Jesenné jedlo pre ploché pohyblivé bruško
Leto skončilo a teraz sa nemusíte báť toho, ako sa pozeráte na bazén, ale stále sa musíte starať o svoj vzhľad, aby ste mohli využiť jedlo, ktoré nájdete v zime.
Aj keď je teraz apetít vyšší, pretože horúčava prešla, snažte sa jesť produkty, ktoré sú čo najzdravšie a naj chudšie. Tu je niekoľko príkladov, podľa Fitbieho:
Tekvicové semiačka
Majú veľa horčíka, ktorý pomáha sploštiť bruško. Sú plné antioxidantov a vlákniny, sú slabým občerstvením a ľahko sa dajú vziať so sebou, kamkoľvek idete. Horčík urýchľuje váš metabolizmus a dodáva vám energiu. Zmiešajte ich s trochou olivového oleja a soľou a pečte ich, aby boli chrumkavejšie.
morčacie prsia
Morčacie prsia majú nízky obsah bielkovín a nízky obsah tuku, čo vám pomôže posilniť svalovú hmotu a mať rýchlejší metabolizmus. Odstráňte tmavšiu pokožku a porcie mäsa, pretože majú viac tuku.
Sladké zemiaky
Tieto zemiaky majú vlákninu a komplex sacharidov s nízkym glykemickým indexom v porovnaní s normálnymi alebo ryžovými. Týmto spôsobom podporujem vašu stabilnú hladinu energie.
Karfiol má málo kalórií a vitamín K, šálku iba s 36 kalóriami, 20% odporúčaného denného množstva vlákniny a 10-násobok požadovaného množstva vitamínu K. Reguluje tiež hladinu inzulínu a udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú.
Ružičkový kel
Jedna porcia kapusty má 3 gramy rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, pretože jej trávenie trvá dlhšie. Majú tiež veľa výživných látok, ale aj bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať pocit sýtosti. Smažte ho s trochou olivového oleja, aby ste odhalili jeho sladkú chuť.
Karfiol môže byť variantou zemiakovej kaše, ktorá má oveľa viac sacharidov a kalórií. Ak vám nechutí karfiol, môžete si tieto dve potraviny zmiešať, aby ste získali slabšie a zdravšie jedlo.
Z tekvíc zozbieraných na jeseň alebo na konci leta sa dajú pripraviť cestoviny, ktoré sú oveľa zdravšie ako tie tradičné, kupujú sa na trhu a sú ešte slabšie. Šálka takýchto špagiet má 31 kalórií a 7 gramov sacharidov, v porovnaní s 220 kalóriami a 43 gramami sacharidov, aké by mali bežné cestoviny. Pridajte paradajkovú omáčku, soľ a korenie podľa chuti.
Avokádo má veľa zdravých tukov a nízky obsah cukru, čo je mimoriadne zdravá voľba. Má tiež asi 10 gramov vlákniny na šálku, čo z nej urobí sýte občerstvenie.
Tieto jesenné plody obsahujú 4 gramy vlákniny, ktoré tlmia hlad a pomáhajú tráveniu. Môžu sa jesť 30 - 60 minút pred samotným jedlom, aby vám uľahčili trávenie. Jablká majú tiež antioxidanty a aminokyseliny, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu.
Figy sa prvýkrát objavujú na konci júla a čerstvé ich nájdete až do konca jesene. Majú veľa draslíka, horčíka a vápnika. Šesť čerstvých fíg má asi toľko vápniku ako pol šálky odstredeného mlieka.
Granátové jablká sú plné antioxidantov, sú k dispozícii od septembra do februára. Jediné granátové jablko má 234 kalórií, 11 gramov vlákniny a veľa draslíka. Ak ich budete jesť, ochráni vás v chladnom období aj pred chladom.
Brokolica obsahuje bielkoviny, vápnik a vlákninu, mnoho ďalších minerálov a živín. Šálka má 3 gramy bielkovín, 2 gramy železa a viac vitamínu C ako pomaranč. Brokolica má tiež 15% odporúčanej dennej dávky vápniku.