Bazálny metabolizmus O čo ide?
Každý má celkový obrat, energetickú potrebu za deň v kalóriách, ktorá je v Bazálny metabolizmus a Obrat výkonu rozdeľuje. V nasledujúcom článku sa dozviete viac o Bazálny metabolizmus!
Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu?
The Bazálny metabolizmus je exkluzívna energetická potreba opatrenia na podporu života napríklad srdcový rytmus, dýchanie, činnosť orgánov, činnosť mozgu, trávenie a metabolická činnosť. Čokoľvek okrem toho - dokonca aj zvýšená mozgová aktivita - je výdaj energie.
The Bazálny metabolizmus zodpovedá energii, ktorú telo potrebuje za deň na udržanie vyššie uvedených základných funkcií, keď je úplne pokojné a nalačno. Ideálna vonkajšia teplota by mala byť 28 stupňov. The Bazálny metabolizmus skutočne označuje celý deň, t. j. 24 hodín, a uvádza sa v kilokalóriách za 24 hodín.
Bazálny metabolizmus: prečo by to mal každý vedieť?
Aby ste nekonzumovali príliš veľa alebo príliš málo kalórií denne, je dôležité poznať svoje vlastné energetické potreby. Najmä u tých, ktorí chcú schudnúť, u starších alebo súťaživých športovcov, by nesprávna potreba kalórií a ich spotreba kalórií, ktoré nie sú presne známe, mohli spôsobiť zdravotné problémy. Keďže Bazálny metabolizmus záleží na toľkých faktoroch, lekárske meranie je najpresnejšie. Ako to funguje a ako to robíte Bazálny metabolizmus môžete vypočítať nižšie.
Dôležité: Bazálny metabolizmus + Tomu zodpovedá aj výkonnostný obrat priemerná celková potreba kalórií za deň. Ak sa v strave reabsorbuje rovnaký počet kalórií, váha sa udrží. Pri menšom príjme kalórií sa to po chvíli zníži, pri väčšom množstve kalórií sa to po chvíli zvýši. Výpočty sú však iba jedno Vodítko. Odchýlky od +/ - 10% sú úplne normálne, pretože každé telo reaguje individuálne.
Od čoho závisí bazálny metabolizmus?
The Bazálny metabolizmus môže bohužiaľ málo ovplyvnený bude. Závisí to potom od rôznych faktorov, ako sú pohlavie, vek, svalová hmotnosť, telesná hmotnosť, výška a dokonca aj stav hormónov. Môžu to však aj choroby ako horúčka, klimatické podmienky, stres alebo dokonca tepelná izolácia oblečenia Ovplyvnite bazálny metabolizmus.
Najväčšia spotreba kalórií z Bazálny metabolizmus mať pečeňové a kostrové svaly, každý s 26%. Potom prichádza na rad mozog s 18%, srdce 9%, obličky 7% a ďalšie orgány so zvyšnými 14%.
Všetko sú to faktory, na ktoré máte iba obmedzený vplyv alebo ktoré chcete zvýšiť iba v obmedzenej miere Bazálny metabolizmus zvýšiť. Nikto by nechcel prijať chorobu, stres, nepriaznivé klimatické podmienky a oblečenie na vyššiu spotrebu kalórií. Ale ak zvýšite svalovú hmotu a znížite tukovú hmotu, môžete urobiť svoje Bazálny metabolizmus priaznivo ovplyvňovať. Pretože čím viac svalov, tým vyššia je spotreba energie! Príslušné plány výživy pre Budovanie svalov a schudnúť Už som vás prepojil vyššie, jeden Plán tréningu chudnutia nájdete tu a špeciálne Tréningové plány na budovanie svalov nájdete v časti Fitness a školenie.
Ako sa počíta bazálny metabolizmus?
Najlepšia a najpresnejšia metóda Bazálny metabolizmus-Vyšetrovanie je také nepriama kalorimetria. Za týmto účelom sa meria dýchací tok človeka spirometrom. Jedná sa o lekárske prístroje, do ktorých dýchate cez dýchaciu masku. Pomocou zaznamenaných a nameraných údajov o vzduchu sa nakoniec stane objem dýchaného vzduchu, spotreba kyslíka a tieto dva údaje spolu Bazálny metabolizmus vypočítané.
Môžeš Bazálny metabolizmus ale aj vypočítať pomocou vzorca: pomocou tzv Harrisov-Benediktov vzorec!
V roku 1918 vedci J. A. Harris a F. G. Benedict zverejnili vzorec pomenovaný po nich. Zahŕňa faktory telesnej hmotnosti, výšky a veku. Veľa faktorov však chýba, takže je iba jeden Aproximačný vzorec.
Pre mužov: Bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * telesná hmotnosť [kg]) + (5 * telesná výška [cm]) - (6,8 * vek [roky])
Pre ženy: Bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * telesná hmotnosť [kg]) + (1,8 * telesná výška [cm]) - (4,7 * vek [roky])
Spodný riadok pri bazálnom metabolizme
The Bazálny metabolizmus je energetická potreba tela, ktorá je základom celej spotreby kalórií. Aby ste mali prehľad o svojej kalorickej rovnováhe, je dôležité strážiť si svoju vlastnú Bazálny metabolizmus a poznať celkovú dennú potrebu energie. The Bazálny metabolizmus môže byť, na rozdiel od obratu výkonu, ovplyvnená dosť zle. Čím vyššia je energia, ktorú musí telo spáliť pre telesné funkcie, či už kvôli chorobe alebo stresu alebo budovaniu svalov, tým vyššia je Bazálny metabolizmus. Vysoký Bazálny metabolizmus tiež automaticky zvyšuje celkový predaj.