Jessica Da Costa - bikinová športovkyňa
Športovec v bikinách od tímu Sportnahrung-Engel
História súťaže Jessica Da Costa
- 1. miesto NCOBB Open Belgium 2015
- 6. miesto Cologne Beachstyle 2015
- 3. miesto Walters Open Netherlands 2015
- 4. miesto internat. Otvorený Painworld 2015
- 3. miesto Flex Cup Veldholfen NL 2015
Ab tréning s Jessicou
Jessicin tréning chrbta
Tipy a triky na tréning zadku od Jessicy
Profil Jessica Da Costa:
Rok narodenia: 1991
Veľkosť: 164 cm
Národnosť: Portugalčina
Školenie od: Koniec roka 2014
Predný pohľad Transformation Jessica 2011/2013/2015
Náš rozhovor s Jessicou Da Costa
1. Ako si sa dostal k fitnes?
Športujem od svojich 7 rokov. Viac ako 10 rokov som sa venoval umeleckej gymnastike, ktorej som sa bohužiaľ musel vzdať pre zranenia kolena a tiež kvôli škole. Už vtedy som miloval byť vo forme. Po skončení školy som mal konečne čas opäť cvičiť a prihlásil sa do telocvične! Každý deň som sa zúčastňoval spinningových kurzov alebo načerpával stroje!
Pred 4 rokmi som už uvažoval o účasti na súťažiach! Potom som sa v novembri 2014 konečne rozhodol pripraviť na súťaže!
2. Čo ťa fascinuje na športe kulturistiky a fitness?
Fascinuje ma, ako sa telo môže radikálne zmeniť. Disciplína a trpezlivosť v tomto športe sú veľmi dôležité! Nie je to len fyzicky namáhavý šport, ale psychicky sa naučíte posúvať svoje hranice. Oveľa lepšie spoznáte svoje telo, cítite sa silnejší a hlavne, čo sa mňa týka, naučíte sa vážiť si jedlá!
Zadný pohľad Transformation Jessica 2011/2013/2015
3. Čo vás motivuje ísť na súťažné pódium so silnou konkurenciou v triede bikín?
Moja odpoveď spočíva v tejto otázke! Je to práve silná konkurencia, ktorá ma tak veľmi láka! Dal som si vysoké ciele a na ich dosiahnutie sa musím porovnávať s vysokou konkurenciou a prebojovať sa!
Je to neuveriteľný pocit stáť v deň súťaže na pódiu pred trénovanými porotcami a predstaviť mesiace tvrdej práce a disciplíny.!
4. Akú stratégiu výživy dodržujete?
Jem 6 jedál denne! Jedlá sú každý deň rovnaké, líšia sa iba množstvá bielkovín, tukov a sacharidov!
Čo sa pre mňa líši najviac, sú sacharidy! Takže mám deň s vysokým obsahom sacharidov raz týždenne a deň s nízkym obsahom sacharidov raz týždenne.
Neexistujú žiadne cheatové jedlá a o Cheat Days sa dá hovoriť ešte menej!
Od konca augusta som si niečo v reštaurácii doprial až po svojich súťažiach!
Inak je moja strava každý týždeň prispôsobovaná tvaru môjho tela kontrolou tvaru u môjho trénera Uweho Hemmera.
5. Čo nám môžete povedať o svojom tréningu?
Keďže som v triede bikín a chcem v tejto triede zostať aj naďalej, veľa sa sústredím na nohy a zadok! Cvičím samozrejme aj hornú časť tela, pretože symetria je tiež veľmi dôležitá! Hrudník trénujem zriedka, pretože táto oblasť tela by pre moju hodinu nemala byť príliš výrazná!
6. Aký je tvoj tréningový plán?
1. deň: nohy a spodok (viac sa zameriava na spodok)
2. deň: plecia, biceps, abs
3. deň: kardio, žalúdok
4. deň: prestávka
5. deň: Nohy a zadok (tentoraz sa viac zameriavate na hamstringy a štvorhlavý sval)
7. deň: prestávka (niekedy kardio)
7. Ako často cvičíte kardio tréning?
Momentálne robím 4x45min kardio týždenne nalačno!
Koľko robím kardio, závisí úplne od mojej formy a od toho, ako dlho to bude pred mojou súťažou!
Predtým sa stalo, že som musel robiť 60min kardio dvakrát denne!
8. Váš tip pre všetky dievčatá? Čo je dôležité?
Bez ohľadu na to, či dievčatá športujú iba preto, aby si udržali krásnu postavu, alebo aby začali v triede bikín, môžem povedať iba: „Z ničoho nič nevyplýva!“
Nejde len o registráciu v telocvični, vstup do štúdia 3x/týždeň, aby ste behali pol hodiny na bežiacom páse. Je to o disciplíne a pevnej vôli. Ale ak chcete dosiahnuť niečo, nie je to žiadny problém!
Samozrejme sa musíte zaobísť bez mnohých vecí, ako sú napríklad dobré hranolky od McDonalds alebo kúsok čokolády po doplnení paliva. atď.
Mnohí hovoria, že je to 30% šport a 70% výživa! Pre mňa to znamená 100% v oboch oblastiach!
Dievčatá, dajte si cieľ, zahryznite si do zubov a prestaňte sa ospravedlňovať!
9. Ako sa motivujete?
Väčšinou mi nechýba motivácia. V horšie dni sa snažím znova motivovať videoklipmi z výstavy Mr. Olympia Show v Las Vegas, pretože mojím cieľom je byť niekedy na tomto pódiu.!
10. Vaše plány do budúcnosti?
Budúci rok by som sa rád dostal na vyššiu úroveň, napríklad účasť na Arnold Classics v Európe!
Snívam o tom, že jedného dňa budem stáť na veľkom pódiu Mr. Olympia v Las Vegas. Viem, že to môže znieť šialene, ale žijem podľa hesla: „Je dobré snívať vo veľkom!“