Jednoducho chudnite bez stresu Tipy na chudnutie oproti jojo efektu

Tri až štyri kila príliš veľa na váhe? Nestresujte sa! Tu sú štyri jednoduché tipy na chudnutie. Testované v rámci vlastného experimentu: Asi po ôsmich týždňoch bola dosiahnutá požadovaná hmotnosť - chudnutie bolo dokonca zábavné. Bez obrovskej zmeny v stravovaní či cvičení. A aby kilá opäť neprišli okamžite, ďalšie tri tipy a triky na udržanie hmotnosti. Takže len chudnite bez jojo efektu.

Malý tip vopred: 4 jednoduché tipy na chudnutie bez stresu sú k dispozícii aj v krátkej verzii vo videu z tippsundrat na youtube. Príjemnú zábavu pri sledovaní!

Jednoducho schudnite - 1. tip: Veľa sa hýbte

Veľa sa hýbať a to znamená: viac ako predtým. Aký je obľúbený šport? Behať? Ísť na bicykel? joga? Schudnúť platí: Viac pohybu! Možno si môžete ísť zabehať aj s kamarátkou na hodinu týždenne a v lete ísť do práce na bicykli namiesto toho, aby ste šli autom, metrom alebo električkou. Každopádne: ísť na prechádzku je zábava, von do prírody! Napríklad na bicykli k jazeru, plávať alebo k vonkajšiemu bazénu. Alebo vyskúšajte nový šport. Existuje toľko zaujímavých trendových športov: prečo nevyskúšať Zumbu alebo bouldering? Nový šport môže, ale nemusí viesť k predplatnému za telocvičňu alebo členstvu v klube. Existuje veľa možností, najmä v lete, zadarmo a vonku športy šoférovať, hoci aj v skupine.

Mnoho miest a obcí ponúka také bezplatné športové stretnutia, napríklad „Fit im Park“ v Mníchove alebo „Sport im Park“ v Düsseldorfe. Súkromné organizácie, ako sú fitnes štúdia alebo športové obchody, majú často bežecké alebo športové skupiny, z ktorých niektoré sú bezplatné alebo za málo peňazí. Napríklad v rámci prípravy na udalosti ako mestské či firemné behy alebo dokonca v lete.

Mimochodom: šport nemusí byť tak či tak drahý. Mnoho malých trikov, ako ušetriť na športe a inak, nájdete v 33 tipoch na šetrenie na leto, ktoré nájdete na tomto blogu!

Mimochodom, cvičením sa dá chudnutie tiež dobre spojiť s túžbou, urobiť viac pre zdravie: pre fitnes alebo zdravý chrbát. Severská chôdza, pilates a jóga alebo plávanie, najmä plávanie so spätným zdvihom, sa považujú za priateľské k chrbtu. A: pri všetkých športoch dbajte na to, aby ste mali dostatok času na relaxáciu. A samozrejme, počúvajte svoje telo a nepreťažujte sa. Pretože šport by nemal degenerovať do stresu, mala by byť zábava. Cvičenie a relaxácia zvyšujú povedomie tela. A pozitívny vzťah k vlastnému telu je veľmi dôležitý. Preto: Nebuďte voči sebe príliš kritickí. A nevnímajte šport ako prostriedok na dosiahnutie cieľa, jednoducho si ho užívajte.

Mimochodom: Pohyb je tiež veľmi dôležitý pri držaní váhy po fáze chudnutia (kľúčové slovo „vyhnúť sa jojo efektu“). Preto je to jeden z tipov a trikov na chudnutie bez jojo efektu. Prejdite priamo k tipom a trikom na chudnutie bez jojo efektu.

Alebo si prečítajte druhý zo štyroch tipov na chudnutie:

Jednoducho chudnite bez stresu - 2. tip: pite vodu

Malý, ale efektívny trik: voda namiesto sódy a spol. Mnoho kalórií absorbujeme pomocou sladkých nápojov, ako sú sóda alebo jablkový rozstrek. Je tam jeden hodnotné jedlo, ktoré môžu rovnako dobre uhasiť smäd a ideálne na chudnutie: voda! Či už s oxidom uhličitým alebo bez neho - každý by sa mal rozhodnúť podľa svojho osobného vkusu. Dobre chutí samozrejme aj voda z vodovodu. Podľa odborníkov je kvalita vody z vodovodu v Nemecku veľmi vysoká a je bezproblémové si ju vychutnať. Ako návod na to, koľko by sme mali vypiť, naprasi 1,5 až 2 litre denne. Presné množstvo samozrejme závisí aj od veku, ako je vonku horúco a koľko cvičíme.

Nemecká spoločnosť pre výživu zostavila zaujímavý zoznam smerných hodnôt pre pitnú vodu. Aj tu v blogu nájdete tipy a testy týkajúce sa pitnej vody. Takže keď máte smäd, je najlepšie vždy chytiť vodu! A tiež trochu častejšie. Vďaka tomu tiež môžete zabudnúť na myšlienku na kúsok koláča alebo čokoládu.

Jednoducho chudnite bez stresu - 3. tip: nechajte veci na výkrm

Tento tip na chudnutie si vyžaduje trochu Všímavosť a počítanie kalórií alebo lepšie: informácie o kalóriách. Čo je vlastne to, čo robí obzvlášť veľký rozdiel v dennej súvahe? Môže to byť napríklad veľa mlieka v latte macchiato, ktoré si doprajete niekoľkokrát denne. Alebo večer zmrzlina, sladkosti. Taška s čipsami pre vašu obľúbenú sériu, pivo na futbal. Tu by mohlo byť užitočné si pred začatím chudnutia nechať urobiť malý zoznam. V každom prípade si dobre rozmyslite, kde sa skrývajú malé hriechy s veľkým potenciálom. Aby ste mohli schudnúť: Počas nasledujúcich niekoľkých týždňov je najlepšie vyhnúť sa týmto identifikovaným výkrmovým potravinám úplne. Alebo si ich aspoň nie každý deň vychutnať, ale zredukujte ich na niekoľko zvláštnych príležitostí. Napríklad v prípade mlieka do kávy je lepšie zvoliť nízkotučné mlieko. Pri sledovaní televízie si doprajte zeleninové tyčinky alebo sa úplne vzdajte občerstvenia a radšej ... vypite pohár vody!

Jednoducho chudnite bez stresu - 4. tip: Menej sladkostí, viac ovocia a zeleniny

Aj keď to neznie tak dobre, chudnutie zvyčajne zahŕňa aj príjem o niečo menej (kalórií) ako pred chudnutím - pokiaľ sa nesnažíte zmeniť energetickú bilanciu iba cvičením. Ale na to, aby ste za pár týždňov výrazne schudli iba cvičením, je potrebné oveľa viac športu. Ak už ste atletický, zvyčajne to nie je možné z časového hľadiska. Pri vlastnom experimente sa preukázalo, že je opatrné jesť menej (kalórií), ale viac čerstvej zeleniny a ovocia. Pocit „menej“ tiež skutočne nevzniká. Pretože z hľadiska objemu môžu byť porcie šalátu pomerne veľké, majú len menej kalórií. Je dobré, že samotné množstvo - napríklad prúžky papriky, mrkvové tyčinky a pikantný šalát - často stačí na to, aby vás zasýtilo.

Jesť o niečo menej sacharidov a tukov je prospešné pre chudnutie. Takže namiesto cestovín alebo ryže šalát alebo varená alebo dusená zelenina pripravená s trochou tuku. A ako dezert mám radšej ovocie ako sladkú zmrzlinu, všeobecne menej cukru. Tí, ktorí radi jedia mäso, v tom môžu pokračovať, potom by si však mali zvoliť chudé mäso. Odborníci na výživu tiež odporúčajú prijímať dostatok bielkovín, pretože bielkoviny sú potrebné na tvorbu svalov. S dostatkom bielkovín a cvičením sa svalová hmota hromadí, pri príliš malom množstve sa dá redukovať. V ponuke by teda mali byť stále nízkotučné mliečne výrobky alebo strukoviny.

Funguje to najlepšie vedomé jedenie, ak si sami varíte a väčšinou sa zaobídete bez hotových jedál a rýchleho občerstvenia. Vyskúšanie zdravých receptov zvyšuje zábavu. Ale samozrejme existuje aj veľa reštaurácií alebo malých snack barov, ktoré ponúkajú dobré a zdravé jedlá alebo občerstvenie. Zeleninové dipy a šaláty sú tiež k dispozícii v pulte s čerstvými potravinami mnohých supermarketov, napríklad na obed v práci. Nákup ľahkej verzie všetkých potravín nie je jedným z týchto tipov - s výnimkou nízkotučného mlieka.

Malé triky a pomôcky

Pri varení sami tiež dobre myslieť na korenie a experimentovať, napríklad s čerstvými bylinkami. Chutí dobre a odvádza pozornosť. Okrem toho nasledujúce tipy pre rodičov: Nejedzte prázdne taniere detí, keď už nemôžu - lepšie je ihneď nenaplniť taniere a v prípade potreby im dať viac. A pre tieto chute majte v dome vždy čerstvú zeleninu a ovocie! Napríklad mrkva, paprika, hrozno alebo jablká.

Informácie o tipoch na chudnutie

Na začiatku je malé „suché kúzlo“. Kilá neklesajú okamžite, trvá to asi dva týždne, možno trochu dlhšie, kým spadne prvé kilo. Skvelý pocit sa dostaví asi po ďalších šiestich týždňoch: tri až štyri kilá sú dole, požadovaná váha bola dosiahnutá. Leto je živé!

DÔLEŽITÉ: Samozrejme existuje veľa ďalších spôsobov alebo tipov a trikov, ako schudnúť pomocou najrôznejších diét - a samozrejme, že nie každé telo je rovnaké a každý má svoje osobné preferencie, svoje individuálne chute. Tieto tipy nemajú byť prosbou o chudnutie. Najdôležitejšie je koniec koncov, mať rád seba a svoje telo a neustále sa nekritizovať. Tipy majú osloviť tých, ktorí chcú zhodiť pár kíl čo najviac bez stresu. Zvyšujete žiadny nárok na zníženie hmotnosti byť. Ľahko sa však implementujú a dobre fungovali pri vlastných experimentoch. Preto rada: Vyskúšajte to!

A ide sa ďalej: Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti by to malo zostať také. Tu je dôležité opäť dosiahnuť vyváženú rovnováhu, to znamená prijať z potravy toľko kalórií, koľko skonzumujete. Obnovenie rovnováhy nie je ľahké, takže by ste mali váhy chvíľu strážiť a ak opäť stúpnu, postupujte trocha ráznejšie proti nasledujúcim tipom proti jojo efektu.

Aby vám tipy na chudnutie vydržali dlho, nájdete tu tri jednoduché tipy, ako sa vyhnúť jojo efektu:

Schudnite bez jojo efektu - 1. tip: pokračujte v pohybe

Ak ste sa pred chudnutím veľa nehýbali, nemali by ste prestať len teraz. Behanie s priateľom alebo priateľkou bola zábava - takže len tak ďalej. Mysli na to: Každý krok vás udrží v kondícii, Nevyhýbajte sa teda lezeniu po schodoch a podobne, ale s radosťou prijmite také malé výzvy. Len sa uistite, že cvičenie je zdravé a že cvičenie je často naozaj zábavné. Môže to byť ale o niečo menej ako vo fáze chudnutia. Ak priateľka nemôže, ok, potom bude pešia prehliadka zrušená.

Schudnite bez jojo efektu - 2. tip: vypite vodu

Teraz ľahké, keď máte smäd stále siahaj po vode ako s jablkovým rozprašovačom - aj keď je to samozrejme teraz, keď chudnutie fungovalo tak dobre. Len možno nie trikrát denne. Aj tu platí toto: Dajte pozor, aby ste pri pití nápojov neopatrne nespili príliš veľa kalórií, a pamätajte: voda uhasí smäd, chutí dobre a má nulové kalórie.

Schudnite bez jojo efektu - 3. tip: Vedomá výživa

Zmena stravovania - to znie komplikovane a možno pre mnohých, akoby ste to nakoniec nedokázali vydržať. Preto: len niečo jesť vedome. Čipy môžu byť teraz späť a dozadu - nejedzte ich však tak neopatrne, ako pred chudnutím. Tiež už nikdy nečistite taniere detí. A určite nezaškodí zdravo sa stravovať. Odborníci sa vo veľkej miere zhodujú, že zelenina a ovocie, najlepšie čerstvé, sú súčasťou zdravej výživy a že sa neodporúča jednostranná strava a neustále hotové jedlá.

Strava, ktorá poskytuje tiež dostatok bielkovín, by mala tiež pôsobiť proti jojo-efektu. To bol výsledok pred niekoľkými rokmi celoeurópskej štúdie Diogenes Study. Na plánovanie vyváženej stravy možno odporučiť napríklad takzvanú výživovú pyramídu, ktorá ukazuje vzťah medzi rôznymi potravinami. Užitočné môžu byť aj výživové rady. Zákonné zdravotné poisťovne často prispievajú na náklady na preventívne kurzy. Stačí sa opýtať na zdravotnú poisťovňu, niektoré z ich webových stránok majú vyhľadávacie funkcie, aby našli vhodné ponuky.

Informácie o vedomej výžive

Tu je niekoľko portálov s množstvom informácií o zdravom stravovaní

- BMEL: Federálne ministerstvo pre výživu a poľnohospodárstvo. Napríklad informácie o zdravom stravovaní v práci a vo voľnom čase, vyvážená výživa
- Vo forme: Nemecká iniciatíva za zdravé stravovanie. Napríklad aplikácie na cvičenie a výživu, tipy na výživu na cestách
- BZfE: Federálne centrum pre výživu. Napríklad viac zeleniny a ovocia - výzva v každodennom živote, informácie o výživovej pyramíde, informácie o výživových poradenstvách
- DGE: Nemecká spoločnosť pre výživu. Napr. Informácie o výživovom poradenstve pre spotrebiteľov, vyhľadajte kvalifikovaných odborníkov v oblasti výživy v tejto oblasti

Uvedené portály sú príkladmi verejných alebo štátom sponzorovaných portálov. Okrem toho existuje veľa ďalších dobrých informácií o vedomej a zdravej výžive na iných portáloch, napríklad v spotrebiteľských centrách alebo testovacích organizáciách, ako je Stiftung Warentest alebo tiež na Ökotest či Foodwatch.

The jednoduchý plán chudnutia bez jo-jo efektu: Veľa cvičte, namiesto sladkých nápojov si vyberte vodu. Pripravujte šaláty častejšie, menej často cestoviny, ryžu, biele pečivo. Vo fáze chudnutia sa vyhýbajte sladkostiam a výkrmom. Siahnite po čerstvom ovocí a zelenine. Varte si sami, vyhýbajte sa tiež fastfoodu a hotovým jedlám. Stravujte sa vedome a vyvážene. Môžu vám pomôcť špecializované informácie a odborníci, ako sú odborníci na výživu. A tiež by som rád hovoril o zdravom a chutnom jedle: Medzi priateľmi a známymi bude určite veľa dobrých tipov.

Vyhnúť sa jojo efektu nie je také ľahké. Nikdy sa nenechajte odradiť, aj keď váhy opäť zasiahnu vrchol - potom sa len naďalej snažte zabezpečiť dostatok pohybu a vedomú vyváženú stravu.

A samozrejme si navzájom odpúšťať malé hriechy!

Tu je jednoduchý prehľad k infografike: Tieto štyri veci sú dôležité pre udržanie najlepšej formy.