Jedna z najvyhľadávanejších diét na svete
- EA.md
- 5. júla 2018 prečítané 2 min
Jedna z najzdravších diét bez väčších stravovacích obmedzení, diéta Spark optimalizuje váš metabolizmus a pomáha vám chudnúť už za 28 dní. Koncipoval ju v roku 1996 profesor Chris Downie, ktorý vytvoril stravovací plán pre svoju vlastnú situáciu. S mnohými kilami navyše sa neúspešne pokúšala schudnúť pomocou rôznych výživových programov. Chris Downie dokázal pomocou svojej vlastnej stravy schudnúť, udržať sa, ale stal sa aj medzinárodne uznávaným.
Fázy Sparkovej diéty
Máte 28 dní, ktoré budú rozdelené do štyroch etáp. Nasledovanie každej etapy má tiež psychologický efekt, pretože vám pomôže krátkodobo naplánovať svoje ciele bez toho, aby ste sa nudili. Po 28 dňoch môžete schudnúť až 10 kilogramov, ale to veľmi záleží na tele každého a na najprísnejšom dodržiavaní pokynov.
1) Rýchle prerušenie je to štádium, v ktorom si zvyknete na diétu Spark a v ktorom sa naučíte ovládať svoj jedálniček, úroveň fyzickej aktivity, ale tiež udržiavať svoju motiváciu. Tieto tri aspekty sa budú dodržiavať počas celej diéty.
2) Zdravé stravovacie návyky je to fáza, v ktorej sa naučíte nové techniky, prostredníctvom ktorých dosiahnete ideálnu váhu. Tento týždeň vás naučí, ako piť viac vody, ovládať svoje porcie a robiť z cvičenia príjemnú rutinu.
3) Zmena životného štýlu urobte prechod na nový životný štýl, ktorý si budete môcť dlhodobo udržať. Tu zistíte, ako si udržať svoju motiváciu dlhodobo.
4) V poslednej fáze Spreak the Spark, už máte úspech, ktorý vás baví a stávate sa svojím vlastným pánom. Môžete tiež začať pomáhať iným pri chudnutí a udržiavaní zdravia.
Sparkova strava je všeobecne založená na vláknine, ktorá sa väčšinou prijíma zo zeleniny a ovocia. Výhodou tejto diéty je, že sa dá prispôsobiť vášmu životnému štýlu a ak máte intoleranciu laktózy alebo lepku, môžete si ju nechať, ak zistíte (z knihy), čím môžete naočkovať odporúčané potraviny.
Ale pre vegetariánov a vegánov sa táto strava neodporúča, pretože samotná zelenina by poskytla až 35% potrebných bielkovín. Pre vyšší príjem bielkovín by mali vegetariáni konzumovať kalórie navyše, takže proces chudnutia nebude fungovať.
Skúsenosti dietujúcich ukazujú, že vďaka obmedzenému množstvu tukov má diéta Spark výhody pre kardiovaskulárny systém a tiež kontroluje cukrovku, v tejto súvislosti však stále neexistujú žiadne štúdie.