Jedzte menej kalórií, ale stále nechudnite, vytrvalostný tréning
Sú to 5'8 a 184 libier. Keď som asi pred 6 týždňami začínal s posilňovňou, mal som 189 kg. Mojím cieľom bolo schudnúť pomocou kardia (beh a cyklistika), ktoré trvalo až do konca posledných týždňov (minulý týždeň), kedy sa mi váha začala vyplácať v roku 184. Dôsledne som sledovala nasledujúci myfitnesspálny pohyb a snažila sa na vyváženie výživy a denného príjmu kalórií dosahuje asi 1300-1400, teda oveľa menej ako asi 2200 odporúčaných pre mňa. Podľa tohto výpočtu by som však mal byť vážny. Mojím záverom sa javí byť odporový tréning. Začal som dôsledne cvičiť s odporom (nízke ťahanie, náklon hrudníka, rameno, aby som vymenoval aspoň niektoré). Môže to byť dôvod, prečo nechudnem takou rýchlosťou, akú som používal predtým (kvôli vývaru svalovej hmoty)?
Chcel som len na chvíľu prejsť na kardio, ale bál som sa straty svalovej hmoty, ktorú som si už vybudoval.
Akýkoľvek návrh/rada sa cení!
P.S.: Pomocou myfitnesspalu sa mi podarilo zjesť odporúčané bielkoviny, vitamíny, vlákninu a udržať cukor, sacharidy sodné, výrazne pod odporúčanou úrovňou.
2 odpovede
Jesť hlboko pod odporúčanou úrovňou môže byť tiež dôvod, prečo neschudnúť.
Telo potrebuje určité množstvo kalórií na vykonávanie svojich každodenných činností, ako je dýchanie, trávenie a udržiavanie fyzickej aktivity. Každý človek má každý deň množstvo kalórií potrebných na udržanie svojej súčasnej hmotnosti. Ľudia, ktorí vážia váhu, zvyčajne konzumujú viac, ako potrebujú, a ľudia, ktorí chudnú, zvyčajne jedia menej, ako je potrebné. Predpokladajme, že odporúčaná denná dávka na udržanie je 2 000 kalórií. Ak zjete iba 1 000 kalórií denne, v zásade spomalíte metabolizmus, na rozdiel od požadovaného cieľa, ktorým je jeho zrýchlenie. Dôvodom je, že telo nedostáva dostatok paliva na prežitie, a preto si nemôže dovoliť minúť energiu spaľovaním tukov, takže namiesto toho, aby šetrilo čo najviac, čo vedie k chudnutiu. V extrémnych prípadoch sa telo dokonca začne živiť svalovým tkanivom, aby prežilo, takže ľudia môžu dokonca vidieť čísla na stupnici, ale zjavne nie číslo, ktoré hľadajú.
Správna vec, ktorú musíte urobiť, ak chcete chudnúť bezpečným a efektívnym spôsobom, je zjesť iba asi o 500 kalórií menej ako RDI (odporúčaný denný príjem). Tiež by som mal spomenúť, že RDI zohľadňuje vašu úroveň aktivity, takže ak cvičíte, v závislosti od toho, ako často a ako dôsledne cvičíte, musíte spotrebovať viac kalórií, aby ste udržali svoju váhu. Existujú počítače, ktoré nájdete online a ktoré vám môžu povedať, koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať.
Bude to vyžadovať najmä váš vek, pohlavie a úroveň aktivity. Keď budete mať o tom informácie, poviete si, koľko kalórií by ste mali zjesť, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, a koľko kalórií by ste mali zjesť, aby ste schudli. Neviem, aké je to správne, ale určite je to dobré miesto pre začiatok. Keď v podstate viete, koľko kalórií potrebujete, môžete venovať pozornosť svojim výsledkom a podľa toho potom upraviť ich množstvo. Ak neprehráte, viete, že by ste mali jesť o niečo menej. Ak prehráte, potom viete, že ste mali pravdu atď.
Ďalšia vec, ktorá stojí za zmienku, a k tomu dospejem k záveru, že by ste mali venovať väčšiu pozornosť pásovej línii ako stupnici. Rebrík vám povie, koľko vážite, ale neukazuje vám samotný tuk. Zahŕňa hustotu kostí, svalovú hmotu, vodu a nakoniec tuk, takže keď uvidíte pokles počtu, nemôžete si byť istí, čo to je.
Mal som úplne rovnaké skúsenosti s tým, že som robil všetko správne (s príjmom kalórií a sledovaním mifitnesspal plus cvičenie) a nevidel som žiadne výsledky. Rovnako vyzerá aj naša váha a výška. Robím to asi tri mesiace a vlastne som pribrala. Vzdal som to, začal som sa normálne stravovať a nechodiť do posilňovne a hádať čo? Schudla som dve kilá.
Neviem, či som svoje telo toľko stresoval cvičením, alebo či nielen znižovanie kalórií nie je dobrá vec. Potom som sa rozhodol vylúčiť z potravy všetku pšenicu, cukor a mlieko, zabudli sme však počítať kalórie. Po dvoch mesiacoch mám 8 ľahších gúľ! Nehovorím, že by ste mali robiť to isté, ale pre mňa to bol trik. Trvalo moje telo navždy stráviť pšenicu a mlieko, takže aj keď som zjedol menej ako 1 300 kalórií, o ktorých mi MyFitnessPal hovoril, že si to môžem dovoliť, nedokázal som dostatočne rýchlo spáliť. Poučil som sa však z toho, že nejde len o kalórie.