Jesenná-zimná depresia alebo sezónna afektívna porucha Medlife

alebo

Slnko so zubami začiatkom jesene/Foto: Reuters

V priebehu storočí popísali básnici stav smútku, pocitu zúfalstva a letargie, ktoré sa objavujú pri kratších dňoch jesene a zimy. V mnohých kultúrach a náboženstvách sú zimné slávnosti spojené so sviečkami alebo ohňom. Skrátenie zimných dní a nedostatok slnečného žiarenia sa považujú za príčiny sezónnej depresie (sezónna afektívna porucha SAD). Ďalšími možnými príčinami sezónnej depresie sú poruchy vnútorných biologických hodín (cirkadiánny rytmus) alebo ťažkosti s reguláciou serotonínu, mozgovej chemikálie. Zistite, ako môžete čeliť účinkom chladného obdobia, v nasledujúcom materiáli, ktorý podpísal Dr. Alin Popescu, špecialista na športovú medicínu.

Medzi typické príznaky sezónnej afektívnej poruchy patria:

  • ťažkosti so sústredením;
  • únava a pocit nedostatku energie;
  • znížený záujem o denné aktivity a najmä spoločenské aktivity;
  • nedostatok nálady (depresia, smútok alebo apatia);
  • zvýšená chuť do jedla, nadmerná túžba po sacharidových komplexoch (ako je chlieb alebo cestoviny);
  • pribrať;
  • ospalosť;
  • strata záujmu o sex;
  • Podráždenosť.

Tieto príznaky začínajú na jeseň, vrcholia v zime a zvyčajne vymiznú na jar. Existuje malé percento jedincov, ktorí môžu počas leta trpieť touto sezónnou afektívnou poruchou. 70-80% osôb so sezónnou afektívnou poruchou sú ženy, najčastejšie vo veku okolo 30 rokov, ale tento stav sa úspešne zistil a liečil aj u detí.

Svetelná terapia, psychologické poradenstvo, antidepresíva, fyzická aktivita, vyvážená strava - päť riešení boja proti jesennej depresii

Výskum ukázal, že terapia pomocou svetlo je účinný pri liečbe sezónnej depresie. Existujú dva typy fototerapie: ošetrenie intenzívnym svetlom, pri ktorej je pacient na určitý čas (zvyčajne ráno) umiestnený pred lampou a simulácia východu slnka, vykonávané počas spánku. V prípade simulácie východu slnka sa používa lampa so svetlom s nízkou intenzitou, naprogramovaná tak, aby sa spustila v určitý čas, ráno, postupne, až kým nedosiahne maximálnu intenzitu, pred prebudením pacienta.

antidepresíva účinne lieči epizódy depresie, ktoré sa vyskytujú u osôb so sezónnymi afektívnymi poruchami, samostatne alebo v kombinácii s fototerapiou.

Psychologické poradenstvo môžu byť účinné pri liečbe sezónnych afektívnych porúch. To je možné urobiť individuálne, v poradenských skupinách alebo v rodine. Rodina môže hrať dôležitú úlohu v terapii sezónnej depresie tým, že rozpoznáva a prijíma príznaky choroby.

A intenzívna fyzická aktivita počas dňa a hlavne skoro ráno pomáha zvyšovať hladinu energie a predchádza výskytu depresívnych epizód.

Ľahké cvičenie, ako chôdza, bicykel alebo plávanie sú vhodné aktivity na začatie nového dňa.

Tiež, zdravá a vyvážená strava pomáha pri liečbe akejkoľvek formy depresie.

Autor: Dr. Alin Popescu, špecialista na športovú medicínu