Jesť alebo piť archív kalórií - najaktívnejšie európske triatlonové fórum

Pretože výživa je vždy s radosťou prijímaná ako téma, je tu zaujímavá štúdia:
(Jellybeans sú sladkosti s vysokým obsahom cukru)

európske

Štúdia o želé a nealkoholických nápojoch

15 testovaných osôb (sedem mužov a osem žien) bolo rozdelených do dvoch skupín pre krížovú štúdiu (krížová štúdia, v ktorej sú obidve testovacie scenáre testované na každom subjekte). Po dobu štyroch týždňov skupina 1 prijímala 450 kalórií denne vo forme želé bez ďalších diétnych obmedzení.

Po mesiaci sa testovacie scenáre obrátili a 450 kalórií sa teraz dodalo vo forme sladkých nealkoholických nápojov namiesto želé. Druhá skupina postupovala rovnakým spôsobom naopak. Pred začatím štúdie museli všetci účastníci vyplniť niekoľko dotazníkov, ktoré sa použili na stanovenie priemerného normálneho kalorického príjmu a rozdelenia živín u týchto osôb.

V obidvoch skupinách bol počet kalórií spotrebovaných počas fázy želé zhruba rovnaký ako priemerný denný príjem kalórií stanovený pred štúdiou. To znamená, že účastníci štúdie podvedome znížili kalórie spotrebované zo zvyšku stravy približne o rovnaké množstvo, aké spotrebovali želé.

Naopak, keď sa diéta skúmala počas fázy nealkoholických nápojov, zistilo sa, že energia dodávaná so zvyškom potravy sa neznižovala. Za kalórie v nealkoholických nápojoch teda neexistovala žiadna kompenzácia. Obe skupiny zvýšili svoju telesnú hmotnosť a index telesnej hmotnosti (BMI) pri konzumácii 450 kalórií nealkoholických nápojov. Medzi pohlaviami nebol žiadny rozdiel. Tieto výsledky sa zhodujú s výsledkami metaštúdie, ktorá skúmala 42 štúdií, ktoré preukázali, že kompenzačná reakcia na príjem kalórií v tekutej forme bola iba jednou tretinou z toho na tuhé jedlo. Inými slovami, pitie kalórií neovplyvňuje našu sýtosť rovnako ako prijímanie kalórií.

(http://www.andro-shop.com/Spezialprodukte/Ecdysone-FX:532.html)
Ďalším zaujímavým zistením zo štúdie bol zdroj kalórií použitých na kompenzáciu pridaných kalórií. Ak boli ďalšie kalórie dodávané vo forme želé, došlo k rovnomernému zníženiu kalórií z bielkovín, tukov a sacharidov vo zvyšku stravy. Keď však boli kalórie navyše v podobe sladkých nealkoholických nápojov namiesto želé, zvýšilo sa množstvo kalórií v tukoch a bielkovinách vo zvyšku stravy v porovnaní s východiskovou hodnotou pred štúdiou. V tejto štúdii príjem kalórií v tekutej forme spôsobil posun vo výbere potravín smerom k tukom a bielkovinám. Tento výsledok týkajúci sa zvýšeného príjmu tukov a bielkovín súhlasí s podobnými pozorovaniami, ktoré by sa mohli urobiť pri konzumácii džúsu alebo piva namiesto sladkých nápojov.

Táto štúdia potvrdzuje to, čo už mnohí odborníci na zdravotníctvo a zdravotnícki pracovníci vedeli alebo aspoň tušili, že pri konzumácii kalórií v tekutej forme je ľahké pribrať. Naďalej podporuje tých, ktorí veria, že problémy s obezitou majú na svedomí celkový kalorický príjem, nielen príjem sacharidov.

Tipy lekára Andersena na tekuté kalórie


Jediná vec, ktorá sa pije ako voda, je voda
Nemali by ste piť svoje ovocie, mali by ste ich jesť
Alkohol má vysoký obsah kalórií a mal by sa konzumovať iba v miernom množstve
Sladké nealkoholické nápoje, nápoje z ovocných džúsov, sladený čaj a káva by sa nemali považovať za nápoje, ale za dezert a mali by sa podľa toho konzumovať.
Pri konzumácii energie v tekutej forme (nealkoholické nápoje, džúsy, káva) by ste mali:
Vždy objednávajte najmenšiu veľkosť porcie.
Nevyužívajte výhodu bezplatného doplňovania.
Pre studené nápoje si vždy pýtajte ľad navyše. Objednajte si dva poháre a zdieľajte fľašu s priateľom.
----------------------------------------------------
Možno by som mal na bicykli jesť pevnejšiu stravu, aby som v Rothovi stále dosiahol svoju želanú váhu.: Napätie:

----------------------------------------------------
Možno by som mal na bicykli jesť pevnejšiu stravu, aby som v Rothovi stále dosiahol svoju želanú váhu.: Napätie:

Či to teda skutočne pomôže;-).
Matematiku som si urobil včera na dlhom turné pre seba.
O 4:45 som spálil dobrých 3000 kcal, mal som to kompenzovať 3 fľašami maltovej zmesi (cca 400 kcal) a dal som aj do 4 tyčiniek, ktoré vyrobili ďalších 750 kcal. Potom tam bola misa s ovsenými vločkami s mliekom a krupicovým pudingom a banánom, takže som tam mal asi 2/3 dodatočnej spotreby.
Medzitým už pravidelne trénujem počas tréningu, t. J. Každú hodinu by to mala byť tyčinka (neverím na nič z celého triezveho výkonu metabolizmu tukov).
Takže prevládajúcou časťou bolo tuhé jedlo;-). Na súťaži mi však príde príjemnejšie prijímať všetko v tekutej forme, inými slovami prostredníctvom sladového koncentrátu.
Chudnutie je v našom veku o niečo ťažšie a funguje mi, iba ak sa sústavne zdržím sladkostí alebo v TL, kde za 14 dní vždy zhodím 2 kilá bez toho, aby som hladoval;-), len dávaj pozor, aby si nebol príliš tučný jesť.

Nemôžem začať chápať záver. Celý článok je založený na mylnej predstave, že pitím nemôžete pribrať.
Cola a podobne obsahujú veľké množstvo rozpusteného cukru, ktoré v skutočnosti nevidíte. Self-shit funguje lepšie.
Kvapalné sacharidy sa navyše dostanú do krvi naozaj rýchlo. Nemusíte stráviť niečo skvelé. Ak si na raňajky odnesiete fľašu pomarančového džúsu, je to 450 kcal, čo nie je naozaj badateľné.

Ale to je presne to, čo je na bicykli dobré. Zack, dal si koks a poďme. Koks na bicykli ťa neztuční. Tučnia tí, ktorí berú so sebou Iso-Plörre na 3 hodiny jazdy v dolnej časti GA. Alebo severskí chodci, ktorí jedia gély na svojich 40-minútových sedeniach.
Samozrejme, že môžete robiť čokoľvek, mali by ste sa iba pozrieť na to, čo je v tej fľaši Iso.

Za mňa dávam KH na bicykel iba od 4 hodín alebo s tvrdými jednotkami. Ako - to nevadí. Koks jednoducho ide rýchlejšie a nie je ťažký v žalúdku.

Včera som jazdil 4,10 hodiny a mal som 2 fľaše
Minerálna voda s.
Raňajkoval som o 8:30 a odchádzal som o 10:15.
Po 2 hodinách som musel prestať vhadzovať 1 Snickers.
Inak mi nič nechýbalo, ku koncu som bol
ale už pekne prázdna.
jednotka nebola úplne úplná s 32 km/h
pomalý (byt).
Tiež si myslím, že Iso nie je na takýchto cestách populárne.
Pri behu neberiem nič do 1: 45h.
Až potom, predtým takmer s 1 celým litrom vody
načerpať, potom to chvíľu bude fungovať.

Celé to samozrejme závisí aj od teploty. Ale aj tu
Beriem iba vodu.