Jednoduché tipy na zastavenie chrápania
Môže to byť veľmi nepríjemné, keď sa snažíte spať a niekomu dýchajú dýchacie štruktúry v ušiach. Bez ohľadu na to, aké jemné je chrápanie človeka, stále môže pôsobiť dráždivo a udržať vás hore celú noc. Chrápanie nastáva, keď je počas spánku obmedzený pohyb vzduchu. Sťažuje sa dýchanie a postihnutý používa iný spôsob dýchania - ústami. Tento stav je známy ako obštrukčná spánková apnoe (OSA), hoci vedci tvrdia, že chrápanie je tiež faktorom deprivácie spánku.
Vzniká interakcia častí tela Chrápanie je katastrofa a nie každý, kto chrápe, si uvedomuje, že to ovplyvňuje kvalitu ich spánku. Stav sa tiež zhoršuje s vekom, čo znamená, že niekto, kto dnes nechrápe, by mohol v nasledujúcich rokoch začať chrápať, zatiaľ čo existujúci chrápač, ak sa nezkontroluje, sa môže časom zhoršiť. Vzduchová blokáda spôsobená chrápaním tiež udržuje vzduch mimo pľúc a môže viesť k uduseniu.
Okrem nepríjemnosti je chrápanie vážnym zdravotným stavom a netýka sa iba obete, ale aj ľudí v ich okolí, najmä manželov. Medzi komplikácie chrápania patrí chronická únava, priberanie na váhe, vysoký krvný tlak, zlyhanie srdca a mŕtvica. Môže tiež vyvolať úzkosť, depresiu a znížený výkon v práci. Keď poznáte všetky tieto skutočnosti, bolo by najlepšie, keby ste zhromaždili všetky informácie, ktoré potrebujete na zastavenie tohto ničiteľa spánku.
Existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako spomaliť rýchlosť chrápania. Sú to tieto:
1. Udržujte si zdravú váhu
Chrápanie je bežné u tučných a vysokých ľudí, a keď chudnú, môže sa ich stav chrápania minimalizovať. Nadmerný tuk v tele, najmä v oblasti krku, môže nadmerne namáhať dýchacie cesty a viesť dokonca k čiastočnému odbúravaniu. Toto čiastočné zúženie dýchacích ciest vedie k chrápaniu. Aj keď chudnutie nie je zárukou, pretože niektorí štíhli ľudia stále chrápu, môže trvať veľa času, kým chrápanie získate.
2. Spite radšej na boku ako na chrbte
Spánok na boku zabráni tomu, aby sa jazyk uvoľnil na zadnej stene hrdla, čo je chrápač. Buďte opatrní pri iných polohách spánku, napr. B. Ak spíte na bruchu alebo si vážite hlavu. Ak sú krk a hlava napnuté, môže to viesť k chrápaniu.
3. Udržujte dýchacie cesty čisté
Ľudia majú tendenciu dýchať ústami (chrápaním), keď nemôžu dýchať nosom, pretože majú uzavreté dýchacie cesty. Keď si ľahnete, môže sa v krku vyvinúť podtlak, čo vedie k chrápaniu. Nosné priechody môžete vyčistiť pomocou hrnca Neti, soľného spreja alebo zvlhčovača. Čistý nos zlepšuje dýchanie aj počas spánku.
4. Prestaňte fajčiť
Výskum ukázal, že fajčenie je hlavným faktorom, ktorý prispieva k chrápaniu. Existuje názor, že chrápanie v dôsledku fajčenia je spôsobené podráždením a zápalom horných dýchacích ciest. O to znepokojujúcejšie je, že dlhodobé fajčenie môže spôsobiť trvalé poškodenie dýchacích ciest. Buďte múdri a pomôžte si tým, že prestanete fajčiť čo najskôr.
Pozri tiež - Bielenie penisu: Aký cool je nový bizarný trend?
5. cvičenie
Cvičenie vám má pomôcť spáliť všetok tuk, ktorý by vám mohol zablokovať dýchacie cesty. Mierne cvičenie niekoľkokrát týždenne by podporilo koniec chrápania vo vašom živote. Cvičenie môže byť tiež užitočné pri udržiavaní dôsledného spánkového režimu a pri chudnutí. Obe tieto možnosti (dôsledný spánkový režim a strata hmotnosti) sú prirodzenými spôsobmi, ako prestať chrápanie.
6. Vyhýbajte sa alkoholu pred spaním
Alkohol, sedatíva alebo lieky na spanie môžu spôsobiť depresiu centrálneho nervového systému, ktorá uvoľňuje svaly krku a čeľuste. Uvoľnené svaly v tejto oblasti môžu spôsobiť uvoľnenie jazyka a blokovanie dýchacích ciest. Ak budete tieto látky konzumovať často a v noci, je pravdepodobnejšie, že sa váš chrápací zvyk zvýši ako zníži alebo stabilizuje.
7. Spite v stanovenom čase
Chodenie do postele a vstávanie každý deň v rovnakom čase vytvára konzistentný denný rytmus alebo biologický cyklus spánku-bdenia. To pomáha zabezpečiť, aby si vaše telo oddýchlo. Keď sme nadmerne unavení, prežívame hlbší spánok, ktorý môže mať vplyv na naše hrdlo a dýchacie cesty rovnakým spôsobom, ako keď pijeme alkohol alebo užívame sedatívum.
8. Použite podperu čeľuste
Čeľusť sa otvorí, keď spíte, čo spôsobí posun jazyka dozadu. To upcháva dýchacie cesty a obmedzuje priestor, cez ktorý môže prúdiť vzduch. Vzduch, ktorý prechádza cez čiastočne upchaté dýchacie cesty, vytvára hlasné vibrácie, ktoré všetci nazývame chrápanie. Počas nosenia čeľustnej ortézy sú svaly a tkanivá jazyka, vnútorných úst a hrdla udržiavané na mieste, aby sa zabezpečilo, že dýchacie cesty sú počas spánku vždy otvorené a zabráni sa chrápaniu.
So zníženým chrápaním by ste získali nasledujúce výhody: Zvýšená hladina kyslíka, vylepšené hodnoty Rem, znížená ospalosť počas dňa a nižší krvný tlak. Tak na čo čakáš? Je čas nakopnúť ten nepríjemný rev leva, ktorý každú noc počujete zo svojho domu. Prestaňte chrápať ešte dnes!