Ako som schudol 5 kg za dva týždne premeny
... žiť lepšie.
20. mája 2015 od hosťujúceho autora | Bez komentára
Našťastie, keď som v polovici 40-tych rokov dostal sestrino pozvanie na druhú svadbu - som teraz vo veku, v ktorom sa začínajú pozvánky na druhé svadby -, dostal som dobrý nápad vyskúšať si svoj spoločenský oblek. Podľa obáv už nohavice nezmestili. Zmenový krajčír už nevidel viac šancí, pretože ich už raz rozšíril. Mohol som si samozrejme kúpiť nový oblek, ale pre mňa bola dôležitá zásada. Navyše som sa ešte nerozviedol, kde som mal tento oblek na sebe, takže kvôli tej troške povery som sa naozaj chcel zmestiť do týchto nohavíc.
Na dosiahnutie cieľa som mal tri týždne. Preto nejem nijako zvlášť nezdravo, ale mojimi slabými stránkami sú čokoláda, krémové omáčky na cestoviny a červené víno. Pretože som mal na opätovné nasadenie nohavíc iba tri týždne, zaviedol som prísny program, ktorý zohľadňoval tri zložky:
- Hýbte sa
- Pôst na 24 hodín
- low carb
Začnime s Hýbte sa o. Nešportujem, ako kontrolór a otec 9-ročných dvojčiat nemám čas. Okrem toho som ešte nenašiel šport, ktorý by sa mi páčil. Na túto stránku som narazil prostredníctvom môjho hľadania a toho, ako môžete začleniť viac cvičení do každodenného života. Milujem chôdzu, preto som sa rozhodol viac behať, čo som chcel ovládať pomocou Fitbit Zip. Uvažoval som nad dávkou, ale nie je to môj štýl chodiť s plastovým remienkom, a tak som šiel po neopísateľnom zipse, ktorý nosím na vnútornej strane opasku. Spočiatku som bol v šoku z toho, ako málo behám za jeden deň. Za jeden deň som sa pohnul ako vždy a nemohol som urobiť viac ako 3 000 krokov. Na druhý deň som teda vstal o polhodinu skôr a vybral sa na prechádzku k jazeru. Obedná prestávka už nie je v jedálni, ale večer v parku a doma okolo jazera. Hneď som urobil 15 000 krokov a potom som si to nechal.
Poďme na Pôst na 24 hodín. Zbavil som sa raňajok a obeda - musel som sa tam prejsť - a jedol som len večer. Ak vás zaujíma pozadie, môžete vyhľadávať prerušovaný pôst (alebo sa len pozrieť tu - tím umstellung.info), ktorý je pri chudnutí veľmi efektívny.
Funguje to ešte lepšie, ak máte nízky obsah sacharidov, pretože umožňuje rýchlejšie odbúravanie tukov. Jedol som za 14 dní:
- Veľký rezeň, so špargľou s maslom
- Tatársky, so šalátom a vaječným bielkom
- Steak z lososa, s grilovanou zeleninou (veľa cukety, papriky, baklažánu v rúre s olivovým olejom, korením a citrónovou šťavou)
- Bravčové filé s grilovanou zeleninou (veľa)
- Tofu s hráškom a mätou
- Platesa veľká, so zelerovým pyré
- Brokolicová polievka so smotanou a ovčím syrom (200g)
- Teľacia pečeň so šalviou a mrkvovou zeleninou
- Veľký rezeň s grilovanou zeleninou
- Veľký rezeň s grilovanou zeleninou
- Super polievka (nájdete tu)
- Šalát s prúžkami kuracieho filé
- Pečené kura s grilovanou zeleninou
- Veľký rezeň so smotanovým špenátom
Vždy mi chutilo, manželka k nim občas jedla cestoviny, zemiaky alebo chlieb. Toto nemám, pretože to nejde s nízkym obsahom sacharidov. Varili sme spolu. Vypil som veľa neperlivej vody, v piatok a sobotu aj pohár červeného vína. Vodu som pil najmä vtedy, keď som bol ráno a popoludní hladný. Každé ráno a popoludní som vypil šálku čiernej kávy.
Po dvoch týždňoch som mal prasknutých 5kg a nohavice mi opäť sadli. Týždeň pred svadbou som stále cvičil a s nízkym obsahom sacharidov, ale na obed som si dal aj sústo. Z časových dôvodov som znížil počet krokov na 10 000 (obedňajšia prestávka). Tento týždeň som schudla ďalšie kilo, takže som mohla napísať „Ako som schudla šesť kíl za tri týždne“.
Mimochodom, deň pred svadbou som jedla aj cestoviny a na svadbe som sa vôbec neobmedzovala. To prinieslo o 1,5 kg viac. Ale s dvoma dňami s nízkym obsahom sacharidov/pôstom boli opäť preč.
Teraz sú to dva týždne. Teraz opäť raňajkujem, ale aj LC; Napríklad miešané vajcia alebo jogurt s čučoriedkami. Niekedy na obed nezjem nič, niekedy šalát alebo tanier s cestovinami, keď je stresujúci deň. Večer potom opäť nízky obsah sacharidov, ale častejšie červené víno. Váhu som držal dobre.
Tento článok je súčasťou našej série posudkov.