Jesenná výživa - recenzie, jedálne lístky, výsledok

Aká je jesenná strava

Veľmi často zápasí s nadváhou začne skákať v očakávaní pláže sezóny, ale túžba schudnúť a odpadnúť. Normalizácia hmotnosti v tomto ročnom období má svoje vlastné charakteristiky, a to vďaka tomu, že sa telo pri príprave na zimu snaží ukladať maximálne množstvo výživných látok, preto je dôležité nerušiť jeho plány.

recenzie

Jesenná výživa by sa mala vykonávať v súlade s určitými odporúčaniami:

  • by mali opustiť rigidnú metódu chudnutia;
  • vylúčiť zo škodlivých produktov;
  • jesť malé jedlá by mali byť rozbité;
  • Mal by sa vzdať „rýchlych“ diét, pretože ich výsledok nie je založený ani na spaľovaní tukov, ani na odoberaní vody z tela;
  • nie je potrebné obmedzovať svoju jedinú stravu na ovocie a zeleninu, strava by mala byť vyvážená a rozmanitá;
  • Denné menu jesenná strava by mala obsahovať kalórie 800 kcal;
  • Ak je to potrebné pri viacerých diétach, je lepšie uprednostniť dlhodobú zdravú výživu, pretože „hojdačka“ v názve by mohla spôsobiť rôzne vážne choroby.

Možnosti chudnutia pri chudnutí na jeseň, existujú niektoré, ktoré v tomto ročnom období spôsobujú bohatý výber čerstvých, zdravých a nízkokalorických jedál.

Jesenná výživa №1

Navrhnutá jesenná strava na týždeň, v ktorej, v súlade s navrhovaným menu reštaurácie, výber populárnej možnosti.

  • 200 gramov pohánkovej kaše 100 gramov jogurtu, šálka kávy alebo čaju s medom;
  • 200 g kaše z prosa, 200 ml mlieka 1 hodinu. L. rozpustná káva;
  • Káva a kastról pripravený z 200 g odtučneného jogurtu, kúska jablka alebo tekvice, 2 bielkov;
  • Celozrnný chlieb a miešané vajcia, na prípravu ktorých musí obsahovať 1 vajce, 3 bielky, huby, paradajky a špenát.

  • 1 pečený zemiak, kapusta, rybí koláč v pare alebo 100 - 200 g ryby;
  • Celozrnné závitky, 200 - 300 ml zeleninovej polievky, 100 - 200 gramov kuracích pŕs, dusené;
  • Porcia hovädzieho mäsa, zeleninový šalát a časť 100 g pohánkovej kaše.

  • 200 - 300 g varených kreviet s citrónovou šťavou a bylinkami;
  • 200 g rýb (makrela, pstruh alebo losos), ochutené citrónovou šťavou;
  • ½ veľkého jablka a 200 g beztučného jogurtu;
  • 200 g ružičkového kelu, sparené, šálka jogurtu a trochu otrúb.

  • kúsok syra alebo lyžica tvarohu s trochou čerstvého ovocia;
  • 1-2 sušené ovocie a 30 gramov orechov.

Na jeseň tohto roku označíme recenzie stravovania za veľmi efektívny spôsob chudnutia a nie triezvosť, pri ktorom môže chudnutie dosiahnuť 3 - 5 kg.

Jesenna dieta №2

Túto možnosť vyvinula jesenná diéta na 7 dní, počas ktorej sa zbavíte nežiaducich 5 kilogramov.

Základom tejto stravy je použitie čerstvej zeleniny a bylín a táto strava môže obsahovať obilniny, rastlinné oleje, strukoviny, sušené ovocie, ovocie a tiež mierne množstvo nesladeného jogurtu a nízkotučného jogurtu.

Súdiac podľa recenzií, jesenná strava s touto verziou nie je veľmi ťažké splniť, aj keď vyžaduje neživočíšne tuky, mäso, ryby, vajcia, klobása a uhorka, cukor, káva, čaj a alkohol.

Ukážka jedálneho lístka jesenná strava číslo 2:

  • Na raňajky - strúhaná mrkva zmiešaná s medom a 1 polievková lyžica. l. Jogurt; Ovsené vločky, hotový jogurt.
  • Obed - hruška (veľká).
  • Obed - šalát s paprikou, paradajkami, cibuľou a zeleninou, s olivovým olejom, ak je to žiaduce, môžete pridať nejaké mandle alebo píniové oriešky; pečený baklažán; dva zemiaky, pečené v rúre so šupkou.
  • Na večeru - šalát z mrkvy, jabĺk, kapusty, dochutený sezamovými semiačkami a ľanovým olejom.

Tekvicová jesenná strava

Táto verzia jesennej stravy je užitočná nielen pre postavu, ale aj pre zdravie. Tekvica sa už dlho etablovala ako diétna potravina s vysokým obsahom vlákniny a mnohých základných prvkov tela.

Navrhnutá tekvicová jesenná diétna výživa po dobu 14 dní, v ktorej je kruhový vzor, ​​ktorý sa podáva v súlade s menu:

  • 1 deň. V priebehu diéty rovnaké raňajky: tekvicová kaša, varená vo vode s pšeno alebo pshenko a mrkvový šalát a surová tekvica, oblečená s citrónovou šťavou. Na obed sa ponúka tekvicová polievka so zeleninou a večera - tekvica, pečená v rúre.
  • 2 dni. Obed by mal jesť zeleninová polievka alebo polievka, lístkové cesto s tekvicou alebo tekvicou, vyprážané na panvici. Na večeru - jablká spálené v rúre so sušenými slivkami.
  • 3. deň. Jedlo by malo pozostávať z polievky s fašírkami a tekvicou. Na večeru - šalát z plátkov tekvice, ananásu a krekrov.
  • 4. deň. Na obed ponúka menu ochutnávku jesennej diétnej zeleninovej polievky alebo polievky a papriky pečenej v rúre. Na večeru - zeleninový guláš pripravený na tekvici z rastlinného oleja, mrkvy, papriky, šampiňónov a cukety.

Tieto naivné a užitočné recenzie týkajúce sa jesennej diéty naznačujú, že je potrebné nechať dva týždne stratiť okolo 7-9 kg.