Jesť na 90% - 30 dní zmeny stravovania, 13. deň - blázon do behania
Je ťažké tomu uveriť, ale dnešný bod bol v skutočnosti bod, o ktorom sa už horlivo diskutovalo vopred. Dúfam, že v dnešnom článku objasním, o čom je 90% sýtosť a ako vylepšujú vašu zmenu stravovania.
Ale teraz opäť pre vás, ak už neviete, o čo ide:
30 dní zmeny stravovania - 13. deň: Jedzte na 90%! Zdržte sa hladovania, ale aj prejedania sa
Hunger - apetít - plný - plný.
Vaše telo má vlastne celkom dobré mechanizmy, ktoré ukazujú, čo kedy a v akom množstve potrebujete. Vlastne. Problém je v tom, že mnohí z nás sa to odnaučia v priebehu života. Viete - ponuka, okolnosti, emocionálna zložka - to všetko sťažuje intuitívne stravovanie. Mnoho ľudí, ktorí sa chcú chopiť svojej stravy, začne počítať kalórie alebo inak kontrolovať svoju stravu. Ale už som ti tu povedal, prečo počítanie kalórií prináša aj veľa problémov.
No poďme na vec. Chcem, aby ste našli stravu, ktorú môžete použiť cítiť sa dobre! Chcem, aby ste vyzerali dobre, cítili sa dobre a podávali dobré výkony! A na to potrebujete túto diétu, ktorá vás privedie k vášmu cieľu.
Poznáte ten pocit kómy z jedla, keď sa po jedle neskutočne unavíte? Alebo čo keď po jedle stále hľadáte jedlo? V obidvoch prípadoch ide o znak vášho tela. V prvom prípade znamenie, že ste toho zjedli príliš veľa. V druhom prípade znamenie, že to nestačilo.
Takže. Veľmi jednoduchý spôsob riešenia tohto problému:
Jete sa na 90% sýti
90% nasýtenia je pocit, ktorý by ste mali dosiahnuť, keď ste pre seba zjedli správne množstvo. Je to ten pocit: „Mohol by som jesť ďalej, ale naozaj to nepotrebujem.“
Aby toto pravidlo fungovalo, je dôležité, aby ste jedli pomaly a s rozvahou. Ak budete mať príliš veľa rozptýlenia, budete pravdepodobne jesť, kým nebude tanier alebo vrece s čipsami prázdne. Ak budete svojmu jedlu venovať osobitnú pozornosť, nakoniec sa dostanete do bodu, keď budete spokojní. Cítite sa dobre, rovnako ako ste práve jedli. Môžete jesť viac, pretože vám chutia alebo si na nich pochutnávate. Ale už nemusíte jesť, aby ste si dobili baterky. To je presne 90% nasýtenie. 100% je, keď máte žalúdok plný po vrch a radšej si po jedle ľahnete. 120% je, keď jete, až vás bolia žalúdky, čo sa ľahko môže stať, keď do seba rýchlo alebo s minimálnou opatrnosťou vrhnete jedlo.
Jesť na 90% naplno je umenie. A sám pripúšťam, že to je a zostane výzvou v každodennom živote! Preto vám poskytnite čas na vykonanie zmeny. Dozviete sa, o tom si urobte denník.
Veľa šťastia 🙂 Čo pre vás znamená 90% nasýtenie? Podeľte sa o svoje skúsenosti na sociálnych sieťach s # selflaeufer2017!