Jedzte intuitívne - počúvajte svoje telo pri jedle JETE CHYTREJŠIE
Intuitívne stravovanie: Neexistuje žiadna iná téma, kde by boli teórie a názory také mnohostranné ako vo výžive. Pokiaľ ide o chudnutie, väčšina ľudí si predstaví stravu s prísnymi pravidlami výživy. Tieto pravidlá určujú naše stravovacie správanie zvonka. Potreby tela sa často neberú do úvahy, čo znamená, že viac ako 90% všetkých diét zlyhá z dlhodobého hľadiska. Mnoho ľudí si však ani neuvedomuje, že existuje úplne iný prístup k chudnutiu. Intuitívne stravovanie je opakom diéty. EAT SMARTER vysvetľuje, čo stojí za konceptom intuitívneho stravovania.
Obsah
- Diéty sú skôr príčinou ako riešením
- Jedzte intuitívne - tak to funguje
- Len stratil intuíciu
- Úspešné chudnutie je záležitosťou hlavy
- FAQ - najčastejšie otázky
- Čo je pre telo lepšie: teplé alebo studené jedlo?
- 5 vecí, ktoré po jedle nesmiete robiť
Diéty sú skôr príčinou ako riešením
Tí, ktorí chcú schudnúť, bojujú s početnými diétami, ktoré zahŕňajú pravidlá, jednostranné stravovacie plány a Tvarované vzdanie sa práva sú. To, čo mnohí vidia ako riešenie, je čo i len čiastočne zodpovedné za vašu vlastnú nespokojnosť a kilá navyše. Menej ako 1% všetkých žien dokáže dlhodobo schudnúť pomocou stravy.
Naopak: Pri diéte sa metabolizmus môže vypnúť tak, že si uložíte viac tuku a dostanete chute. Okrem známeho jojo efektu vedú diéty aj k psychickému poškodeniu, ktoré môže viesť dokonca k narušeniu stravovacieho správania.
Jedlo sa delí na „dobré“ a „zlé“, vznikajú pocity viny a myšlienky sa točia iba okolo jedla. Médiá a ideálne spoločenské obrazy ešte viac posilňujú túto diétu a zoštíhľujúcu mániu a prispievajú k nutkavému stravovaniu.
Jedzte intuitívne - tak to funguje
Namiesto práce proti vlastnému telu musíte intuitívne stravovanie úzka spolupráca s orgánom. To znamená, že keď ste fyzicky hladní, môžete jesť s potešením a keď ste fyzicky plní, jedlo ukončíte - bez ťažkostí s počítaním kalórií a trýznivými obeťami.
Fyzický hlad sa prejavuje prostredníctvom signálov fyzického hladu, ako je pocit „prázdneho žalúdka“, zavrčanie žalúdka, mierny pocit slabosti, ťažkosti so sústredením alebo slabá bolesť hlavy.
Výber jedla nie je založený na predpisoch, ale na chuti do jedla a pocitoch. Nemali by ste preto venovať pozornosť len chuti. Je tiež veľmi dôležité, aby jedlo bolo dobré pre telo. Obzvlášť opatrné a príjemné stravovanie vám uľahčí chudnutie, pretože budete zreteľnejšie cítiť signály nasýtenia.
Pretože ak ste príjemne sýti, prestanete jesť a budete sa cítiť dobre. Toto rozhodnutie je urobené pre vaše blaho. Intuitívni jedáci sa „neprejedajú“, ale skôr primerane reagujú na znamenia, ktoré vysiela telo. Akonáhle dôjde k ďalšiemu fyzickému hladu, môžete a mali by ste opäť jesť s čistým svedomím.
Výhodou intuitívneho stravovania je, že môžete dosiahnuť svoju pohodlnú váhu zdravo, rozvíjať pozitívne a oslobodené stravovacie správanie a tiež zvyšovať svoju vlastnú kvalitu života a schopnosť baviť sa. Dôraz nie je zameraný iba na chudnutie, ale aj na vaše blaho. Intuitívne stravovanie znamená aj slobodu a zábavu.
Potvrdzuje to Mareike Awe, odborník na intuitívne stravovanie a doktorand z medicíny, ktorý vedie online program „intueat“ (www.intueat.de): „Koncept intuitívneho stravovania nás učí, že stravovanie je niečo krásne a že sa nemusíme cítiť previnilo.
Intuitívne stravovanie sa nedá stotožniť s diétou, je to skôr komplexný prístup k životu. “Mottom jej 12-týždňového programu je:„ Jedzte intuitívne, na diéty zabudnite “. Účastníci sa učia vymaniť zo svojich neprirodzených návykov.
Lekcie PDF, videá s jasnými vysvetleniami a tipmi, intenzívny zákaznícky servis a špeciálne vyvinuté mentálne školenie pomáhajú internalizovať nasledujúce zásady intuitívneho stravovania:
- Jedzte, keď ste fyzicky hladní.
- Intuitívne si vyberte, čo sa vám páči a čo je pre vás dobré.
- Užívajte si všímavo a pomaly.
- Prestaňte jesť, keď sa budete cítiť pohodlne.
„Tí, ktorí dodržiavajú tieto jednoduché princípy, zabezpečujú, aby metabolizmus mohol opäť ideálne fungovať, pretože týmto spôsobom sa učíme počúvať svoje vlastné telo a jeho potreby,“ sľubuje Awe, ktorý spoločne prevádzkuje jedinečný online program pre intuitívne stravovanie. jej partner Marc Reinbach.
Len stratil intuíciu
Intuitívne stravovanie je v skutočnosti vrodené. Ako dieťa sme každý z nás jedli intuitívne bez toho, aby sme na to mysleli. Mnoho ľudí jednoducho zabudlo vnímať znaky svojho tela a venovať im pozornosť.
Či už výchovou („zjedzte prázdny tanier!“), Konvenciami („raňajky sú najdôležitejšie jedlo“), reklamou („rýchle občerstvenie je v pohode“) alebo diétami („sacharidy vás zbavia tuku“); všade sme vyškolení v starostlivosti o svoje telo. Existuje veľa rôznych situácií, v ktorých vedome jeme bez toho, aby sme boli hladní.
Napríklad stravovanie z emocionálnych dôvodov je častou príčinou obezity, pretože jeme bez toho, aby si to telo vyžadovalo. Jesť ako kompenzácia za emócie, ako je nuda, stres, frustrácia a osamelosť, alebo ako odmena a útecha sú bežnými javmi.
Klasickým príkladom je siahnutie do vrecka na čipy pred televízorom alebo popcorn v kine. Neopatrné stravovanie podporuje aj nadmerná ponuka potravín a predovšetkým hotových jedál s množstvom prídavných látok.
Úspešné chudnutie je záležitosťou hlavy
Prechod na intuitívne stravovanie v konečnom dôsledku znamená dlhodobú zmenu stravovacích návykov. Podvedomie tu hrá hlavnú úlohu, pretože viac ako 90% našich návykov je pevne zakotvených na nevedomej úrovni. Pre každý zvyk existuje v mozgu nervová cesta, ktorú si môžeme predstaviť ako vyšliapanú cestu:
Čím viac to cvičíte a čím viac to posilňujete pozitívnymi emóciami, tým ľahšie sa to aktivuje. Mentálny tréning môže pomôcť. Pretože človek používa to, čo je známe ako „neuroplasticita“, v ktorej sa v mozgu vytvárajú nové chodníky, ktoré vedú k novým pozitívnym návykom.
„Každý úspešný súťaživý športovec využíva mentálny tréning alebo dokonca má osobného mentálneho trénera,“ hovorí Mareike Awe, „preto podporujeme našich účastníkov špeciálne vyvinutým mentálnym tréningom vo forme zvuku a cvičení, ako aj prostredníctvom osobného mentora a kontaktnej osoby počas prechodu.“
FAQ - najčastejšie otázky
Čo je pre telo lepšie: teplé alebo studené jedlo?
Bez ohľadu na to, či jeme teplé alebo studené jedlo, náš žalúdok má telesnú teplotu. Obidve majú svoje výhody aj nevýhody: Ak budeme jesť napríklad príliš dlho dlhodobo, zvyšuje sa riziko vzniku rakovinových buniek v pažeráku. Na druhej strane je varené jedlo ľahšie stráviteľné. Podľa toho, ktorú živinu hľadáte, sa niekedy nachádza vo varenej a niekedy v surovej forme vo väčšom množstve v potravinách. Pre teplú ani studenú kuchyňu teda nie je nevyhnutnosť.