje tolerancia pokožky k svetlu.
paradajky
Pretože už obsahuje 95% vody, paradajka je veľmi zdravá zelenina. Rovnako ako jeho červený priateľ, paprika, aj v rajčiakoch je veľa Lykopén, ktorý neutralizuje voľné radikály a tým zvyšuje vlastnú ochranu pokožky pred UV lúčmi.
Paradajka obsahuje vitamíny A, B1, C a E a ďalšie minerály ako draslík, horčík alebo vápnik. Všetky sú pre jedného dôležité zdravé vlasy a rast nechtov a prirodzená regenerácia pokožky.
Strukoviny ako šošovica
Medzi strukoviny patrí fazuľa, hrášok, cícer, šošovica, vlčí bôb a sója. Patrí sem a vysoký podiel stopového prvku zinok, že telo sa nevie samo vyrobiť. Nedostatok vedie napríklad k ekzémom, vypadávaniu vlasov a lámavosti nechtov. Sú špičkovým dodávateľom zinku, najmä pre vegánov. Sušená šošovica má tiež vysoký obsah bielkovín - je to dobrá potravina pre zdravú pokožku, vlasy a nechty.
ovsené vločky
Rovnako ako strukoviny, aj ovsené vločky sú plné zinku a bielkovín. Ale tiež obsahujú železo, vápnik, horčík a biotín - dodávateľ živín, ktorý pomáha, pekná pokožka získať. V kombinácii s vlašskými orechmi alebo čiernymi ríbezľami je absolútnou nevyhnutnosťou pre krásnu pokožku a vlasy.
Zelený čaj
Ak hľadáte jedlá pre krásnu pokožku: zdravý čaj, zelený čaj. Nie nadarmo sa hovorí, že tradičný nápoj má liečivé vlastnosti. Obsiahnuté polyfenoly majú a antioxidačný účinok. Listy obsahujú vitamíny A, B1, B2, B3, C, E a K a sú bohaté na zinok, vápnik a draslík. Účinok: Znižuje sa krvný tlak a predchádza sa chorobám a zápalom pokožky.
Citrusové ovocie
Citrusové plody, napríklad pomaranče, citróny alebo grapefruity. Pôsobia antioxidačne: tzv sa zachytávajú voľné radikály a redukujú sa vrásky. A ktoré vitamíny sú pre pokožku stále dobré? Tiež bohato obsiahnutý vitamín C. Posilňuje imunitný systém, napína spojivové tkanivo a chráni pred poškodením buniek.
Bobule ako maliny a čierne ríbezle
Vitamín C je vitamín pre pokožku a vlasy, ktorý tiež posilňuje náš imunitný systém. Nachádza sa najmä v bobuliach, ako sú čierne ríbezle. Pomáha to pri tom Úspora kolagénu, ktorý je zase obsiahnutý v pokožke, vlasoch a nechtoch. Pôsobí tiež proti tvorbe vrások.
Maliny sú tiež tvrdé: obsahujú kyselinu salicylovú, ktorá sa tiež nachádza v liečivých prípravkoch proti pupienkom sa používa. Antokyány, ktoré dávajú bobuliam červenú alebo modrú farbu, pôsobia tiež ako Antioxidanty.
Mastné ryby ako losos
Ryby majú vysoký obsah bielkovín. Zdravú pokožku a vlasy zabezpečujú najmä odrody s nenasýtenými mastnými kyselinami, ako sú makrela, losos a tuniak. Majú vysoký obsah Biotín, ktorý posilňuje bunky.
Vitamín E pôsobí proti vypadávaniu vlasov a omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravý metabolizmus mozgu a dobré prekrvenie srdca a obehu. Telo si ho nedokáže samo vyrobiť, a preto sú ryby ideálnym krmivom pre zdravé vlasy.
Jablká
Jablko denne udrží lekára preč. To platí aj pre našu pokožku a vlasy. Pretože jablká sú plné antioxidantov, ktoré pomáhajú, eliminovať škodlivé vplyvy prostredia a konať proti stresu.
4 tipy na čistú pokožku a lesklé vlasy
Piť veľa vody
Krása vychádza zvnútra. A keďže sme 70% vody, je nevyhnutná dostatočná hydratácia. Odporúča sa, najmenej 1–2 litre vody denne piť. Ak veľa športujete alebo je veľmi horúco, tak ešte viac.
Voda zaisťuje napätie v pokožke a transport výživných látok. Ak je pre vás čistá voda príliš nudná, môžete tiež Vylúhovaná voda alebo čaje Opäť spadnúť. Na druhej strane, sladké nápoje, ako je cola alebo limonáda, sú skutočnými lapačmi kalórií a nedokážu dosiahnuť rovnaký efekt žiarenia ako číra voda.
Krása spánku najmenej 8 hodín
Bez kávy ráno nič nefunguje a vaše tmavé kruhy sú tmavé? Je samozrejmé, že to nie je dobré pre vašu pokožku a vlasy. Správne množstvo spánku je dôležité pre udržanie zdravia vášho tela regenerovať cez noc a vaša pokožka a vlasy budú svietiť ďalší deň.
Zápal je tlmený a chuť na jedlo je minimalizovaná. Každý, kto trpí nedostatkom spánku, vystavuje svoje telo stresu. Zdravý nočný spánok - kľúč k pocitu a vyzeraniu fit!
robiť šport
Ak chcete mať pekný vonkajší efekt, mali by ste dosť športovať. A to neznamená pozitívny vplyv na našu telesnú hmotnosť. Tiež Uvoľňujú sa hormóny šťastia - endorfíny. Stimuluje sa metabolizmus a dochádza k lepšiemu prekrveniu. Spojivové tkanivo je napnuté a celulitída je redukovaná, pokožka vyzerá pevnejšia. Pot tiež zaisťuje otvorenie pórov a vyplavovanie baktérií. Inými slovami: menej pupienkov a čistejšia pokožka.
Získajte správne vitamíny
V neposlednom rade: správna strava. Ktoré vitamíny a minerály pre pokožku? Pre zdravú pokožku a vlasy príjem Vitamín A alebo Beta karotén nevyhnutné. vitamín B pomáha pri metabolických procesoch vlasového korienku, vitamín C pomáha zdraviu vlasov viazaním železa a tým aj lepším prísunom kyslíka.
Ďalšie posilňovače vlasov: zinok zaisťuje rýchlejší rast vlasov, meď zlepšuje štruktúru vlasov a mangán zaisťuje žiarivú farbu vlasov.