Jednoduchý trik, ako sa rýchlo zbaviť úzkosti

Uvedomili ste si niekedy, že fyzický pocit strachu sa prejavuje úplne rovnako ako stav povýšenia? Rozdiel je iba v mysli. Všetko je založené na reakcii na stres (alebo takzvanej reakcii „boj alebo útek“). Táto reakcia bola nevyhnutná v ep

Uvedomili ste si niekedy, že fyzický pocit strachu sa prejavuje úplne rovnako ako stav povýšenia? Rozdiel je iba v našej mysli.

Všetko je založené na reakcii na stres (alebo takzvanej reakcii „boj alebo útek“). Táto reakcia bola nevyhnutná vo veku primitívnych ľudí, keď museli okamžite reagovať, aby prežili útok bez premýšľania. Na chvíľu sa zamyslime: keď na vás zaútočí smilodon a premýšľate, či svoj oštep použiť alebo z neho utiecť, mohli by vás tieto sekundy stáť život. Reakcia na stres je primitívna a emocionálna reakcia, ktorá vám pomôže prežiť.

Aj keď sme sa fyzicky vyvinuli a prispôsobili modernému prostrediu, mozog stále funguje podľa pravidiel siahajúcich do praveku.

rýchlo

Fyziológia stresovej reakcie - srdce bije ťažšie, adrenalín sa prenáša do celého tela (adrenalín potláča vírusy a bolesť), dostanete sa do výstražného stavu - má optimalizovať naše šance na prežitie v prípade smilodonu. Teraz sa však nemusíte báť tigrov. V skutočnosti už neexistuje strach z predátorov. A napriek tomu tieto fyzické príznaky často prejavujeme; nazývame ich nervy, úzkosť alebo dokonca záchvaty paniky.

Väčšina ľudí nevie, že tieto fyzické príznaky sú rovnaké v stavoch extrémneho povýšenia alebo očakávania. Interpretácia fyzických symptómov sa odohráva v mysli. Prečo si myslíte, že existujú závislí na adrenalíne, ktorí milujú skákanie z bunjee z dlažobných kociek a výstup na najvyššie hory? Pretože interpretujú fyzické príznaky strachu ako stav eufórie.

Ako si interpretujete strach? Alebo skôr, ako to môžete interpretovať tak, aby sa fyzické príznaky strachu zmenili na očakávanie? Najťažšou časťou celého tohto procesu je, že keď čelíte hrozbe, vaše podvedomie vypne vaše kognitívne funkcie. To znamená, že je to takmer nemožné racionálne sa presvedčiť, aby si sa vzdal úzkosti.

Ale svoje podvedomie môžete oklamať.

Vzťah medzi mysľou a telom je vzájomný. Myseľ vysiela signály do tela, ale telo môže posielať správy aj do mysle. Senzorický spúšťací faktor v mysli môže vyvolať fyziologickú úzkostnú reakciu. Ak zmeníte to, čo sa deje fyzicky vo vašom tele, je to ako povedať svojej mysli: „Upokojte sa, tu nie je dôvod na obavy.“

Jednoduchý trik, pomocou ktorého môžete oklamať svoju myseľ, aby ste sa dostali z úzkosti

Fyzickou zložkou stresovej reakcie, ako ste si mohli všimnúť, je pocit dýchavičnosti. Tu je postup, ako poslať signál do mozgu:

  1. Inhalujte toľko čísel ako 2 a výdych až 2
  2. Inhalujte toľko čísel ako 3 a vydýchnite až 3
  3. Inhalujte toľko čísel ako 4 a výdych toľko čísel ako 4
  4. Inhalujte toľko čísel ako 5 a výdych až 5
  5. Inhalujte toľko čísel ako 6 a výdych až 6
  6. Inhalujte toľko čísel ako 7 a výdych toľko čísel ako 7
  7. Inhalujte toľkokrát, koľko potrebujete, až kým nedosiahnete 10

Tento jednoduchý trik spôsobí, že sa podvedomie uvoľní, čo umožní prístup k kognitívnemu mysleniu. Keď získate racionálne myslenie, môžete fyzický vnem interpretovať inak, ako stav nadšenia alebo očakávania niečoho neznámeho.

Použitý zdroj: https://wakeup-world.com/2015/10/29/fight-flight-or-fun-turning-anxiety-into-anticipation/

Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.