Jeseň je ideálnym obdobím pre beh RUNNING MAG
Ak nás budete chvíľu čítať, nájdete také články každú sezónu. Pretože áno, bez ohľadu na počasie vás chceme presvedčiť, aby ste zišli z pohovky.
Keď začne jeseň, ľudia trávia viac času vonku a po letných horúčavách si užívajú chladný vzduch. Pokiaľ ide o vonkajšie teploty, je to tiež jedno z najlepších období na spustenie prevádzky.
V zime trénujú vonku iba vytrvalí športovci, ostatní majú radšej bežecký pás, takže využite príležitosť a choďte si zabehať do listnatých uličiek parkov.
Beh má veľa pozitívnych účinkov na telo:
- Tónovanie srdcového svalu pravidelným cvičením.
- Telo sa naučí transportovať a spracovávať viac kyslíka do svalov, a to zvyšuje efektivitu.
- Aj keď telo pri športe spotrebúva veľké množstvo energie, po tréningu sa budete cítiť energickejší.
- Beh môže byť relaxačný a tiež vám pomôže lepšie zaspať.
- Počas a po behu sa objavia najkreatívnejšie nápady a riešenia existujúcich problémov.
- Behanie posilňuje imunitný systém.
Ako si všímate úspech?
- Budete vyrovnanejší a budete mať viac energie do práce a do rodiny.
- Po každom stúpaní už nebudete mať dýchavičnosť.
- Skončíte po čoraz dlhšej trase.
- Ľahký chod znižuje krvný tlak.
- Svoju váhu budete ľahšie regulovať pravidelným tréningom.
Negatívne efekty
Ak si dobre naplánujete závod a vyhnete sa najväčším stromom, nebudete mať negatívne skúsenosti. Ukážeme vám však najčastejšie chyby:
- Chcem príliš veľa za krátky čas. Kardiovaskulárny systém sa adaptuje rýchlejšie ako svalový systém (väzy, šľachy, svaly), a preto mu treba umožniť adaptáciu, aby sa dosiahol lepší výkon. Dobré veci si vyžadujú čas! Príliš veľa ambícií vedie často k prerušeniu behu.
- Ignorujte, čo hovorí vaše telo, a trénujte stále na rovnakej úrovni.
- Nesprávne vybavenie, aj keď je to relatívna vec. Tí, ktorí začínajú postupne, môžu prvé úspechy dosiahnuť pomocou bežnej športovej obuvi. Až donedávna neexistovala vysokovýkonná športová obuv, a napriek tomu sa dosiahli dobré výsledky. Ak si však chcete kúpiť športovú obuv, odporúča sa zvoliť vhodný pár.
Čo ma motivuje?
Vnútorný hlas hrá dôležitú úlohu pre všetkých športovcov, pretože vždy vyvoláva rôzne dôvody, pre ktoré by dnes bolo lepšie nebežať: počasie, dážď, unavené nohy, vynikajúce televízne programy a zoznam pokračuje...
Ako si udržím motiváciu?
- Zapojte sa do závodu, pretože práca na dosiahnutí cieľa vás ešte viac motivuje.
- Všetko si zapisujte do priebežného denníka. Keď si ho prejdete za pár týždňov a uvidíte, koľko ste toho dosiahli, bude pre vás oveľa jednoduchšie pokračovať.
- Cvičte v stanovenom harmonograme a čase.
- Nájdite si bežiaceho partnera a všetko bude zábavnejšie.
Ako začať?
- Ak ste nešportovali alebo ste dlhšiu dobu pauzovali, je vhodné sa poradiť so svojím rodinným lekárom. Takto budete mať istotu, že vaše zdravie nebude mať vplyv na váš tréning.
- Pripojte sa k bežeckému klubu. Tam vám bežci ukážu, na ktoré veci si budete musieť dať osobitný pozor.
Najčastejšou chybou začiatočníkov je, že chcú od prvej príliš veľa. V ideálnom prípade by ste mali trénovať podľa správneho plánu.
Teraz, keď už viete teóriu, je čas na prax. Rozbehol som to!
Text: Florena Gheorghe
Foto (s licenciou): Shutterstock