Jesenná strava - jednoduchá stratégia
Diéty sú únavné a nudné, ale jesenná strava, ktorá sa riadi jednoduchou stratégiou, môže byť vynikajúcim prostriedkom na tonizáciu, detoxikáciu a môže vám pomôcť bez akejkoľvek námahy zhodiť pár kíl. Musíte urobiť dve veci: ísť na trh s ovocím a zeleninou a preorientovať svoju stravu, na obdobie dvoch až troch týždňov na jeseň, na sezónne ovocie a zeleninu. Môže to byť jedna z najjednoduchších a najefektívnejších jesenných diét!
Jesenná zelenina - kapusta, karfiol, paprika, brokolica, baklažán, mrkva, zelené fazule, špenát, tekvica, pór, zemiaky, zeler, paštrnák a šampiňóny sú rovnako zdrojmi zdraviu prospešných sacharidov, antioxidantov, vlákniny, tukov a bielkovín, ktoré sú prospešné pre zdravie. spolu prispievajú k eliminácii tukov a všeobecnej rovnováhe tela v jesennej strave. V neposlednom rade sú všetky balené v nízkokalorických obaloch a chutných kombináciách.
Jesenné ovocie - jablká, hrušky, slivky, vlašské orechy, hrozno, dule, obsahujú cukry, ktoré sa nepremieňajú na tuk, a sú jesennou stravou spôsobom vitamínovania viac ako je potrebné.
Aby ste boli počas jesennej diéty úspešní a zhodili pár kíl, odporúča sa každý deň minimálne deväť porcií ovocia a zeleniny. V ideálnom prípade by pomer ovocia a zeleniny mal byť štyri porcie ovocia a päť porcií zeleniny. Môže sa pripraviť zelenina, aj keď sa môže odporučiť konzumácia surová, pečená, varená vo vode alebo v pare.
Ovocné a zeleninové šťavy sa konzumujú ráno, nezabudnite však, že celé ovocie je zdravšie ako džús. Na polceste medzi raňajkami a obedom môžete jesť ovocie.
Obed by mal obsahovať dve až tri sezónne zeleniny, ktoré na jeseň dospejú, buď surové alebo varené. Šalát z jesenného ovocia alebo zeleniny je ideálnym riešením pre jesennú stravu a je veľmi ľahko stráviteľný.
Kľúčom k úspechu je rovnováha. Najskôr pomer medzi ovocím a zeleninou, potom rovnováha v strave doplnkových potravín: mliečne výrobky, obilniny, mäso. Zvýšenie spotreby ovocia teda iba o 100 gramov znamená zníženie príjmu potravín živočíšneho pôvodu, ale aj tukov, múk a sladkostí, a môže prispieť k zníženiu hmotnosti asi o 300 gramov každý deň.
Príjem živín je možné doplniť nepraženými a nesolenými semenami, slnečnicou, tekvicou, ale mandľami, lieskovými a vlašskými orechmi. Používajte dostatok petržlenovej vňate, tymianu, zelerových listov a nezabudnite vypiť dva litre vody denne, aby prekrvili tukové zásoby.
Zameranie na zeleninu a jesenné ovocie, ktoré je základom vašej stravy, vám môže pomôcť zhodiť 3 - 5 kíl za dva týždne zdravo, ale je to vynikajúci spôsob, ako znížiť príjem sodíka a zvýšiť príjem draslíka, vápnika, fosforu, selén, horčík, mangán, zinok a je skutočnou injekciou vitamínov zo skupiny A, C, K, ale aj vitamínov z komplexu B, ktoré spoločne chránia pred kardiovaskulárnymi chorobami, znižujú riziko rakoviny, znižujú hladinu cholesterolu a vyrovnáva hladinu cukru v krvi.
Bezstarostná jesenná strava vám pomôže dostať sa do zimy s batériami nabitými maximálnou imunitou, zdravou a žiarivou farbou pleti a závideniahodným psychickým a fyzickým tónom.
Exkluzívny online článok
Text: Otilia Ignat
Zdroj fotografií: Thinkstock/Guliver