Jesenná strava - optimálny príjem kalórií - Bonduelle
Všetci vieme, že jeseň nám ponúka širokú škálu prísad a konzistentnejšie jedlá, ktoré si vyžadujú viac času na prípravu. Preto tendencia jesť viac varených jedál netrvá dlho, kým sa objaví, rovnako ako priberanie na váhe o pár kíl. Hlavným dôvodom sú kalórie navyše, ktoré konzumujeme s príchodom chladného obdobia, ako aj zníženie príjmu tekutín.
Zelenina a ovocie pre chladné obdobie
Boj proti jesenným úzkostiam sa dá robiť so zeleninou, a to vďaka príjmu vitamínu C, betakaroténu a kyseliny listovej, ktoré majú, a tým nám pomáha udržiavať zdravie. Ďalej preto nájdete zoznam zeleniny, ktorá by nemala chýbať v jesennom menu:
- Brokolica - vitamín C, kyselina listová, vitamín K, železo, poštovné;
- Červená kapusta - vitamín C, kyselina listová, vitamín K;
- Ružičkový kel - vitamín C, betakarotén, kyselina listová;
- Čínska kapusta - vitamín C, betakarotén, kyselina listová, železo, draslík;
- Karfiol - vitamín C, kyselina listová, vitamín K, železo, poštovné.
Odporúča sa tiež jesť kyslú kapustu, špenát, šalát, cuketu, papriku a baklažán.
A aby ste si mohli vychutnať vitamíny a minerály, ktoré táto zelenina má, je najlepšie ich jesť surové (bez varenia na ohni) alebo dusené v pare.
Na jeseň sú plody veľmi bohaté na vitamíny a posilnia vaše telo pre nadchádzajúcu zimu. Napríklad sa odporúča jesť jablká, pomaranče, kivi, šípky alebo akékoľvek iné bobule každý deň.
Nezabudnite na pohyb!
S príchodom jesene sme čoraz menej aktívni, hlavným dôvodom je denné svetlo, ktoré sa v tomto období čoraz viac zmenšuje. Naše odporúčanie nie je úplne sa vzdať cvičenia, uchýliť sa k alternatívam, ako je ísť do posilňovne alebo cvičiť doma.
Venujte pozornosť kalóriám a porciám
Aj keď čerstvé šaláty pomaly zmiznú z denného menu, namiesto nich bude mať teplé jedlo, ich porcie by sa nemali zväčšovať, pretože inak sa kilogramy neprestanú objavovať. Užite si novú sezónu, ale dávajte pozor na spotrebované porcie.
Dostatočne sa hydratujte!
V lete, keď sú teploty veľmi vysoké, pijeme oveľa viac vody ako v chladnom období. Nezabudnite však, že naša pokožka a telo potrebujú nepretržitú hydratáciu bez ohľadu na ročné obdobie. Snažte sa teda na jeseň čo najviac hydratovať svoje telo, aby ste sa vyhli príjmu kalórií.
Ponúkame 2 rôzne ponuky na 2 dni, ktoré je potrebné zohľadniť v chladnej sezóne:
Deň 1
Raňajky: ovsené vločky s jogurtom, hrozienkami a javorovým sirupom
Obed: Filé z florentského chodidla, dusená mrkva, repa s kvapkou olivového oleja, citrónovou šťavou a morskou soľou
Občerstvenie: granola
Večera: Lasagne, šalát s aromatickým octom
Občerstvenie: pečené jablko
2. deň:
ovocie: hrozno
Raňajky: ryža s marhuľou a slivkovým kompótom
Občerstvenie: tekvicové semiačka
Obed: pečený zemiak so syrom tofu, gratinovanou mrkvou, šalát z červenej a bielej kapusty s aromatickým octom, slnečnicovými semiačkami a vareným vajíčkom.
Občerstvenie: sušené slivky
Večera: hnedá ryža s fazuľou; brokolica a podusený karfiol
Občerstvenie: pečené jablko
Úžasná a zdravá jeseň! ❤️
Teplé jedlá sú súčasťou všetkých kuchýň. Zvyčajne sú spojené s chutným jedlom a metaforicky znamenajú „milujem život“.
Počet diét, ktoré sľubujú výrazné chudnutie, sa zo dňa na deň zvyšuje.
Existuje veľa definícií zdravého stravovania a každá rodina má o tom svoje tradície. Tu je 10 tipov na zdravé rodinné stravovanie.
Recept podávaný Laurou Laurențiu.
Recept tak jednoduchý, ako je chutný.
Ajvar má veľa podobností s našou rumunskou zacuscou. Rovnako ako zacusca, ajvarul je zeleninová pasta, ktorá môže mať z jednej geografickej oblasti na druhú rôzne možnosti varenia.
Úžasné jedlo pre milovníkov vegetariánstva
Všetci vieme, že jeseň nám ponúka širokú škálu prísad a konzistentnejšie jedlá, ktoré si vyžadujú viac času na prípravu. Preto tendencia jesť viac varených jedál netrvá dlho, kým sa objaví, rovnako ako priberanie na váhe o pár kíl. Hlavným dôvodom sú kalórie navyše, ktoré konzumujeme s príchodom chladného obdobia, ako aj zníženie príjmu tekutín.
Zelenina a ovocie pre chladné obdobie
Boj proti jesenným úzkostiam sa dá robiť so zeleninou, a to vďaka príjmu vitamínu C, betakaroténu a kyseliny listovej, ktoré majú, a tým nám pomáha udržiavať zdravie. Ďalej preto nájdete zoznam zeleniny, ktorá by v jesennom menu nemala chýbať:
- Brokolica - vitamín C, kyselina listová, vitamín K, železo, poštovné;
- Červená kapusta - vitamín C, kyselina listová, vitamín K;
- Ružičkový kel - vitamín C, betakarotén, kyselina listová;
- Čínska kapusta - vitamín C, betakarotén, kyselina listová, železo, draslík;
- Karfiol - vitamín C, kyselina listová, vitamín K, železo, poštovné.
Odporúča sa tiež jesť kyslú kapustu, špenát, šalát, cuketu, papriku a baklažán.
A aby ste si mohli vychutnať vitamíny a minerály, ktoré táto zelenina má, je najlepšie ich jesť surové (bez varenia na ohni) alebo dusené v pare.
Na jeseň sú plody veľmi bohaté na vitamíny a posilnia vaše telo pre nadchádzajúcu zimu. Napríklad sa odporúča jesť jablká, pomaranče, kivi, šípky alebo akékoľvek iné bobule každý deň.
Nezabudnite na pohyb!
S príchodom jesene sme čoraz menej aktívni, hlavným dôvodom je denné svetlo, ktoré sa v tomto období čoraz viac zmenšuje. Naše odporúčanie nie je úplne sa vzdať cvičenia, uchýliť sa k alternatívam, ako je ísť do posilňovne alebo cvičiť doma.
Venujte pozornosť kalóriám a porciám
Aj keď čerstvé šaláty pomaly zmiznú z denného menu, namiesto nich bude mať teplé jedlo, ich porcie by sa nemali zväčšovať, pretože inak sa kilogramy neprestanú objavovať. Užite si novú sezónu, ale dávajte pozor na spotrebované porcie.
Dostatočne sa hydratujte!
V lete, keď sú teploty veľmi vysoké, pijeme oveľa viac vody ako v chladnom období. Nezabudnite však, že naša pokožka a telo potrebujú nepretržitú hydratáciu bez ohľadu na ročné obdobie. Snažte sa teda na jeseň čo najviac hydratovať svoje telo, aby ste sa vyhli príjmu kalórií.
Ponúkame 2 rôzne ponuky na 2 dni, ktoré je potrebné zohľadniť v chladnej sezóne:
Deň 1
Raňajky: ovsené vločky s jogurtom, hrozienkami a javorovým sirupom
Obed: Filé z florentského chodidla, dusená mrkva, repa s kvapkou olivového oleja, citrónovou šťavou a morskou soľou
Občerstvenie: granola
Večera: Lasagne, šalát s aromatickým octom
Občerstvenie: pečené jablko
2. deň:
ovocie: hrozno
Raňajky: ryža s marhuľou a slivkovým kompótom
Občerstvenie: tekvicové semiačka
Obed: pečený zemiak so syrom tofu, gratinovanou mrkvou, šalát z červenej a bielej kapusty s aromatickým octom, slnečnicovými semiačkami a vareným vajíčkom.
Občerstvenie: sušené slivky
Večera: hnedá ryža s fazuľou; brokolica a podusený karfiol
Občerstvenie: pečené jablko
Úžasná a zdravá jeseň! ❤️
6-8 Corneliu Coposu Boulevard, Bukurešť 030167