Jednoduché triky na zjedenie väčšieho množstva ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú pre zdravú výživu nevyhnutné. Poskytujú cenné vitamíny a živiny. Príliš málo ľudí však stále konzumuje dostatok zeleniny a ovocia. Je čas to zmeniť. S týmito trikmi je to ľahké!
Ovocie a zelenina by mali mať stále miesto v každej strave. Poskytuje nám cenné vitamíny, minerály, stopové prvky a vlákninu. Posledné vás zasýtia na dlhší čas a podporia zdravé trávenie. Vďaka množstvu výživných látok a nízkej hustote kalórií ovocie a zelenina zabraňujú obezite a následným chorobám. Ale nie každému sa podarí každý deň zjesť dostatok zeleniny a ovocia, a tak rýchlo siahnete po známom jedle, ktoré má dobrý pocit. Máme ale riešenie ubytovať ovocie a zeleninu pri raňajkách.
raňajky
Domáce smoothies sa pripravujú rýchlo a sú plné zdravých výživných látok. Tam podľa sezóny končia rôzne druhy ovocia a zeleniny, ktoré ráno dodajú telu vitamíny a minerály.
Tieto odrody chutia dobre v smoothie:
Ovocie je vždy skvelá voľba pre smoothie. Tam môžete dať svojej fantázii voľný priestor. Obzvlášť chutné sú jablká, bobule ako jahody, maliny alebo čučoriedky, ale aj ananás, mango a broskyne. Podľa ročného obdobia si môžete vybrať čerstvé alebo mrazené výrobky.
O zeleninu Tieto odrody sú obzvlášť vhodné pre smoothies:
- Jahňací šalát a hlávkový šalát
- Špenátové listy
- cuketa
- karfiol
- Uhorky
- Hrach
- zeler
- Cvikla
Cez obed
Či už obed v jedálni, prinesený z domu alebo z vonku: Aj tu doň ľahko podvádzate extra porciu zeleniny. V Jedálne často je tu aj šalátový bar. Prístup tam!
O domáci obed môžeš z. B. sendvič natrieme hlávkovým šalátom, uhorkou a paradajkami. Obaly sa tiež rýchlo vyrábajú a ľahko berú so sebou. Tí, ktorí si predvaria svoj obed, môžu za. B. znížte množstvo cestovín a ryže a do jedla pridajte viac zeleniny. Namiesto boloňskej omáčky na mletom mäse a paradajkách skúste do omáčky pridať mrkvu, papriku alebo kukuricu. Chutná je aj zelenina ako zemiaky, tekvica, paprika, cuketa, brokolica alebo karfiol. Zeleninu jednoducho umyjete a nasekáte, pokvapkáte trochou olivového oleja a povaríte v rúre. Sezóna a obed sú pripravené.
Chceli by ste sa jedlo na ceste získať zdravý obed je teraz ľahké. Početné šalátové bary a obchody so zdravým rýchlym občerstvením, ako sú sendviče, zábaly, misky alebo sushi, vám poskytnú túto extra porciu zeleniny. Niektoré supermarkety majú v súčasnosti tiež šalátové bary, kde si zákazníci môžu zostaviť vlastnú škatuľu. Často je tam hlávkový šalát, mrkva, kukurica, strukoviny, zeleninové guľky, quinoa, ale aj syr, vajcia a mäso.
Počas večere
Na večeru môžete postupovať podobne ako na obed. Ak už viac nepotrebujete teplé jedlo, môžete chytiť zeleninové tyčinky s dipom alebo natrieť chlieb zeleninou. Rýchly je aj domáci šalát.
Ak však chcete variť večer, môžete využiť možnosť predvariť si obed nasledujúci deň. Ak vám chýba inšpirácia, môžeme vám odporučiť tieto chutné a zdravé recepty na večeru. Na každý vkus príde niečo!