Jedzte viac kalórií na zlepšenie výkonu

Potrebujete kalórie na podporu svojej aktivity v tréningové dni a potrebujete kalórie, ktoré vám pomôžu znovu získať dni odpočinku.

Skúste na pár týždňov spáliť asi 3 000 kalórií v tréningové dni a 2 000 kalórií v netrénované dni a uvidíte, aký to má vplyv na vaše zotavenie a výkon. Môžete trochu pribrať, ale nič drastické a mohlo by to byť sval. Ak zistíte, že kalórie navyše pomáhajú vášmu výkonu, môžete ho odtiaľ upraviť, aby ste zistili, koľko presne potrebujete.

Dôležité je aj to, čo jete. Tento článok o regeneračnej výžive pre športovcov poskytuje niekoľko rád o tom, aké druhy jedál by ste mali jesť bezprostredne po tréningu:

Výskum ukazuje, že ideálnou výživou na zotavenie je jedlo alebo doplnok výživy, ktorý obsahuje vysoké glykemické sacharidy a kvalitu bielkovín v pomere asi 4: 1, čo zahŕňa 10 - 20% z celkového denného kalorického príjmu športovca. dve makroživiny.

Toto je iba príklad, ale výber správnych kalórií je to dôležité počas dňa, nielen po tréningu.

Tu je niekoľko ďalších zdrojov, ktoré vám pomôžu vyriešiť vaše stravovacie návyky:

• Výživové stredisko USA v plávaní
• Príklady zotavovacích občerstvenia (z USA, plávanie), ktoré zodpovedajú návrhu sacharidov/bielkovín
• Predtréningové jedlá (z USA Plávanie . odporúčané pre akékoľvek tréningy dlhšie ako 45 minút)

Okamžite ste na svoj problém zareagovali, keď ste uviedli, že ste plávali 2 mesiace a plávali ste v stave „veľmi vysokej intenzity“, rýchlo stagnovali. Veľmi silný prípad preplnenia, ktorý môže viesť k veľmi rýchlej plošine. V závislosti od vašej pracovnej kapacity a objemu absolvovaného tréningu bude pravdepodobne určitý čas trvať podstatný pokrok. A strava je len malá časť z toho; ak je váš výcvikový pluk niečo, úroveň intenzity, technické úvahy. Diéta je len čerešničkou na torte.

Spotreba kalórií navyše vám dodá energiu, ale za akú cenu? Teraz, keď ste vstúpili do veľmi intenzívneho tréningového programu, šokujte svoje telo. Hladiny inzulínu budú s najväčšou pravdepodobnosťou ping pong v prvých týždňoch a chudnutie alebo priberanie; a asi to nebude dobra vaha. Trik pomaly zvyšuje váš objem spolu s kalorickým príjmom v priebehu niekoľkých týždňov. Stanovte si cieľ (buď budúcu súťaž, „správny“ letný vzhľad alebo narodeniny svojej priateľky) a zvyšujte tréningy spolu s intenzitou pomalšie. Najlepšie je necvičiť viac, ako niekedy preťažovať, čo vám pomôže lepšie tlačiť na platničky. Môžete sa pokúsiť otestovať svoju kondíciu každé 2 až 4 týždne cvičením s vysokou intenzitou, aby ste zistili, ako meriate výkon (napríklad 400 metrov pre optimálnu osobnú osobu).

Ak chcete odpovedať na svoju otázku o kalorickom príjme, nezabudnite tiež, že v dňoch pracovného pokoja jete menej a v tréningové dni viac. Toto sa nazýva cyklovanie sacharidov (aj keď to označujete ako kalorické cyklovanie) a funguje to, keď sa robí dobre. Namiesto znižovania presných čísel a percentuálnych podielov pre kulturistiku na kulturistiku (z pohľadu vašej práce ešte nie ste na tejto úrovni), poďme si to zjednodušiť. V dňoch tréningu konzumujte viac sacharidov, udržujte rovnaký príjem bielkovín a tukov a počas tréningu jednoducho znížte príjem sacharidov a príjem bielkovín mierne zvýšte. Pokúste sa minimalizovať sacharidy neskôr v priebehu dňa (napríklad na večeru obmedzte príjem sacharidov).

Pokiaľ ide o správne kalórie, musíte si uvedomiť, že všetky sacharidy sú v tele rozptýlené v cukroch. Rafinované uhľohydráty (biele pečivo, biela ryža atď.) Zvyšujú hladinu inzulínu vo väčšej miere ako komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu inzulínu. Správne moderovanie je to, čo spôsobí, že budete spaľovať tuky, budovať svaly a zlepšovať výkon.

Pochopte však, že ide o hromadenie všetkého, nielen stravy, ktorá môže stagnovať výkonnosť. Práca, stres príbuzných/priateľov, prostredie, počasie atď. mať efekt. Pochopenie toho, ako zaobchádzať s týmito premennými na najvyššej úrovni, je to, čo vytvára šampióna športovca.