Jedzte skvelé raňajky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí
Viem, že ste to počuli už stokrát: „Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“, „Dajte si raňajky
Ale poviem to ešte raz
Dobré raňajky vám pomôžu schudnúť!
Akokoľvek to znie intuitívne, bolo to preukázané početnými štúdiami.
Ak nebudete raňajkovať ráno, po celý deň zažijete chute, ktoré vedú k prejedaniu sa, čo viac ako vyrovnáva kalórie, ktoré ste si pri raňajkách „ušetrili“.
Preto by ste si mali dať dobré raňajky, Fabulous Traveler. Dodá vám to viac energie a ako ďalší bonus sa kilá navyše, ktoré nechceli ísť preč, iba roztopia.
Ale nie každé raňajky sú rovnaké.
Za každú cenu sa vyhýbajte umelo zafarbeným, sladkým a vysoko spracovaným cereáliám! Zdá sa to atraktívne, pretože vám okrem pekných kresieb, ktoré na vás vyskočia a chcú upútať vašu pozornosť, sľubuje veľa energie na celý deň.
Rafinovanú, spracovanú možnosť vždy nahraďte celozrnnou variantou - platí to pre obilniny (alebo müsli) a chlieb.
Možnosti rýchlych raňajok
Aké sú najjednoduchšie raňajky plné vysoko kvalitných bielkovín, ktorých príprava trvá len pár minút? Vajcia! Vyprážané alebo miešané vajcia sa dajú pripraviť za menej ako päť minút!
Máte dosť vajec? Niektoré ďalšie zdravé možnosti s vysokým obsahom bielkovín:
- Veľké jablko alebo banán s lyžicou arašidového masla
- Hrsť mandlí alebo vlašských orechov
- Malé balenie prírodného jogurtu bez pridania cukru
- Údený losos alebo nakrájaný moriak
Položky na raňajky, ktorým sa treba vyhnúť
Častice, oblátky, palacinky a iné sladké výrobky sú potravinami „cukrovým šokom“. Spôsobia, že vaša energia raketovo stúpa a potom sa rozptýli, čo vám uberie na sile a do dvoch hodín vás znova ulakomí, presne vtedy, keď na vás máva tanierik v kancelárii.
Pri nakupovaní nezabudnite na tento kontrolný zoznam:
☐ Komplexné celozrnné sacharidy
☐ Nízky obsah cukru (hľadajte menej ako 10 gramov na porciu)
Tento týždeň zvyk
Tento zvyk je ľahký. Jedzte sýte raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Tri dni po sebe.
Pripravený? Klepnite na tlačidlo „Súhlasím“ nižšie:
Príprava je rozhodujúca. Choďte do obchodu s potravinami (alebo si objednajte online) ešte dnes a kúpte si dostatok ovsených vločiek, vajec a ovocia na výdatné raňajky každý pracovný deň.
Palivo pre životnú silu
Skôr ako sa vydáte na dlhú cestu, najskôr naplňte svoje auto. Nechajte tieto skvelé raňajky palivom pre váš deň a dodajte vám energiu, ktorú potrebujete, aby ste boli kreatívni, pozorní a zapojení. Zbohom ranná únava - živosť Hallooo!
Vďaka zdravému nákupu potravín na celý týždeň si začínate neuveriteľne ľahko.
To je zatiaľ všetko, Fabulous Traveler. V našom ďalšom liste si povieme o ďalšom kroku, vďaka ktorému bude váš život ešte lepší!