Prejedanie; Prestaňte túžiť Po tom, čo pomáha a čo môžete urobiť Dr

Gauč z miesta činu.

Ďalšie prejedanie sa. Jete do seba to, čo vám príde pod ruku.

S lyžičkou v tégliku Nutella premýšľate, do čoho sa môžete napchať ďalej.

Môže to byť ako šialenstvo. Sledujete sa, ako jete, namiesto toho, aby ste mali kontrolu nad svojimi vlastnými činmi. Vo vnútri sa môžete dokonca cítiť dosť prázdne.

Takýto útok často prichádza po niekoľkých dňoch disciplinovanej výživy, akoby došlo k prehodeniu vypínača.

Mnohí sa za to hanbia a nerozprávajú sa o tom ani so svojimi najbližšími priateľmi.

Rozšírené sú stravovacie útoky

To nie je nič neobvyklé!

Stále dostávam e-maily, ktoré mi hovoria o týchto problémoch.

Dobrá správa: týchto nárazových stravovacích návykov sa môžete zbaviť a odolávať pokušeniam lepšie (ak nie bez námahy) v budúcnosti.

Potom váha a rozmery klesnú v strave a to najdôležitejšie: máte z toho dobrý pocit.

Dôležitá poznámka: Ak o sebe nič neviete, nedržíte žiadnu diétu ani zmenu stravy a všimnete si ďalšie príznaky ako únava, neustále infekcie a časté močenie - je lepšie ísť na kontrolu k lekárovi.

Príznaky hladu mohla spôsobiť aj choroba ako napr B. Cukrovka.

Zastavenie nadmerného stravovania: najdôležitejšie kroky

Ako sa zbaviť nadmerného stravovania:

1. Deficit kalórií najviac -20%

Deficit kalórií maximálne o 20% nižší, ako je vaša celková spotreba (nie „bazálny metabolizmus“)

To samozrejme platí iba v prípade nárazového stravovania - väčší deficit je úplne v poriadku, ak také problémy nemáte!

Svoju spotrebu kalórií môžete vypočítať pomocou tejto kalórie na kalórie. Pozorne si ale prečítajte pokyny a vysvetlenia, pretože žiadna kalkulačka nedokáže skutočne presne vypočítať vašu skutočnú spotrebu.

Ak chcete rýchlo schudnúť a opakovane pociťovať záchvaty prejedania, opakovane sabotujete svoje stravovacie návyky. Jesť o niečo menej vedie k tomu, že vás telo „núti“ jesť.

To pomáha pripustiť, že vaša pomalá strava je stále najrýchlejší spôsob, ako sa tam dostať. Chudnutie s nižším deficitom a bez nadmerného stravovania je skratka, ktorú hľadáte.

2. Dostatok bielkovín

Zaistite vysoký príjem bielkovín. Pre jedného 60 kg Odporúčam osobu napr 120 - 180 g bielkovín počas dňa. V týchto potravinách je veľa bielkovín: Prehľadný zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín

Presné informácie o tom, koľko bielkovín by ste mali jesť, nájdete v mojich programoch alebo v časti „Automatické chudnutie“.

3. Dosť bolo zeleniny

Dostatok zeleniny: sú odporúčané pre mnohých 500 g Nízkokalorická zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ako je mrkva, paprika, brokolica, karfiol atď. Ak máte plyn, môžete vynechať druhy kapusty (napríklad brokolica a karfiol).

Presné informácie získate v mojich programoch alebo v časti „Automatické chudnutie“.

Tip: využite výhodu lenivosti Pracujte so svojou lenivosťou tak, že ju zahrniete do svojho plánovania. Namiesto toho, aby ste sa viac snažili „spojiť sa“, sa môžete stať architektom svojich vzorcov správania. Takto to robím pri konzultáciách s klientmi.

2 rady:

Sťažte si so sebou škodlivé veci: Namiesto toho, aby ste si vyčítali, že ste dostatočne neodporovali, sa uistite, že je to mimo váš dosah a viditeľné.
Takže:
1. nekupuj to
2. vzdialiť sa od toho a
3. uchopte ho z radu, napr. B. v zásuvke
Uľahčite si veci: Nerobte si nárok na to, aby ste pripravili alebo uvarili „pravý šalát“, ak to pre vás bolo v minulosti príliš nepríjemné.

Je lepšie mať mrkvu, paradajky a uhorky alebo potraviny obsahujúce bielkoviny vždy pripravené na konzumáciu v chladničke. Potom ho môžete tiež jesť priamo s pripraveným nízkotučným kvarkovým dipom alebo niečím podobným.

V supermarkete si tiež môžete kúpiť veľa hotových a okamžite jedlých.

Zdroje bielkovín, ktoré môžete získať na cestách:

syr harzer
Proteínový nápoj
Mäso pripravte
Údeniny (kuracie, morčacie atď.)
Vajcia uvarené natvrdo so soľou (uchovávajte niekoľko dní)

paprika
Mrkva (najpohodlnejšia je olúpaná - „detská mrkva“)
Listový šalát akéhokoľvek druhu (ľadový šalát, jahňací šalát, čínska kapusta, čakanka atď.)

Pozri sa bližšie a v prípade hladového útoku budete mať vždy hneď niečo vhodné pod zub.

Čím ste úspešnejší, tým menej musíte pracovať a premýšľať (momentálne!).

4. Žiadny HIIT

Nerob HIIT - Lepšie trénujte so skutočnou silou a choďte na prechádzku.

Prečo nie HIIT (High Intensity Interval Training)?

Ľudia, ktorí sa venujú HIIT, majú tendenciu preháňať to s intenzívnym cvičením - kombinácia silového tréningu a ľahkého cvičenia je ideálna pre lepší vzhľad a stratu tuku.

Stravovacie útoky sú potom často reakciou tela na nedostatočný prísun energie počas vysoko intenzívneho tréningu. Funguje lepšie, ak svaly zameráte pomocou nejakej formy silového tréningu (telesná hmotnosť, stroje alebo činky) a spálite viac kalórií pomocou niečoho, čo vás čo najmenej stresuje a robí vás hladnejším.

V jednotlivých prípadoch môže HIIT potlačiť u niektorých ľudí hlad, ale jedná sa skôr o úroveň športového športu alebo o veľmi ambiciózne a komplexné stravovacie návyky. Takmer nikto by to nemal robiť tak, pokiaľ nechcete zlyhať.

5. Nájdite a odstráňte spúšťače

Čo spúšťa útoky?

Ak zistíte, čo presne vo vás vyvoláva také útoky, môžete podniknúť cielené kroky.

Existujú na začiatku vašich útokov špeciálne jedlá? Môžu to byť špeciálne sladkosti, pečivo alebo Nutella. Ak sa vám ich podarí čo najviac vylúčiť zo života, už im nemusíte odolávať.
Ako sa cítite pred a počas vašich útokov? Neskutočne prázdny, napätý, plný strachu?
Tu často nepomáha nárazové jedlo (= emočné (Fr) jedlo) - a vy ste si toho vedomí sami.
Môže byť užitočné najskôr si voľne (najlepšie na papier) zapísať, čo vám prechádza hlavou a ako sa cítite. To vám pomôže pochopiť, čo sa vo vás momentálne deje, a má to samo o sebe terapeutický účinok.
Tiež čas vám môže pomôcť nájsť spúšťače. Položte si otázku: kedy sú to útoky? Iba cez víkend? Po ceste z práce pre mnohých prichádza cez vás nudná alebo stresujúca práca potom večer jesť s frustráciou. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je zmeniť zamestnanie alebo nájsť vhodnejšie miesto v tej istej spoločnosti.

6. Ako sa správate: kritika vs. súcit

Mnoho ľudí, ktorí trpia záchvatovými záchvatmi, je na seba nesmierne tvrdých - a paradoxne to ešte zhoršuje a zvyšuje pravdepodobnosť, že sa k takémuto záchvatu prejedú znova.

Bolo by užitočnejšie zaobchádzať so sebou súcitom (nie zľutovaním). Perfekcionizmus a drsné zaobchádzanie so sebou sú často skôr našou odpoveďou na strach alebo pokusom o kompenzáciu „nedostatkov“.

Riešením toho už nie je dať sa dokopy, ale viac seba prijať. Presne takto sa môžete zbaviť záchvatového prejedania.

Pre ženy: pilulka

U žien prichádza s tabletka tiež často na chute na jedlo. Ak si to všimnete: choďte za svojím gynekológom a porozprávajte sa o tom. Existujú tabletky, ktoré vo vás nemôžu vyvolať také útoky. Môžete teda prepnúť alebo sa rozhodnúť prestať užívať tabletku.

Zatiaľ nič z toho nepomohlo?

Ak to všetko doteraz nepomáha, nezúfajte: Možností je ešte viac!

Možnosť 1: Odborná pomoc

Na jednej strane môžete získať odbornú pomoc, t. J. Vyhľadať lekára alebo psychoterapeuta a popísať svoje problémy so stravovaním. Za záchvatovým prejedaním môže byť aj depresia alebo porucha stravovania.

Na niektorých miestach môže byť ťažké nájsť miesto, takže ak môžete pomocou sprievodcu nájsť dobrého terapeuta rýchlejšie, kontaktujte nás prostredníctvom kontaktu alebo odpíšte na e-mail.

Možnosť 2: Príliš dlhá a príliš tvrdá strava s príliš veľkým cvičením

Alebo ste možno držali diétu príliš tvrdo a príliš dlho a vaše telo vám jednoducho ukazuje, že je čas si oddýchnuť.

Najčastejšie sa to vyskytuje u športovcov, ktorí držia diétu dlho a veľa cvičia. Po niekoľkých mesiacoch diéty (často s nízkym obsahom sacharidov!) Telo jednoducho hovorí: dosť.

Pomáha tu niekoľkotýždňová diéta (minimálne s udržaním kalórií) s množstvom sacharidov (150 g +/deň) a menej pohybu.

Prečítajte si tiež nasledujúce články o tom, ako prestať s emocionálnym stravovaním a čo treba hľadať, ak chcete potlačiť hlad.