Ako schudnúť bez chudnutia

chudnutia

Môže sa vám to zdať ako paradox, ale chudnúť môžete aj bez chudnutia. Zoštíhľujúce pásy nie sú vždy veľmi zdravé, preto je lepšie vyskúšať niečo iné, aby ste sa zbavili nežiaducich kilogramov navyše.

Sfatulparintilor.ro predstavuje niekoľko spôsobov, ako môžete schudnúť bez chudnutia.

1. Jedzte po hodinách. Pre každé jedlo si stanovte čas 20 minút a znovu objavte seba. Ak ste zvykli zjesť všetko za 5 minút, je čas na to zabudnúť. Užite si každý dúšok, dlho ho žujte. Takto sa môžete unaviť aj s malými porciami, pretože mozog vysiela signály sýtosti. Prehltnutie blokuje tieto správy a riskujete, že zjete viac, ako by ste mali.

2. Viac spite, menej vážte. Jedna hodina spánku navyše denne vedie k strate 6 kilogramov za rok, tvrdia vedci z Michiganskej univerzity. Podmienkou nie je zjesť viac ako 2 500 kalórií denne. Podľa nich nedostatok spánku a implicitne odpočinok vedie k zvýšeniu chuti do jedla.

3. Jedzte viac zeleniny. Na večeru zjedzte tri surové zeleniny alebo ovocie. Bohaté na vodu a vlákninu, ovocie a zelenina majú menej kalórií. Môžete ich variť, ale bez tuku. Na dochutenie namiesto tukových omáčok, soli alebo cukru použite citrón, bylinky a korenie.

4. Jedzte polievku. Polievka je vynikajúci spôsob kŕmenia bez zvýšeného príjmu kalórií. Preto je polievka prvým jedlom, pretože dodáva pocit sýtosti, a potom v oboch jedlách zjete menej.

5. Vyberte si celé zrná. Cereálie ako hnedá ryža, ovos, raž, celozrnná pšenica vám pomáhajú pri chudnutí. Vďaka nim sa budete cítiť sýti, budete jesť menej a navyše vám môžu znížiť hladinu cholesterolu.

6. Predveďte svoje obľúbené oblečenie, ktoré zostalo malé. Ak máte nejaký odev, ktorý je vám veľmi drahý, ale už vám nesedí, bolo by vhodné ho zavesiť niekam na dohľad. Ľahšie sa zmobilizujete, aby ste dodržali stravovacie pravidlá, aby ste sa zmestili do svojho obľúbeného oblečenia.

7. Zabudnite na slaninu. Ak ste zvykli na raňajky zjesť dva plátky slaniny, zabudnite na ne. „Ušetrí“ vás to od 100 kalórií, ktoré keď sa nazbierajú, zhodíte za rok 4,5 kilogramu. Môžete ich nahradiť paradajkami, paprikou, kozím syrom.

8. Rozhodnite sa pre zeleninovú pizzu. Ak máte radi pizzu, vyberte si zálievku s väčším počtom zeleniny namiesto tých, ktoré majú mäso, salámu alebo párky. Môžete pridať nízkotučný syr a pripraviť cesto na troche olivového oleja.

9. Žiadny cukor. Sladké nápoje alebo džúsy nahraďte vodou. Pridajte lamie, mätu alebo mrazené jahody, ktoré dodajú vode chuť. NEPOUŽÍVAJTE viac ako 10 lyžičiek cukru denne. Jedna štúdia porovnávala tekutý cukor v džúsoch a cukor v sladkostiach. Zistilo sa, že konzumenti džúsov „pribrali“ o 1,1 kg týždenne viac ako konzumenti cukroviniek.

10. Dajte si pozor na okuliare. Na zníženie príjmu kalórií používajte vysoké, tenké poháre, nie malé, široké poháre. Ak sú poháre vysoké, skonzumujete až o 30% menej džúsu, vína, vody alebo iného nápoja. Oko je „napálené“ a rýchlejšie odosiela správy o sýtosti.