Jedzte pred spaním Týchto 7 občerstvenia je povolených pri chudnutí
Ak pocítite pred spánkom hlad, dobrá rada je milá: Čo môžem a mám jesť? Ak chcete schudnúť, stojí za to sa potravinám bližšie venovať. Pre čisté svedomie tu nájdete sedem odporúčaných občerstvenia.
Tí, ktorí chcú schudnúť, by nemali niekoľko hodín pred spaním nič jesť - toto pravidlo platí. Podľa rtl.de to tak často nie je. Stanica cituje vedcov z Texaskej univerzity, ktorí odporúčajú rýchle jedlo pred spánkom. Ich dôvod: Neskoré občerstvenie zabraňuje telu prežiť dlhú fázu hladu. To by malo viesť k zlému spánku a dokonca k hromadeniu tukových zásob.
Nie každé jedlo je vhodné ako večerné občerstvenie na chudnutie. Pre americké vydanie knihy „Zdravie žien“ zostavila americká odborníčka na výživu Janet Brill zoznam 7 nízkokalorických potravín, ktoré vám tiež môžu pomôcť zaspať a ktoré môžete jesť pred spánkom.
Jesť mrkvu pred spaním
Chrumkavá a takmer bez tuku je mrkva ideálnym občerstvením aj do neskorých večerných hodín. Oranžová mrkva je navyše plná zdravých výživných látok a vitamínov. Nízkokalorickú zeleninu je preto možné odhrýzať aj pred spaním.
obilnina
Jete iba obilniny ráno? Je to vlastne skvelý spôsob, ako začať deň. Ale aj večer môžete smelo chrumkať. Dôležitá je iba správna voľba: odporúčajú sa celozrnné vločky s komplexnými sacharidmi, tvrdí odborníčka na výživu Janet Brill podľa „Zdravia žien“.
banán
Banány možno takmer nazvať ideálnym občerstvením pred spaním. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva obsahuje 100 gramov žltého tropického ovocia iba asi 89 kalórií. Banány navyše obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá vás má nielen potešiť, ale podľa Janet Brill aj unaviť.
Grécky jogurt (s nízkym obsahom tuku)
Mliečne výrobky ako jogurt tiež obsahujú relaxačnú aminokyselinu tryptofán - a tiež plniace bielkoviny. Ako ďalší bonus môže jogurt pomôcť upokojiť žalúdok. Takže ak si dáte malú časť pred spánkom, zabránite možnému duneniu žalúdka počas noci.
Jablko s kopou arašidového masla
Neobvyklá kombinácia pre jedlá pred spaním - ale môže to byť celkom efektívne. Jablká poskytujú veľa zdravej vlákniny, arašidové maslo je zasýtené - konzumované s mierou - bez toho, aby príliš ležalo v žalúdku.
Chudé morčacie mäso
Podľa „Zdravia žien“ morčacie mäso obsahuje obzvlášť veľké množstvo tryptofánu, ktorý vás údajne unaví. Táto pochúťka má navyše málo tuku, vysoko kvalitné bielkoviny - a obsah kalórií je zvládnuteľný pri hodnote okolo 189 kalórií na 100 gramov. Len dajte pozor, aby ste sa pred spánkom neprejedali morčacím mäsom.
Nízkotučný čokoládový puding
Čokoládový puding je jemnou pochúťkou pred spaním. Najlepšie je siahnuť po vysoko kvalitných výrobkoch bez tuku v supermarkete - potom sa podľa „Zdravia žien“ vystačíte s 90 vyhovujúcimi kalóriami na porciu - a vaše telo je pripravené na spánok.