Jemný vytrvalostný tréning ráno - FIT FOR FUN

Plný sacharidov a vytrvalostných športov, ideálne pred raňajkami, teraz najlepšie vyhovuje nášmu biorytmu.

jemný

výživa

Teraz telo potrebuje sacharidy - a nie príliš málo. Pretože počas noci sa vyčerpali zásoby glykogénu v pečeni na zásobovanie mozgu, ktoré sa teraz musia doplniť. Najlacnejšie je získať dostatok sacharidov, chleba, müsli a ovocia. Aby sa zabránilo nadmernej inzulínovej reakcii, raňajky by mali byť čo najviac zbavené živočíšnych bielkovín. To znamená chlieb alebo rožky s rastlinným alebo olivovým olejom, margarínom, džemom, medom alebo ovocím. Tí, ktorí majú radšej niečo pikantné, by mali prejsť na vegetariánske nátierky (vynikajúce s uhorkou alebo paradajkami), vynechajú však klobásu a syr. Priatelia müsli sa môžu skutočne najesť. Jediné obmedzenie: mlieko a mliečne výrobky by sa mali nahradiť pomarančovým džúsom, sójovým mliekom, sójovým jogurtom alebo zriedenou smotanou.

Hýbte sa

• Chôdza/nordic walking
• Behať
• Plávať
• jazda na bicykli
• Korčuľovanie/korčuľovanie

Optimálny tréning: Na začiatku 30 minút na jednotku, potom predĺžte trvanie, po niekoľkých týždňoch intenzitu (napr. Severská chôdza namiesto chôdze).