Jednoduchý a zdravý program na chudnutie - inštruktor fitness; Osobný tréner - fitnescentrum Satu Mare
Fitness inštruktor a osobný tréner - fitnescentrum Satu Mare
Jednoduchý a zdravý program na chudnutie
Dnes sme pripravili jednoduchú a zdravú stravu, ktorá vám pomôže chudnúť jednoducho, ľahko a zdravo a dá sa pretaviť do veľmi zdravého životného štýlu.
Je to veľmi veľký problém s touto nadváhou, znepokojivá štatistika nám ukazuje, že viac ako polovica dospelých obyvateľov Rumunska má nadváhu (BMI> 25). Nie je to vôbec príjemný scenár, pretože táto váha navyše je často spojená s cukrovkou typu 2, hypertenziou, srdcovými chorobami a infarktom, problémami s obličkami, pečeňou, artritídou a nepretržitým zoznamom mnohých takýchto problémov, ktoré sa môžu vyskytnúť. kvôli tejto váhe navyše.
Ako je uvedené v nadpise, táto strava je jednoduchá, ľahko sa dodržiava, je zdravá s potravinami, ktoré máte poruke, a aby ste s nimi boli úspešní, musíte len dodržiavať veľmi jednoduchý súbor pravidiel a používať potraviny, ktoré uvádza ja. Nebojte sa, sú to jedlá, ktoré máte poruke, nejde o exotické jedlá a som si istý, že pri tejto diéte budete mať veľmi dobré výsledky bez toho, aby ste hladovali bez vedľajších účinkov.
Jednoduchý a zdravý program na chudnutie.
Musíte sa ubezpečiť, že spíte 7 až 9 hodín denne. Je veľmi dôležité dbať na to, aby ste mali dostatok spánku na to, aby telo mohlo správne fungovať, s vedomím, že hormóny, ktoré sú regulované spánkom, ovplyvňujú proces chudnutia.
Nie je to niečo, čo sa učím, je to skutočný vedecký základ a doprajte si, prosím, dostatok spánku, neskôr sa mi poďakujete, ak to urobíte správne, táto diéta vytvorí deficit kalórií a chcem sa uistiť, že budete môcť využívať maximum od nej a že budete chudnúť tým najzdravším možným spôsobom. Nepodvádzaj, pretože sa budeš kradnúť. Je to celkom logické, žiadna diéta nebude fungovať, ak ju nebudete dodržiavať, tak prosím Motivujte sa a riadim sa tým, pretože ako to predkladám, malo by to fungovať pre väčšinu ľudí.
Jednoduchý a zdravý program na chudnutie.
Prestaňte variť na oleji - Zakaždým, keď do panvice vložíte olej, pridajte ďalšie kalórie, ktoré nepotrebujete. Olej ako každý iný tuk obsahuje 9 kilokalórií na gram a je najhojnejšou formou energie v našej strave. Kúpte si kvalitnú nepriľnavú panvicu a budete spokojní s časom, kedy ste investovali.
Táto strava sa skladá z troch jedál a občerstvenia - nezáleží na tom, kedy ich jete, dôležité je iba zjesť jedlá, ktoré vám predstavím, a nakoniec ich položiť na tanier, ako vysvetľujem.
Dosku rozdelíte na tri časti - každá strana bude mať kategóriu jedla.
Prvá kategória budú vláknité sacharidy - mali by obsadiť cca. 40% vášho taniera a ak hovoríme o gramoch, malo by to byť niekde okolo 200 - 300 gr. a môžete ich kombinovať.
Niekoľko príkladov sacharidov - brokolica, paprika, huby, paradajky, uhorky, zeler, karfiol, zelená fazuľa, špenát, hlávkový šalát, kapusta, šošovica, baklažán atď.
Skupina 2 jedlo z taniera je zložený z potravín bohatých na bielkoviny a musí obsahovať 30 - 40% taniera alebo 150 - 200 gramov. nevarené jedlo.
Ak varíme mäso, vyberieme si chudé mäso. Odstránime šupku a ak si vyberieme mliečne výrobky ako napríklad syr, vyberieme tie slabšie.
Do tejto skupiny patria mäso, pamatujte, NEPRACOVANÉ - kuracie, bravčové, hovädzie, ovce, ryby, syry, tofu, sója atď.
Časť 3 taniera by mala obsahovať sacharidy bohaté na škrob. dodajú nám energiu na každodenné úsilie a nemali by zaberať viac ako 20% nášho taniera, maximum 100 gr. varené jedlo - biele zemiaky, sladké zemiaky, ryža, ovos, celozrnné cestoviny, kuskus, fazuľa, hrášok atď.
Okrem týchto 3 stolov sú navyše 2 lyžice oleja alebo 40 gr. lieskové orechy alebo vlašské orechy alebo 1/2 avokáda, ocot, korenie podľa vášho výberu.
A ako občerstvenie si môžete vybrať medzi 30gr šálkou. srvátkového proteínového izolátu zmiešaného s vodou alebo 150 g ovocia - jahody, čučoriedky, maliny, černice, jahody, goji, brusnice, kakaa atď.
Jednoduchý a zdravý program na chudnutie.
Hore vpravo, máte kalkulačku kalórií a pomocou nej prosím presne uvidíte, koľko jedla potrebujete na chudnutie.
Okrem tejto diéty odporúčam cvičiť 40 - 50 minút. 3-4 krát týždenne. Tu si môžete zvoliť chôdzu, rýchlejšie tempo alebo jazdu na bicykli alebo ísť do telocvične, kde vás môže viesť licencovaný fitnes tréner, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Ak máte ďalšie otázky alebo potrebujete poradiť, som vám k dispozícii s tipmi, ako sa dostať do najlepšej fyzickej formy.
Rovnako tak, ak potrebujete licencovaného fitnes trénera, ktorý vám pomôže pri chudnutí alebo tonizácii tela, rád vám pomôžem.