Jesť RUNNER S WORLD pred alebo po joggingu
nech sa páči! Jedzte pred alebo po joggingu?
Pred spustením je treba mať na pamäti niekoľko vecí
Ak ste aktívni dlhšie ako hodinu, mali by ste pravidelne a pred dlhodobým cvičením jesť a piť. Tráviaci proces prebieha od človeka k človeku odlišne, ale čas, ktorý zostáva jedlo v žalúdku, sa dá natrénovať, rovnako ako kardiovaskulárny systém. Čím viac je trávenie namáhané, tým je to jednoduchšie. Ako základné pravidlo by ste si mali dať posledné tuhé jedlo dve až tri hodiny pred behom. Je samozrejme rozdiel, či vám tuková omáčka zaberá žalúdok (tiež to trvá dlho), alebo špagety s ľahko spracovateľnou omáčkou (napr. Paradajková omáčka).
Najlepšie to funguje, keď ste žalúdok zamestnali iba ľahko stráviteľným jedlom s nízkym obsahom vlákniny (hrianky s džemom alebo medom, miešané vajcia). Ak máte pri behu často problémy so žalúdkom, bolo by rozumné pred behom nepiť žiadne džúsy (v žiadnom prípade nie jablkový džús alebo šrot). Kávu pred behom by mali piť iba tí, ktorí sú na ňu zvyknutí.
Ak ráno beháte a chcete sa vyhnúť správaniu čriev po niekoľkých minútach, mali by ste po vstaní vypiť pohár vody - ak ste zvyknutí a nemáte s tým problémy, pite kávu. Potom by ste mali počkať 15–20 minút (prečítajte si noviny), než začnete, pretože by ste mohli dostať črevnú reakciu; tieto metabolické procesy sú individuálne veľmi odlišné a je možné ich trénovať.
Toto je dôležité si uvedomiť po spustení
Pokiaľ ide o stravovanie po behu, treba rozlišovať medzi ambicióznejšími bežcami a tými, ktorí trénujú menej často, a nie na preteky. Ambiciózni ľudia, ktorí behajú štyrikrát týždenne alebo viac, by mali zabezpečiť, aby si čo najskôr po behu doplnili zásoby sacharidov, pretože to podporuje regeneráciu. Telo je navyše obzvlášť vnímavé jednu až dve hodiny po behu.
Ak beháte trikrát týždenne a/alebo chcete schudnúť pár kíl (alebo stabilizovať svoju telesnú hmotnosť), mali by ste využiť „efekt popálenia“, ktorý existuje až tri hodiny po vytrvalostnom cvičení, ako je napríklad beh. Telo po cvičení spáli viac kalórií. To platí najmä po behu v meniacom sa tempe alebo po behu v tempe.
Tip: Rozmaznávajte unavené svaly a podporujte regeneráciu s CBD Sport Set od spoločnosti Vaay. Všetky informácie tu.
Špeciálne tipy pre vegetariánov
Všeobecne by si bežci mali zvoliť vyváženú, nie príliš tukovú stravu s dôrazom na ovocie a zeleninu a sacharidy. V zásade: Nikto nebeží rýchlejšie alebo vytrvalejšie hlavne kvôli svojej strave. Za pokrok je zodpovedné predovšetkým správne (a vyvážené) školenie. Existujú však dve výnimky: Vegetariáni a ženy by mali dbať na dostatok železa.
Vytrvalostní športovci zvyčajne spĺňajú svoju zvýšenú potrebu železa vyššie uvedenou vyváženou zmiešanou stravou. Vegetariáni by sa mali tiež starať o konzumáciu potravín, ktoré môžu obsahovať nedostatky.