Jesenné diétne občerstvenie

Vedeli ste, že existujú veľmi chutné pokrmy, z ktorých vás netučnia, ale ktoré vám umožnia udržať vynikajúci tón? Cuketa, syr a ryby sú len niektoré z nich.

A musíte sa držať jednej rady: pri raňajkách môžete jesť takmer všetko, po čom vaše srdce túži, jedlám, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú cereálie s mliekom, medom a maslom, pretože majú veľa kalórií.

jesenné

Cuketa, potešenie z jesene

Na obed si môžete zvoliť varenie tekvice so zelenými fazuľkami. Potrebujete 400 g cukety (400 g strukov, dve čajové lyžičky olivového oleja a 200 g nízkotučného tvarohu. Nadrobno nakrájanú cuketu sparte s fazuľou a olivovým olejom 10 minút. Potom posypte syrom a nechajte ich v rúre ďalších 20 minút.

Ďalšou vynikajúcou voľbou, ktorá má menej ako 500 kalórií, sú makaróny a syr. Potrebujete 150 g makarónov, dve paradajky, 50 g tvarohu, dva strúčiky cesnaku a lyžicu olivového oleja. Makaróny dajte na 20 minút zovrieť, nechajte ich prejsť prúdom studenej vody a zmiešajte ich s paradajkami, olejom a cesnakom. Nakoniec už len stačí sypať syr.

Kuracie mäso, ideálne na večeru

Jedno kuracie prsia so špenátom, získané zo 150 g kuracích pŕs (213 kalórií), 100 g kozieho syra (160 kalórií), dve hlávky cesnaku, 100 g špenátu (75 kalórií) ) a čajová lyžička olivového oleja, je vhodná iba na večeru. Špenát uvaríme, potom roztlačíme a zmiešame s nakrájaným cesnakom a olivovým olejom. Medzitým si uvaríme kuracie prsia, ktoré potom nakrájame na kúsky. Potom ho vložíme na 12 minút do rúry so špenátom. Nakoniec na vrch nastrúhame syr.