Jednoduché, ale efektívne tréningy pre štíhle nohy 2020

Ktoré tréningy používam, aby som dostal svoje nohy do tvaru, aby boli alebo zostali pekné a pevné a štíhle? Na čo si mám dať pozor, aby bolo vidno úspech a do akej miery zohráva úlohu aj strava?

Takmer každý deň vidíme v časopisoch nádherné, dlhé, mierne opálené a bez celulitídy nohy supermodeliek. Ale ani tu nie je všetko, čo sa blyští, zlato. To znamená, že fotografie boli upravené a celulitídou môžu trpieť aj supermodelky. Pretože to je okrem iného otázka dispozície a nemá to nič spoločné s diétou a cvičením.

Ale ak môžete dať svojim nohám trochu väčšiu pevnosť a definíciu, máte rôzne možnosti, ako tento plán zrealizovať ...

Požiadavky na úspešný úspech

Upravte stravu: Bohužiaľ je na tom skutočne niečo pravdivé; samotné školenie neprináša úspech. Musíme/mali by sme do hry zapojiť aj svoju stravu. Pretože tuk, cukor, alkohol a hotové výrobky sa bohužiaľ ukladajú priamo na stehnách a spodnej časti atď. Takže pozor, čo jete!

Ak sa vo veľkej miere zaobídete bez cukru, máte veľmi dobrú šancu na rýchle určenie úspechu pohľadom na obvod stehien. Tí, ktorí redukujú cukor, samozrejme nerobia len niečo dobré pre svoje nohy, teší sa z toho celý organizmus. Tu navyše automaticky padajú prvé kilogramy. Hovorím z vlastnej skúsenosti ako bývalý čokoládový fanatik!

Vytrvalosť: Úspech nie je viditeľný hneď, až na to, že sú v bolestiach svalov:-). Preto je dôležité vytrvať a trénovať podľa plánu, aj keď nevidíte efekt absolútnej aha. Príde, ale nezastaví sa o niečo neskôr.

Vytvorte realistický tréningový plán: Je to dôležité, aby ste zostali dlho naladení. Tu však buďte opatrní, aby ste sa nepremohli. Nazýva sa to preto, aby sa vytvoril realistický plán. Dobre si premyslite, ako často a ako dlho chcete/môžete trénovať počas týždňa. Vloženie rozmanitosti do tréningového plánu vám zabráni nudiť sa a stratiť nadšenie.

Podporujte krémy: Ako podporu môžete prípadne pridať aj anticelulitídnu starostlivosť. Spravidla toho veľa sami nedokážu, ale v kombinácii s diétou a cvičením môžete určite dosiahnuť skvelé výsledky.

Nakloňte nohy chudnutím alebo cvičením?

V zásade som jednoznačným zástancom športu a pohybu. Strava je zriedka dlhodobým riešením. Môže to viesť k krátkodobému úspechu, ale len preto, že chudnete, môžete mať menší obvod stehien, ale nie nevyhnutne pevné a hladké nohy. Človek navyše veľmi často rýchlo priberie na váhe, ktorú stratil diétou. Dôvodom je často to, že obnovujeme svoje staré stravovacie návyky.

Pre krásne tvarované nohy musíte vybudovať svoje svaly bez toho, aby nohy pôsobili príliš svalnato.

Žiadna diéta, ale rozumná strava v kombinácii s určitými cvičeniami, športmi alebo vybavením môže dokonca pomerne rýchlo viesť k štíhlym nohám. Rúčky lásky na stehnách sa dajú ľahko premeniť na svaly. To automaticky vedie k štíhlejším a tvarovaným nohám.

Veľmi pravidelné cvičenie tiež zaisťuje stimuláciu metabolizmu a spaľovanie tukov. To platí aj pre nohy. Môžu sa uviesť do dobrej kondície pomocou špeciálnych cvičení alebo vybavenia.

Ak chcete mať z dlhodobého hľadiska štíhle nohy, mali by ste zvážiť, či sa chcete trápiť rôznymi diétami alebo či by ste radšej svoje stravovanie prehodnotili a prípadne upravili a absolvovali tréningové cvičenie špeciálne pre nohy.

Spestrite si cvičenie nôh

Po rokoch hľadania vhodného tréningového programu pre moje nohy som ho nakoniec dlho našiel. Pretože pre mňa bolo vždy dôležité, aby tu nebola jednotvárnosť. Rovnaký program každý deň môže byť rýchlo nudný a môže znížiť motiváciu. Ale kombinácia niekoľkých rôznych tréningov - s vybavením alebo bez neho - môže mať dlhodobo stimulačný účinok.

Moje týždenné cvičenie pre pevné a štíhle nohy

Pondelok: 2 × 25 drepov a 20 minút skákanie na mini trampolíne
Streda: 2 × 25 výpadov a 30 minút jogy pomocou aplikácie
Piatok: 12 minút intenzívneho tréningu nôh s videom YouTube z perfektnej fitnes televízie K.

Cvičenie nôh netrvá dlho, dá sa vykonať bez akýchkoľvek pomôcok a predovšetkým po krátkej dobe dosiahne vynikajúci výsledok.

Máte tu teda tri tréningové dni, ktoré pri pravidelnom opakovaní vedú k viditeľnému úspechu a príliš si nežiadajú. Ak chcete, môžete si tiež každý deň zacvičiť v jednom z tréningov a urobiť si prestávku iba cez víkend. To je potom ešte efektívnejšie.

Výsledkom sú definované, štíhlejšie a pevné nohy, ktoré majú tiež menej celulitídy. Aspoň to bola moja vlastná skúsenosť. Počítalo sa aj pár kôl boľavých svalov:-)).

Pravidelné odrážanie svetla na vnútornej trampolíne tiež zaisťuje nádherné nohy, to isté platí pre mnoho jogových pozícií.

Tí, ktorí uprednostňujú jogging, plávanie alebo jazdu na bicykli, majú rovnako dobrú šancu, že ich nohy budú z dlhodobého hľadiska štíhlejšie. Plávanie by sa malo využívať najmä v lete, pretože masíruje pokožku a tým aj celulitídu súčasne. Pravidelné plávanie umožňuje viditeľné zmenšenie priehlbín.

Záver

Skús a nevzdávaj sa, to je heslo. Na konci potom nájdete zariadenie, šport alebo cvičenie, ktoré sú najlepšie pre vaše vlastné nohy. Pretože každý je iný, niektoré veci fungujú o niečo rýchlejšie a lepšie a iné si na úspech musia počkať o niečo dlhšie. Ale nakoniec sa počíta aj zábava. V žiadnom prípade by ste sa nemali trápiť športovým programom. Je normálne, že tu a tam máte menšie potešenie, ale akonáhle vstanete a začnete, motivácia sa zvyčajne vráti. Najmä keď ste zostavili pestrý program. Pretože vďaka dobre premyslenému programu sú nielen nohy krásne tvarované, ale tvarovaná je aj celá naša fitnes.