Jednoducho nastrúhajte kilá - skartovaná strava
DO 6 TÝŽDŇOV AŽ DO 2 MENŠÍCH VEĽKOSTÍ - MOŽNÉ S STRETNUTOU DIÉTOU
Náhodou lekár Dr. Ian Smith zaviedol novú diétu, aby bojoval so svojimi kilami. Kamarát sa sťažoval na frustráciu z diéty a vyhľadal jeho lekársku pomoc. Skartovaná strava mala v Amerike dlho úspech a skupiny skartovačiek fungujú dokonca aj na Facebooku. Humbuk tejto diéty sa nezmenšuje, naopak, jej popularita neustále rastie.
Každý deň je naplánovaný
Podľa Dr. Smith jesť 7 jedál denne, 4 hlavné jedlá a 3 občerstvenie. Medzi jedlami by mali byť menej ako 4 hodiny, je lepšie jesť znova po 1,5 hodine alebo najneskôr po 3 hodinách. Časté jedlo udržuje nízku hladinu inzulínu a udržuje nás dlhšie sýtymi. Takáto forma výživy sa dá ľahko začleniť do života za predpokladu, že sa človek môže kedykoľvek stravovať v práci.
Týždne rozdelené do hesiel
Prvý týždeň si pomaly zvykáte na základné veci a dá sa očakávať chudnutie o 1,5 až 4 kilogramy.
Výzva pre náš metabolizmus začína, polievky, smoothie alebo proteínové koktaily sa konzumujú dvakrát denne.
Tretí týždeň sme plní energie - teraz je čas držať sa toho!
Občas sa dá občas zjesť ryža alebo rezance, s pohárom vína alebo piva sa nič nepokazí. Ale s mierou!
Počas detoxikačného týždňa je na prvom mieste detoxikácia tela. Uložené toxíny sa vyplavujú z tela von.
Polievky a diétne kokteily sa tu konzumujú iba raz denne. Tento týždeň je posledný špurt, dovtedy sa dá dosiahnuť až 10 kíl chudnutia. Tí, ktorí ešte nedosiahli svoj cieľ, môžu zvážiť pridanie ďalšieho týždňa podľa vlastného výberu.
Vzhľadom na rozmanitosť jedál a relatívne krátke intervaly medzi jedlami nikdy nemáme pocit, že musíme „hladovať“ - na rozdiel od mnohých diét. Kritici si určite budú sťažovať, že nie je možná veľká škála jedál, ale je to nesprávne! Ak ste kreatívni a baví vás varenie, môžete vykúzliť skvelé jedlá. Takto sa chuťové poháriky neustále znovu inšpirujú a nikdy sa nenudia. Počítanie kalórií tiež nie je vynechané, denne sa ich môže zjesť 1100 až maximálne 1300 kalórií. Stravovacie jednotky pozostávajú z každodenných jedál a nie sú nijako neobvyklé alebo ťažko dostupné.
Šport - hnacia sila
Ako pri mnohých diétach, aj tu hrá hlavnú rolu cvičenie, bez cvičenia nebude žiaden úspech. Každý deň je potrebné absolvovať 45-minútové tréningové jednotky, nezáleží na tom, aký šport sa cvičí. Od bicyklovania cez plávanie až po beh je dovolené všetko, všetko, čo dáva svalom zabrať. Vytrvalostný tréning je potrebný päťkrát týždenne, potom nasleduje silový tréning.
Dos a čo nerobiť
Počas šesťtýždňového pôstu sa pred každým jedlom vypije pohár vody a ku každému jedlu sa zapíja ďalší nápoj. Porcia by nemala obsahovať viac ako 200 kalórií a sú povolené 2 šálky kávy denne. Okrem soli je možné použiť všetky koreniny, mali by sa uprednostňovať ryby, morčacie alebo kuracie mäso. Prečo? Majú vysoký obsah bielkovín a tiež nízky obsah kalórií.
Zhrnutie skartovanej stravy
- Povolené je 100 kalórií denne, maximálne 3 za deň
- pred každým jedlom vypite pohár vody
- 5 krát 45 minút cvičenia týždenne
- jesť veľa ovocia a zeleniny
- Prísne obmedzenie sacharidov
- posledné jedlo 1,5 hodiny pred spaním