Jednoduché prerušenie stratégie chudnutia spôsobí, že útoky hladu zmiznú - FOCUS Online
Päť dní v týždni sa nič nemení, stravujete sa normálne. Zmeny prinesú iba dva pôstne dni ženy s asi 500 kalórií a Muži S 600 kalórií by mali vychádzať.
Pôstne dni nemusia byť po sebe nasledujúce, ak je napríklad najlepší pondelok a štvrtok. Ak sa chcete zlepšiť v rytmus Lange odporúča zvyknúť si na to, že si do kalendára zadávate pôstne dni a nehýbete s nimi každý týždeň tam a späť.
Pôstne jedlá nie sú veľké, ale kombinácia veľkého množstva bielkovín a zeleniny ich robí veľmi sýtymi. Rozpočet 500 alebo 600 kalórií možno rozdeliť na dve malé jedlá. Je však tiež možné zjesť všetko naraz. The Časy jedla rozhoduje každý: či ráno alebo večer, iba napoludnie alebo iba večer.
Dni pôstu sú znesiteľné
Stravovací plán na pôstny deň znie uskutočniteľne, niekto si však môže myslieť: 500 kalórií je veľmi málo. Asi 250 gramov chudých potravín bohatých na bielkoviny sa denne varí, ako sú ryby, hydina, mäso, vajcia, tofu a tvaroh.
Na prípravu použite trochu tuku a tanier naplňte kilogramom zeleniny. Sacharidy sa nepoužívajú: Medzi potraviny bohaté na sacharidy patrí chlieb, pečivo, zemiaky a cestoviny. Cukor a sladkosti všetkého druhu sú rovnako tabu. Môžete piť čokoľvek, čo nemá kalórie: čaj alebo kávu, veľa vody, alkohol.
Pretože prestávky medzi jedlami sú dôležité, diéta 5: 2 vylučuje občerstvenie v pôstnych dňoch - „pretože prestávky v jedení medzi jedlami nalačno pomáhajú telu získať uvoľnenú rovnováhu medzi pôžitkom a sýtosťou,“ tvrdí Elisabeth Lange. Útoky hladu po občerstvení zmizli navždy počas dvoch prísnych pôstnych dní.
Spodný riadok
Dlhodobé štúdie musia preukázať, či sú prínosy pre zdravie skutočne také veľké, ako popisuje Elisabeth Lange. Vyskúšať to určite stojí za to, pretože „5: 2“ je menej stresujúce ako väčšina ostatných stratégií chudnutia.