Jedzte lieskové orechy pre zdravšie srdce

Konzumácia lieskových orechov by mohla zlepšiť zdravie srdca a viesť k arteriálnej pružnosti. Až donedávna kolovala myšlienka, že lieskové orechy nemajú nič spoločné so zdravím srdca a obehovým systémom. Veľmi nedávna štúdia publikovaná v časopise nám prináša nové dôkazy o výhodách arašidov.

Štúdium

Štúdia, ktorá bola zverejnená v marci 2017, sa začína tým, že lieskové orechy konzumované v kombinácii s vyváženou stravou môžu predchádzať srdcovým chorobám. Ich konzumácia tak môže zabrániť možným záchvatom myokardu (infarkt a predinfarkt) a mozgovej príhode. Pre túto štúdiu boli vybraní ľudia trpiaci obezitou a nadváhou (ale inak zdraví). Boli požiadaní, aby konzumovali 85 gramov arašidov denne v kombinácii s diétou s vysokým obsahom živočíšnych tukov. Potešiteľné boli najmä výsledky výskumu. Vlastnosti lieskových orechov dokázali spomaliť a dokonca zastaviť rast lipidov v tele.!

Záver: Lipidy sú zodpovedné za zvýšenie rizika kardiovaskulárnych chorôb. Ich hladina sa zvyšuje zakaždým, keď jeme jedlo, ale nie vtedy, keď kombinujeme jedlo s arašidmi.

Jedzte arašidy počas jedla

Keď jeme jedlo, naše tepny majú tendenciu byť trochu tuhšie. Jeden z vedcov, ktorý štúdiu uskutočnil, uviedol, že stuhnutosť tepien je oveľa znížená, ak pacient konzumuje arašidy s jedlom.
Jedzte arašidy, aby ste udržali pružnosť svojich tepien. Je ľahké pridať ich na stôl, môžu byť chutné, môžu vytvárať rozmanitosť vašej bežnej stravy a pomáhať vám udržiavať zdravie tela.

Obezita, lipidy, inzulín a arašidy

Obezita a kilá navyše sú často spojené s chorobami srdca a obehovými poruchami. V tejto štúdii uvádzali pacienti prijatí do experimentu lepšie hladiny lipidov, lipidoproteínov a inzulínu po konzumácii arašidov. Pacienti trpiaci obezitou zaznamenali 30% pokles triglyceridov.

Odporúčané množstvo

Odporúčané množstvo na zlepšenie zdravia tepien a srdca je 85 gramov. Ukázalo sa, že toto množstvo je ideálne pre ľudí, ktorí sú obézni alebo majú nadváhu (toto množstvo je však výrazne nad odporúčanou úrovňou pre človeka s normálnou hmotnosťou).
Osoba, ktorá má normálnu váhu, môže konzumovať arašidy, ak chce využiť ich výhody a udržať zdravie svojich tepien a srdca. Odporúčané množstvo je 28 gramov denne, čo je trikrát menej ako odporúčané množstvo pre ľudí trpiacich obezitou.

Zdravé občerstvenie

Ďalšia štúdia zverejnená v roku 2015 ukazuje, že lieskové orechy môžu pomôcť zmierniť vaskulárnu dysfunkciu. Zlepšením obehového systému môžu lieskové orechy zabrániť rozvoju aterosklerózy a tvorbe koronárnych plátov. Koronárne plaky môžu spôsobiť poškodenie, ktoré vedie k ochoreniu srdcových tepien.
Aj keď chcete jesť mäso a živočíšne tuky, lieskové orechy poskytujú významnú ochranu pred srdcovými chorobami. Týmto spôsobom sa nemusíte úplne vzdať mäsa a tukov alebo radikálne zmeniť svoj jedálniček.

Okrem týchto výhod sú lieskové orechy bohaté na živiny a majú vysokú energetickú hodnotu.

Opatrne: Ak chcete ľahko schudnúť, snažte sa vyhnúť nadmernej konzumácii mliečnych výrobkov, vajec a mäsa.