Jedlo pre mozog Udržiavanie duševnej pohody s výživou - 50PLUS

jedlo

Diéta udržuje 50 plus psychicky v poriadku

Vyvážená a pestrá strava
Aby ste boli duševne fit a aktívni, je dôležité jesť vyvážene, čo dodáva telu všetky potrebné živiny. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre mozog. Pretože mozog využíva hlavne glukózu ako zdroj energie, ktorá sa v tele získava zo sacharidov. Kto zje celozrnné pečivo, zemiaky alebo hnedú ryžu, Na rozdiel od výrobkov z bielej múky alebo sladkostí získava okrem sacharidov aj vlákninu. A tieto zaisťujú, že energia prichádza pomaly, ale rovnomerne do krvi.

Kvapalina pomáha dosiahnuť dobrú koncentráciu
Ale iba ten, kto pije dostatok, môže dosiahnuť špičkový fyzický a duševný výkon. Pretože bunky tela a krv pozostávajú hlavne z vody. Telo potrebuje vodu na ďalšie funkcie, napríklad na reguláciu telesnej teploty. Aj mierny nedostatok vody vás unaví, bezmocný a chýba vám jazda. Krv zahusťuje a mozog už nie je dostatočne zásobený kyslíkom a živinami. Koncentrácia výrazne klesá. „Je preto vhodné vypiť minimálne 1,5 až 2 litre denne. Ideálnym prostriedkom na uhasenie smädu sú minerálna voda, nesladené bylinkové a ovocné čaje a ovocné džúsy v pomere 1/3 šťavy k 2/3 vody, “radí Dr. Elke Arms.

Veľa pohybu podporuje krvný obeh
Pravidelná fyzická aktivita tiež podporuje prietok krvi. To zvyšuje prísun mozgových buniek kyslíkom a živinami. Vrcholový športový výkon nie je na to nevyhnutný. Aj jemné pohyby, ako napríklad nordic walking, inline korčuľovanie alebo aqua fitness, aktivujú šedé bunky. Prechádzky alebo časté stúpanie po schodoch tiež zvyšuje prietok krvi mozgom a následne schopnosť myslieť.