Jednoducho dýchajte nadbytočné kilogramy a stres Takto to funguje; s
Keď väčšina z nás uvažuje o chudnutí a získaní kondície, zameriava sa na našu úroveň aktivity a to, čo jeme. Je síce správne, ale úspešný, často zahŕňa aj ďalšie faktory, na ktoré okamžite nemyslíme. Uvažovali ste tu o správnom dýchaní? Ak nechudnete napriek cvičeniu a zdravej výžive a ste v neustálom strese, chýbajúcim kúskom skladačky môže byť nesprávne dýchanie.
Ako naše dýchanie ovplyvňuje telo
Pravdepodobne energicky krútite hlavou a premýšľate, o čom konkrétne hovoríme. Samozrejme sme si istí, že viete, ako dýchať. Ale je v tom naozaj viac ako len nádych a výdych. Ak nebudete správne dýchať, môže to mať negatívny dopad na vaše zdravie a pohodu vrátane schopnosti schudnúť, znížiť stres a dostať sa do formy.
Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne máte tendenciu rýchlo a povrchne dýchať, najmä keď ste pod stresom. Dýchanie týmto spôsobom znamená, že používate iba hornú tretinu pľúc a neposkytuje kyslík, ktorý telo potrebuje na optimálne fungovanie. Plytké dýchanie zaťažuje organizmus a môže viesť k nespavosti, únave, zvýšenej úzkosti až panickým záchvatom.
Čo má stres spoločné s našim dýchaním
Keď je telo v neustálom strese, zvyšuje sa hladina hormónu kortizolu, čo môže viesť k nežiaducemu priberaniu. Dôvodom je zvýšená chuť do jedla a túžba po sladkom. Nie je to samotný stres, ktorý oslabuje vôľu, je to kortizol. Keď ste v stresovej situácii, túžite po surovej zelenine alebo vrecku zemiakových lupienkov? Kortizol spôsobuje, že telo túži po najrýchlejšie dostupnom zdroji energie, ako sú rafinované uhľohydráty. Dokáže to rýchlo využiť, a preto často dostávame pri strese čokoládovú tyčinku alebo veľký tanier cestovín.
Kortizol môže dokonca spôsobiť, že telo bude namiesto tuku spaľovať kalórie z diétnych sacharidov a svalového tkaniva. Inhibuje telo v spaľovaní uloženého telesného tuku a vyvedie vás z režimu spaľovania tukov. Vaše telo by v tom malo byť celý deň - aby vás nakoniec veľké množstvo kortizolu ešte viac stresovalo a čudovali sa, prečo nechudnete.
Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť hladinu kortizolu a bojovať proti účinkom prílišného stresu, je správne dýchať a každý deň trvať niekoľko minút, kým si nacvičíte techniky hlbokého dýchania. Pravidelná meditácia a Cvičenie jogy ponúka rovnaké pozitívne účinky; V skutočnosti štúdie zistili, že ľudia, ktorí meditujú každý deň, môžu znížiť hladinu kortizolu v priemere o 20 percent.
Teraz, ak chcete vedieť, ako správne dýchať, aby ste znížili stres a nakoniec svoju hladinu kortizolu a podporili svoje chudnutie, čítajte ďalej.
Správne dýchanie proti obezite a stresu
Kľúč k úspechu: Zhlboka dýchajte zo žalúdka. Hlboké dýchanie má okamžité pozitívne účinky, pretože plní telo kyslíkom, zlepšuje prietok krvi a dokonca uvoľňuje „šťastné hormóny“ známe ako endorfíny, ktoré vytvárajú pocit pokoja a mieru.
Precvičenie: ľahnite si na chrbát v miestnosti so tlmenými svetlami. Zatvorte oči a najskôr len nasledujte svoj prirodzený dych. Ide váš dych z hrude? Keď prehĺbite dych, mal by vychádzať zo žalúdka. Položte ruku na oblasť brucha a pocítite dych. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, keď počítate do päť; na chvíľu zadržte dych, potom sa znova hlboko nadýchnite, počíta sa to päť. Toto dychové cvičenie opakujte 5 minút, najlepšie raz denne.
Ak si nájdete čas na nácvik správneho dýchania, urobíte zázraky s vašou úrovňou stresu a pásom!
Okrem správneho dýchania môžete hladinu kortizolu znížiť aj ďalším cvičením, ktoré trvá iba 7 minút. Toto jemné naťahovacie cvičenie nevyžaduje špičkový športový výkon a môžete ho cvičiť doma každý deň: