Jednoduché CVIČENIA Schudnite na gauči
Vieme, že ste zaneprázdnení a nemáte veľa času chodiť do posilňovne, ale napriek tomu chcete vypracované telo, v ktorom sa budete cítiť dobre. Dobrá správa je, že svoje telo môžete pracovať priamo na gauči, takže teraz nemáte dôvod zajtra odkladať to, čo dnes môžete urobiť.
Sadnite si na gauč a držte dve pollitrové fľaše naplnené vodou (alebo závažím), rovnako ako na obrázku. Vyrobíte vleky ruky, striedavo, dopredu a do strán.
Sadnite si na gauč. Dajte si dlane na zadnú časť krku a narovnajte si chrbticu. Sediaci v tejto polohe vydržte brucho napätý. Zdvihnite nohy bez ohnutia chrbtice, potom ich mierne sklopte, ale nie úplne (nedotýkajte sa pohovky). Vykonáte 3 série po 12-15 opakovaní.
Sadnite si na podlahu a päty umiestnite na okraj pohovky. Natiahnite ruky tesne pri tele a dlane držte pri zemi a zdvihnite trup. Skúste to znova tentokrát, urobte 3 série s 10 - 12 opakovaniami. Dobré cvičenie pre zadoček, Ale a späť.
Vystupuje bazénové vleky kým kolená nevytvoria 90-stupňový uhol, a potom sa vráťte takmer na zem. Vykonajte tento cvik v 3 sériách po 15 opakovaní.
Kliky! Výška pohovky je ideálna pre kliky: sadnite si s nohami na pohovku a rukami na podlahu alebo naopak, s rukami na okraji pohovky a nohami na podlahe a robte kliky. Nenúťte sa! Nezáleží na počte plavákov, ale na kvalite, s akou ich vykonávate. Ak sa vám dnes podarilo urobiť 5 klikov, urobte to zajtra znova 5, alebo ak to urobíte, urobte ešte jednu.
SLUCH - pomáha formovať nohy a brucho, sedieť na okraji gauča a stáť vzpriamene, pričom si drží túto pozíciu. Natiahnite nohy dopredu. Držte sa vo vzpriamenej polohe a začnite strihať (prekrížte nohy cez seba, hore a dole).
Sadnite si na chrbát na gauč s vystretými nohami. Zdvihnite nohy 7-8 palcov od gauča a ruky natiahnite priamo nad hlavu. Potom pokrčte kolená smerom k hrudi a rukami sa chytte za holeň. Vráťte sa do predchádzajúcej polohy a cvik opakujte, až kým nebudete unavení.