Jemne chudnite s diétou 5 2
Môžete jesť normálne jedlo po dobu 5 dní a pôst po dobu 2 dní.
Chceli by ste pred letnou dovolenkou schudnúť ešte pár kilogramov - bez väčšej námahy a hlavne bez hladu? Potom vyskúšajte novú „diétu 5: 2“! Pretože s týmto jemným programom na chudnutie môžete zdravo zhodiť kilogram týždenne. Takže na začiatku leta sú v ňom minimálne štyri kilá!
Vypite pohár vody a počkajte 20 minút.
Rozptyľujte sa: choďte na prechádzku, pracujte, chatujte s priateľmi.
Naučte sa rozpoznávať, keď pociťujete hlad, a povedzte si, že to prejde. Nezomriete od hladu len preto, že na jedlo čakáte hodinu alebo dve.
Ako malé občerstvenie medzi nimi si môžete dopriať 15 g vlašských orechov a malú misku s čerstvými červenými bobuľami (robí asi 120 kalórií). Dôležité: zodpovedajúcim spôsobom znížte počet kalórií v ostatných jedlách.
Koncept
Každý týždeň, v dva po sebe nasledujúce dni, je príjem kalórií obmedzený na 25 percent normálneho množstva kalórií. Na udržanie hmotnosti žena potrebuje asi 2 000 kalórií denne a muž 2 500. V dňoch pôstu by ženy mali jesť maximálne 500 kalórií, muži 600. Dôvod: Početné štúdie zamerané na pôst preukázali, že 25 percent bežného príjmu kalórií je maximum, ktoré je možné skonzumovať bez pozitívnych účinkov pôstu. ovplyvniť.
Začalo to
Ktoré dva dni v týždni sa postíte, je len na vás. Ako už bolo spomenuté, v pôstnych dňoch by ste nemali konzumovať viac ako 600 kalórií - v závislosti od pohlavia. Výhodou tohto prerušovaného pôstu je, že si môžete dni pôstu usporiadať podľa svojich potrieb. Môžete sa rozhodnúť, či budete radšej jesť menšie porcie po celý deň alebo či jedlo vynecháte. Pre tých, ktorí sú nalačno nováčikovia, je vhodné naplánovať si na pôstne dni vždy dve jedlá (obed a večeru). Tip: pripravte si jedlo s 500 kalóriami a rozdeľte ho na dve rovnaké porcie. Je tiež dôležité, aby ste pili dostatok. Pretože príjem potravy je počas pôstov obmedzený, absorbujete tiež menej vody z potravy. Telo si tiež môže pomýliť smäd s hladom. Pite pohár vody s každým jedlom a kedykoľvek, keď máte hlad. Aj keď sa zvyšných päť dní v týždni nemusíte postiť, mali by ste dbať na zdravú a vyváženú stravu a tučné a sladké jedlá konzumovať iba s mierou.