Jedzte pred alebo po cvičení Pilates
Kvalitný tréning Pilates spotrebúva energiu. Čím intenzívnejší je tréning, tým viac energie musí telo venovať cvičeniu. To rýchlo vyvoláva otázku, ako vyzerá strava v kombinácii s Pilates. Existujú špeciálne tipy a triky na uľahčenie tréningu?
Kedy a koľko jesť pred cvičením Pilates
Pretože Pilates kladie osobitný dôraz na brušné svaly, počas tréningu by ste sa mali vyhnúť nadmerne plnému žalúdku. Málokto rád cvičí, ak posledné jedlo nebolo dávno a žalúdok je stále plný. Cvičenie pilates naplno využíva oblasť vášho brucha, preto je najlepšie, aby ste bezprostredne pred tréningom jedli veľmi malé alebo ľahké jedlá. Ideálne je, ak si hodinu alebo dve pred tréningom dáte malé zdravé občerstvenie.
Pred tréningom však nemusíte hladovať. Jeden alebo dva banány, ktoré sa zjedia pred tréningom, sú veľmi dobrým zdrojom energie. Aj jablko pred cvičením poskytuje telu rýchlo dostupné ovocie a hroznový cukor.
Mimochodom: Pilates je veľmi vhodný aj ako tréningová metóda počas pôstu. Pretože tréning Pilates môže byť navrhnutý tak, aby nebol príliš vyčerpávajúci, je celkom vhodný aj počas terapeutického pôstu a pôstu na čiastočný úväzok (5: 2 alebo 16: 8).
Čo jesť
Aby ste naplno využili pilates ako metódu duševnej a fyzickej zdatnosti, je dôležité dávať pozor na jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť najvyrovnanejšie. Vyvarujte sa všetkého, čo vás nafukuje alebo pri ktorých sa cítite nepríjemne v žalúdku.
Komplexné sacharidy a chudé bielkoviny s trochou kvalitného tuku sú dobrou voľbou pre jedlo pred Pilates, pretože si lepšie zachovávajú energiu ako jednoduché sacharidy alebo sladké jedlá. Pohodlnou a ľahkou voľbou môže byť proteínový koktail, ktorý obsahuje ovocie.
Veľkosť porcie môžete upraviť podľa svojich potrieb. Napríklad jogurt s ovocím alebo malá porcia ovsených vločiek sú ideálnym zdrojom komplexných sacharidov.
Čo jesť po cvičení Pilates
Zaistite, aby vaše telo malo dostatok živín na posilnenie svalov a načerpanie novej energie. Po tréningu si dajte ďalšie bielkovinové smoothie alebo ľahké občerstvenie, ktoré obsahuje oboje Bielkoviny ako aj sacharidy obsahuje.
Váš stravovací plán medzi tréningami vo veľkej miere závisí od toho, či chudnete alebo nie. Cvičenie pilates spotrebúva kalórie, ale má podporný účinok na chudnutie.
Čo piť pred a počas tréningu Pilates
Cvičenie pilates má ľahkú až strednú intenzitu tréningu a zvyčajne nevyžaduje špeciálne športové nápoje.
Oveľa lepšou voľbou ako športové nápoje je voda. 90 minút až hodinu pred tréningom vypite veľký pohár vody. Vaše telo bude mať dostatok času na úpravu vody a začnete s tréningom dobre hydratovaný. Vždy majte pripravenú fľašu vody, aby ste počas tréningu mohli piť dostatok tekutín.
Absolútne sa vyhýbajte sladkým nápojom a limonádam, týmto prázdnym kalóriám by ste sa mali vyhnúť.