Jedzte alebo nejedzte po 18:00 na klinike výživy
Jedzte alebo nejedzte po 18:00.?
Jednou z metód, ktorú používajú mnohí, ktorí chcú zabrániť priberaniu alebo chudnutiu, je tento hlad po 18. hodine.
Bolo by to také ľahké?
Vylučujete večeru a zhodíte kilá navyše? Alebo zdieľate s „nepriateľom“ a vykrmujete ho?
Áno, niektorí ľudia môžu týmto spôsobom schudnúť.
ale osobne sa môžete zariadiť tak, aby ste sa mohli najesť o 18. hodine a zaspať do 21.30 hod? Poznáme len veľmi málo prípadov takejto organizácie. Zv?
Mnoho ľudí žije s dojmom, že je „zlé“ jesť po 18:00 a to prispieva k priberaniu. Celkovo teda „len keď spíme, nespálime kalórie“, takže všetko, čo zjete po tejto hodine, sa ukladá ako tuk na bruchu, bokoch, stehnách. Táto vec nie je to nevyhnutne pravda!
Naše telo „spaľuje kalórie“ 24/7. Samozrejme s nižšou výdatnosťou ku koncu dňa, pretože sa znižuje aj naša aktivita a počas spánku sa oveľa znižuje v porovnaní s obdobím, keď nespíte.
Dôležitý je celkový počet kalórií, ktoré privediete do tela, v porovnaní s energiou spotrebovanou počas dňa, a nie nevyhnutne čas, ktorý ste tieto kalórie zjedli. Inými slovami, ak zjete 2 šišky nad vaše energetické potreby, nezáleží na tom, či ste ich zjedli pred 18:00 alebo 10:00.
Ale nemáme na mysli extrémy. Jeho telo treba „natankovať“ každých 4-5 hodín. Ak teda potrebujete pracovať do 2 ráno a vaša večera bola o 18, budete určite musieť jesť v intervale asi 4 hodín, ale nie veľmi skoro pred spaním (spánok samozrejme hrá zohráva rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní rovnováhy tela a optimálnej hmotnosti, preto má byť tento scenár výnimkou). Toto „občerstvenie“ nebude považované za prebytok kalórií v tele, pretože v tom čase spotrebováva energiu na podporu intelektuálneho a/alebo fyzického úsilia. Samozrejme, pokiaľ počas dňa nie je nadbytok jedla alebo sa nerozhodnete pre konzumáciu veľmi kalorických jedál v neskorú hodinu.
Vysvetlíme si, prečo vynechanie večere nie je dlhodobým riešením!
Vylúčenie jedla sa rovná vylúčeniu energie z tohto jedla, takže na konci dňa budete z hľadiska energie stratení.
Ak zjete posledné jedlo o 18:00 a ste do polnoci aktívni, vaše neuróny budú trpieť nedostatkom glukózy. Na druhý deň sa zobudíte s energia korytnačky.
Vaše telo v tomto období, keď ste nejedli, narába s energiou z glykogénových zásob (glukóza uložená v pečeni a svaloch). Tukové usadeniny sa ťažšie mobilizujú na výrobu energie, pretože telo ich má tendenciu chrániť.
Z dlhodobého hľadiska však dôjde k zníženiu svalovej hmoty, poruchám žalúdka a chudnutie bude neuspokojivé a s otáznou kvalitou života.
Neskoro v noci budete mať taký hlad, že sa zobudíte na to, aby ste niečo rýchlo zjedli a evidentne zjete čokoľvek, nech už bude stáť čokoľvek. A pozrite sa, ako bez toho, aby ste jedli po 18:00, môžete skutočne pribrať.
Naša rada: aby ste večer nespadli do pasce na okusovanie, posledné jedlo podávajte asi 2 - 3 hodiny pred spaním a dávajte pozor na veľkosť porcií. Na veľkosti záleží!
Pred rozhodnutím, či potrebujete večerné občerstvenie, nezabudnite odpovedať "ÁNO" na otázku: „Som skutočne hladný?“ V opačnom prípade prejdite na ďalší krok a zistite, čo vás presne ovplyvňuje, aby ste sa stravovali v konkrétnom čase: sila zvyku, úzkosti, hnevu, osamelosti alebo depresie, únava alebo nuda? Spotreba potravy z niektorého z týchto dôvodov a pri absencii fyziologického hladu, pravdepodobne spôsobia, že budete jesť viac kalórií, ako vaše telo potrebuje. Bez ohľadu na čas.
Majte rast a vyvážený životný štýl!