Jedlo pred tréningom - kedy držať diétu a schudnúť
Jedlo pred tréningom - keď potom ?!
z ptrckolous »2. mája 2009 10:46
Momentálne dodržiavam metabolickú diétu a nie som si celkom istý jedlo pred tréningom.
Teraz som o tom čítal rôzne vyhlásenia:
- Z knihy „Metabolická strava“ ---> 30 minút pred tréningom
- Andreas Frey Page ---> 3-4 hodiny pred tréningom
- rôzne ďalšie stránky/fóra ---> 1 - 2 hodiny pred školením
Ktorého sa mám teraz držať? Striktne dodržiavajte pokyny „metabolickej stravy“ ?
Re: jedlo pred tréningom - keď potom ?!
z Micha K. »2. mája 2009 10:52
Re: jedlo pred tréningom - keď potom ?!
z Dvids »2. mája 2009 11:14
Tiež by sa dalo povedať, že jedlá s obsahom sacharidov s krátkym reťazcom (napr. Banán, jablko, biele pečivo atď.) By sa nemali jesť skôr ako 30 minút pred tréningom. Sacharidy s dlhým reťazcom v spojení s množstvom bielkovín by sa naopak mali podávať minimálne 1 hodinu.
Napríklad zjem porciu kreviet s hubami o 15:00 (veľa bielkovín - málo sacharidov) a o 16:30 idem na tréning. Proteín má strávenie 1:30 hodiny a bude k dispozícii počas tréningu. Ihneď po tréningu je vo vode trochu dextrózy a asi o 30 minút neskôr celozrnný chlieb s tvarohom na doplnenie zásob bielkovín, ale tiež na prijatie komplexných sacharidov s dlhým reťazcom, ktoré ma zasýtia až do večere.
Re: jedlo pred tréningom - keď potom ?!
z ptrckolous »2. mája 2009 11:32
Práve som si spomenul na druhú vec .
V netréningové dni by som mal skonzumovať pomerne veľké množstvo tuku (30%). Mám radšej klobásu> syr, alebo radšej syr> klobásu? alebo skôr zrnitý krémový syr/40% nízkotučného tvarohu/mandle/lieskové orechy? aké sú vaše „dobré“ zdroje tukov, ktoré zoženiete v supermarkete.
Mám na mysli predovšetkým skutočnosť, že klobása má proporcionálne menej nasýtených mastných kyselín ako tukov.
Re: jedlo pred tréningom - keď potom ?!
z Dvids »2. mája 2009 11:45
„Mám na mysli predovšetkým skutočnosť, že klobása má proporcionálne menej nasýtených mastných kyselín ako tukov.“
@ Otázka
Pokiaľ viem, orechy, pretože nenasýtené mastné kyseliny sú omega3. Nejedzte syr a klobásu v pomere, ale striedavo. Jeden deň hlavne syr na chlebe, potom opäť klobása. Dennú potrebu tuku (asi 1 g/kg) ale nepokrývajte klobásou a syrom.