Jednoduché spôsoby, ako môžete znížiť z počtu spotrebovaných kalórií Mobile
Pravdepodobne každý, kto chce schudnúť, to chce urobiť čo najľahšie. Malé a jednoduché zmeny môžu často viesť k skvelým výsledkom.
Podľa Fitbie je tu niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu znížiť počet spotrebovaných kalórií.
Nahradenie pohára plnotučného mlieka jedným z odstredeného mlieka ušetrí 70 kalórií. Omeleta z troch vajec nahradených jedným z vajec a dvoma bielkami vám pomôže spotrebovať o 125 kalórií menej. Vyberte si tiež horčicu namiesto majonézy v sendviči alebo sa rozhodnite pre šalát namiesto hranoliek (ušetríte 300 kalórií).
Pri príprave dezertu tiež vymeňte časť tuku za jablkový džús. Dve polievkové lyžice oleja majú 200 kalórií, zatiaľ čo štyri polievkové lyžice jablkového džúsu iba 40 kalórií. A nebudete cítiť rozdiel v chuti dezertu (na vyrovnanie je potrebné dať dvojnásobné množstvo jablkového džúsu oproti tomu, ktorý ste nakrájali z oleja, preto sa porovnávajú dve polievkové lyžice so štyrmi).
Nahraďte tiež vodou aspoň časť šťavy sladenej cukrom. Dva poháre džúsu (každý 250 mililitrov) obsahujú asi 200 kalórií.
2. Odmerajte porcie a použite menšie nádoby
Len odmeranie porcie (a jej rešpektovanie) vám môže pomôcť stratiť 200 kalórií. Ak budete jesť z jedla, ktoré obsahuje napríklad dve porcie jedla, pretože ste si z neho zvykli jesť, skonzumujete s najväčšou pravdepodobnosťou viac jedla, ako potrebujete.
Pomáha tiež nielen odmerať porciu, ale použiť aj menšie nádoby - menšie taniere, menšie poháre atď. Ľudia, ktorí konzumovali zmrzlinu z väčších misiek, zjedli o 31% viac ako tí, ktorí používali menšie misky, a obe skupiny sa cítili sýte.
Rýchla 15-minútová prechádzka spáli asi 100 kalórií a urobí sa počas obednej prestávky, takže vám zostane menej času na jedlo - takže pravdepodobne budete konzumovať menej kalórií.
Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré pred prehltnutím najmenej 20-krát žuvali, konzumovali pri jedle až o 70 menej kalórií.
5. Keď idete do reštaurácie, nechajte na tanieri štvrtinu jedla
Porcie reštaurácie sú až o 25% väčšie ako obvykle, takže ak necháte na tanieri štvrtinu jedla, ušetríte dokonca 500 kalórií.
6. Postavte sa častejšie, keď ste v práci
Môžete spáliť až 500 kalórií za deň iba tým, že sa rozhodnete dlhšie sedieť v práci, a nie sedieť (ak to práca samozrejme umožňuje). Niekoľko cvičení v kancelárii po dobu piatich minút vám môže pomôcť spáliť asi 50 kalórií.
7. Namiesto stoličky použite stabilizačnú loptu
Ak si môžete vybrať, namiesto stoličky si sadnite na stabilizačnú loptu - vaše telo bude napnuté, aby zabezpečilo rovnováhu. Ak na takejto lopte sedíte štyri hodiny, môžete spáliť až 175 kalórií.
8. Vyhýbajte sa jedlu pri sledovaní televízie
Tí, ktorí jedia pri televízii, konzumujú v priemere o 288 kalórií viac ako tí, ktorí jedia, keď nemajú inú činnosť, ktorá by ich rozptýlila.
9. Snažte sa robiť kardio cvičenia počas reklamných prestávok
Ak je pre vás ťažké cvičiť pol hodiny bez prerušenia a chcete si nechať ujsť obľúbenú televíznu šou alebo obľúbenú sériu, skúste si zacvičiť počas reklamných prestávok. Pozor však na kardio cvičenia - napríklad švihadlo alebo beh na bežiacom páse.
Podľa štúdií ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, jedia viac, až o 300 kalórií viac počas dňa, pretože nedostatok spánku spúšťa produkciu hormónu hladu - grelínu.
11. Nevyhýbajte sa domácim prácam
Ak strávite dve hodiny vysávaním a čistením od prachu, môžete spotrebovať asi 400 kalórií.
Mnoho ľudí necvičí, pretože necvičia s radosťou, zdá sa to fuška. Väčšina z týchto ľudí však zabúda, že tanec je forma pohybu a oveľa príjemnejšia. Môžete dokonca tancovať so svojím partnerom alebo priateľom. Hodina tanca vám môže pomôcť spáliť okolo 440 kalórií.
13. Prejdite sa na bicykli alebo sa zapojte do malých športových súťaží
Ďalším príjemným spôsobom cvičenia je tiež jazda na bicykli (hodinová jazda na bicykli pomalým tempom spáli asi 270 kalórií) alebo zapojenie sa do rôznych športových súťaží (kvôli pretekom sa musíte viac namáhať ).
Aj keď ste veľmi zaneprázdnení, aspoň 15 minút denne sa môžete „zlomiť“ a robiť akýkoľvek druh cvičenia.