Jo-jo efekt, ako sa vyhnúť priberaniu so záujmom; Radostne aktívny
Článok napísal Horatiu Balint
Všetci chceme svaly, ktoré sú čo najlepšie zvýraznené a v čo najkratšom čase. Čím rýchlejšie chudneme, tým viac telo ukáže svoju pravú krásu. Ako presne môžete schudnúť bez chudnutia? Mnoho ľudí, ktorí dodržiavali najobľúbenejšie diéty v súčasnosti, opäť získa späť stratenú váhu a niekoľko ďalších. Tomu sa hovorí efekt „jo“. Ako môžete proti tomuto účinku bojovať a aký je škodlivý?
Rád by som prišiel na myseľ s týmto: Strava zahŕňa prísny krátkodobý stravovací program (týždeň, mesiac atď.), Ktorého cieľom je znížiť počet nadbytočných kilogramov. Inteligentní ľudia nedodržiavajú diéty, pretože vedia, že udržateľné chudnutie a životaschopný manažment hmotnosti nie sú dočasnými cieľmi. Úprava hmotnosti znamená nezameriavať sa na krátkodobé úspechy, ale vždy myslieť dlho na výživu a fyzickú aktivitu.
Stručne povedané, strava znamená drastické zmeny a rýchle výsledky. Je ťažké udržať drastickú zmenu a rýchle výsledky musia súvisieť so zmenami v miere bazálneho metabolizmu (ľudovo nazývané „popáleniny“). Úprava hmotnosti znamená postupné a predpokladané zmeny, ktoré je možné dlhodobo udržať. Rýchle výsledky ohrozujú vaše zdravie a majú tendenciu z dlhodobého hľadiska zlyhávať.
Správa hmotnosti sa premieta do nasledujúceho:
Implementujte zmeny, ktoré môžete dlhodobo udržať
V krátkodobom horizonte sa vytvárajú zázračné diéty, ktoré majú za následok zásadné zmeny v stravovaní, pri ktorých sa nevyhnutne budete musieť psychicky aj fyzicky prikloniť. Tu vstupuje do hry efekt „jo-jo“. Ak chcete zmeniť svoj štýl stravovania, zmeny musia byť veľmi malé a postupné (ak s touto zmenou vydržíte mesiac, potom to pravdepodobne znamená, že si ju dokážete udržať z dlhodobého hľadiska).
Vytvorte si plán, ktorý vám vyhovuje
Existuje mnoho pravidiel, ako schudnúť, ale najjednoduchšie je to o energetickej bilancii, spálených kalóriách vs. spálených kalóriách. Ak je deficit 200 - 300 kalórií v porovnaní s vašou dennou kalorickou potrebou, potom začnete vidieť výsledky.
Je dôležité robiť malé zmeny, ktoré z dlhodobého hľadiska podporujete, iba tak sa vyhnete efektu „jo-jo“. Dávate prednosť tomu, aby ste na konci roka schudli 10 - 15 kg alebo aby ste za 2 mesiace dali 20 kg a dali späť 25?
Nepočúvajte zázračné riešenia na chudnutie
Jediným riešením, ako schudnúť, ste vy. Ak sa vám nedarí motivovať sa a uvedomíte si, že to naozaj potrebujete, nikto a nič vás nepresvedčí. Popremýšľajte, prečo to robíte a či to naozaj stojí za to. So stravovacími zmenami musíte žonglovať, aby vám sedeli a nepridávali ďalší stres a stres. Ak to pochopíte, znamená to, že môžete mať kontrolu nad situáciou a nič vám nemôže zabrániť v tom, aby ste vyzerali tak dobre, ako sa cítite.
Upravte svoje stravovacie návyky, myslite na reguláciu hmotnosti a nie na stravu (v zásade je najlepšie už nikdy nepoužívať slovo diéta) a pripravte sa na výsledky, ktoré nasledujú. Spor (t) v práci!