Jedzte priamo počas tehotenstva
tehotenstvo
Chceli by ste trochu viac? Áno, viac dobrých prosím! Počas tehotenstva by ste mali venovať osobitnú pozornosť vyváženej strave. Koniec koncov, je dôležité poskytnúť dieťaťu všetko potrebné a zároveň zostať v dobrej kondícii. Tu sa dozviete, ako sa správne stravovať počas tehotenstva a ktoré potraviny sú obzvlášť dôležité.
Dvojitá porcia počas tehotenstva? Energetická potreba tehotných žien stúpa, ale aj tak potrebujete len zhruba o 250 kalórií viac denne. To zodpovedá iba desiatim percentám priemernej dennej potreby.
Existujú však jednotlivé živiny, ktoré sú v tehotenstve oveľa viac potrebné. Ženy ich počas tehotenstva potrebujú dvakrát toľko Kyselina listová a tiež Požiadavka na železo štvorhra.
Kyselina listová je mimoriadne dôležitá v počiatočných štádiách tehotenstva. Embryo potom potrebuje vitamín pre vývoj svojej kostry a vnútorných orgánov. V prípade nedostatku kyseliny listovej sa Riziko otvoreného chrbta. Nervová trubica - z ktorej neskôr vzniká miecha - sa potom nemôže správne uzavrieť.
Otvorené späť? Kyselina listová ako zázračná zbraň!
Telo potrebuje železo hlavne na to Tvorba krvi. Pretože sa množstvo krvi počas tehotenstva takmer zdvojnásobí, máte tiež zvýšenú potrebu železa. Dlhodobý nedostatok železa môže viesť k nedostatočnej produkcii červených krviniek. To zase môže byť a Anémia, alebo spôsobiť anémiu. Pre dieťa potom existuje riziko, že mu už nebude možné dodávať dostatok kyslíka cez pupočnú šnúru: čo nesmierne narušuje jeho vývoj.
Pre výživu počas tehotenstva platí toto: jesť dvakrát tak dobre, nie dvakrát toľko. Ak budete jesť jednu porciu denne z každej skupiny potravín, môžete sa ľahko ubezpečiť, že jete správne. To znamená, že každý deň jedzte celozrnné výrobky, mlieko a syry, mäso alebo ryby, ovocie, zeleninu a samozrejme oleje. Mali by ste sa striedať s ryžou, zemiakmi a cestovinami. Samozrejme existujú aj medzi tým malé pochúťky povolené. Čokoláda koniec koncov upokojuje vaše nervy a to je dobré aj pre vás. Snažte sa však svoju chuť uspokojiť častejšie ovocím namiesto toho, aby ste sa občerstvili sladkosťami.
Aký vysoký prírastok hmotnosti je normálny v tehotenstve?
Na konci tehotenstva bude vaša váha okolo dvanásť až 18 kilogramov sa zvýšili. Dieťa má na tom iba obmedzenú časť. Vaše telo si vytvára dôležité tukové vankúšiky pre dojčenie, aby ste po narodení mali o seba a o dieťa postarané. Na váhe sa podieľa aj väčšie množstvo krvi, plodovej vody, maternice a placenty. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či sa vaša váha vyvíja normálne, je Index telesnej hmotnosti (BMI) prečítať. Viac o tejto téme nájdete tu: Prírastok hmotnosti počas tehotenstva. V každom prípade môžete byť konečne skutočne šťastní, keď sa váha ukáže podstatne viac, ako je bežné.
Koľko jedál denne je ideálne?
Platí predovšetkým: Jedzte pravidelne. Jedlá môžu byť päť až šesť menších porcií distribuované po celý deň. Týmto spôsobom môže byť embryo rovnomerne zásobované živinami a energiou. Zároveň sa tým stáva Hladina cukru v krvi stabilizuje, čo môže zabrániť chute. Najmä ku koncu tehotenstva, keď plodový vak sťahuje vnútorné orgány - najmä žalúdok, by ste mali jesť niekoľko menších dávok. Je pre vás príjemnejšie, keď žalúdok nie je príliš plný. To isté platí, ak vás páli záha. Menšie porcie sú jednoducho stráviteľnejšie.
Nezabudnite tiež každý deň piť dostatok alkoholu. Minimálne 2,5 litra to by malo byť. Najlepšie je voda, nesladené čaje a ovocné džúsy.
8 dôležitých potravín v tehotenstve