Jedzte do sýtosti! Ako vyzerajú výdatné raňajky, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť

Bielkoviny, tajomstvo výdatných raňajok

bielkoviny si zaslúži čestné miesto vo vašom menu na prvé jedlo dňa, najmä ak chcete schudnúť, ohlasuje nedávna štúdia prezentovaná na konferencii „Experimentálna biológia American Society for Nutrition“.

jedzte

Prvý krok v čomkoľvek diéta na chudnutie sa skladá zníženie denného príjmu kalórií, a plnohodnotné a zdravé raňajky vám môžu pomôcť urobiť to prirodzene bez toho, aby ste hladovali alebo cítili túto námahu.

Aké výdatné raňajky, vďaka ktorým chudnete?

Toľko, koľko prípravkov spotrebovaných pri raňajky sú bohatšie na bielkoviny - vajcia, celozrnné výrobky, klobásy, mlieko, palacinky a tak ďalej - čím dlhšie zostanete na dedine, tým nižšie sa prirodzene zníži váš denný príjem kalórií, čo vám pomôže pri chudnutí.

Na to nezabudni prvé jedlo dňa V strave by nemala byť „ľahká“, napríklad večer, ale dôsledná a plná, aby vám dodávala energiu na celý deň. Kalórie poskytované telu pri raňajkách sa neukladajú v tukových vrstvách, pretože sa „spaľujú“ počas celého dňa.

Štúdia prezentovaná Američanmi vyzdvihla skutočnosť, že a Raňajky konzistentný a bohatý na bielkoviny nielen odďaľuje obed, kvôli nedostatku chuti do jedla, ale tiež znižuje množstvo skonzumovaného jedla po celý deň. Ženy, ktoré podstúpili experiment, a jedli výdatné raňajky s bohatými jedlami bielkoviny mal vyššiu mieru nasýtenia a obedoval niekoľko hodín od raňajok ako tí, ktorí jedli sacharidové jedlá.

Súvislosť medzi príjmom bielkovín a zníženým kalorickým príjmom sa vysvetľuje skutočnosťou, že bielkoviny sú v tele ťažšie stráviteľné, čo znamená, že zostávajú dlhšie v žalúdku a udržia vás dlhšie sýty, ale tiež vám pomôžu sa nasýtiť. rýchlo do ďalšieho jedla a tým pádom zjesť menej.